Terhesség és táplálkozási szükségletei terhesség alatt. Egészségügyi tippek
A terhesség fejjel lefelé fordítja a nő testét, ráadásul azt is látja, hogy fokozatosan változik. A has lekerekedik, a mellkas kitágul, és fokozatosan hízik: az első 6 hónapban körülbelül 4, az elmúlt 3 hónapban pedig 6-8 kiló. Átlagosan egy terhes nő 11–12 kilogrammot hízott terhessége alatt.
A baba fejlődése természetesen sok táplálkozási elemet igényel: a terhesség legelején a helyes biztosítás érdekébenembriogenezis és az összes szerv telepítése, kezdve az agytól; majd a terhesség közepén és főleg az utolsó trimeszterben feltételezzük baba növekedése.
Ezért nincs kérdés mindent megenni és hogyan, mert a terhesség alatti hiányosságok drágák, főleg a baba számára! Ezen felül hozzá kell adni a higiéniai óvintézkedéseket, mert a baba itt is törékeny és érzékeny az ételmérgezés kockázatára.
Röviden, a terhesség nagyszerű lehetőség az étrend gondozására. !
A hiányok kockázatának elkerülése érdekében: ne hagyja ki az étkezéseket, ne tartson be korlátozó étrendet és egyél mindenből egy keveset. Ne feledje, hogy minden étrendnek hiányosságai vannak, és ez nem itt az ideje !
Az ételmérgezés kockázatának elkerülése érdekében: tartsa be a higiéniai szabályokat a listeria és a szalmonella általi szennyeződés elkerülése érdekében:
- mossa meg a kezét étkezés elkészítése és étkezés előtt,
- mossa meg a növényeket mielőtt beteszi őket a hűtőbe,
- soha ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek meghaladták a lejárati dátum,
- csinálni óvakodjon a házi majonéztől (legfeljebb 24 óra hűtőszekrényben),
- ne egyél nyers vagy alul főtt húst vagy halat (fogkő), jól főzni az ételt,
- rendszeresen tisztítsa meg a hűtőszekrényt (havonta egyszer, fehérítővel),
- vigyázzon a macskákra ha a terhes nő nem mentes a toxoplazmózistól.
Annak biztosítása érdekében, hogy a baba mindent megtaláljon, amire szüksége van:
Minta menük egy kiegyensúlyozott napra
Reggeli:
Vajos kenyérpirítós (1/3 bagett), 1 natúr joghurt mézzel vagy lekvárral
1 pohár gyümölcslé (100% tiszta gyümölcslé)
Ebédnél:
1/2 avokádó citromlével
Lazac steak, párolt burgonya
Gyümölcs joghurt, eper
Délután:
Egy-két őszibarack
Dr. Laurence PLUMEY válaszol a kérdéseire
Sok terhes nő tesz fel magának kérdéseket, mert félnek a rossz cselekedettől. Itt vannak a leggyakoribbak:
Nem vagyok nagyon éhes reggel, mit tegyek? ?Dr. L.P .: Terhesség alatt gyakori. Ez nem ok arra, hogy ne vegyen semmit egész reggel. Fogyasszon reggel, amit csak tud (gyümölcslét és joghurtot), és a többit reggel később (például klementint és egy kis darab kenyeret) kapja meg.
Gyakran hányingerem van az étkezések között, milyen tanácsot adhat nekem ?Dr. L.P .: Ossza meg étrendjét, hogy elkerülje a túlságosan nagy étkezéseket: válasszon főételt, és a tejet és a gyümölcsöt snackként tartsa két étkezés között.