Terhesség utáni vágyakozás Természetes tippek és receptek La fabrique des mamans
A terhesség 2. trimeszterében jár, és már 30 perccel éhes az asztal elhagyása után? Ez normális, terhes vagy! A tested több energiát követel tőled. Szerencsére vannak olyan tippek, amelyek segíthetnek a jóllakottság növelésében és a falatozás utáni vágy csökkentésében. Ennek a sok kismamát érintő jelenségnek az áttekintése érdekében megismerkedtünk Emilie Galyvel, a kismamák támogatására szakosodott természetgyógyásszal és 2 kisgyermek édesanyjával.
Emilie Galy: „Nyugodjon meg, teljesen normális, hogy terhesség alatt éhesebbek vagyunk, a test energiaigénye a 2. trimesztertől kezdve nő, ezért több kalóriára van szükségünk. De ez nem rímel az idő előtti rágcsálnivalókra és sütemény-orgiákra. Valóban fontos figyelni az ételek minőségére és táplálkozási tulajdonságaira.
Miért fontos, hogy ne falatozzon egész nap ?
Az emésztés a rendelkezésre álló energiánk 30% -át mozgósítja. Ha nassolással töltjük a napot, sok energiát pazarolunk el, ami végül elfárasztja a testet. Szintén elengedhetetlen, hogy az emésztőrendszerünknek ideje legyen a pihenésre. Ideje jól asszimilálódni, jól kiküszöbölni és végül a sejtek regenerálódásának ideje, ami elengedhetetlen !
Tehát csak napi 3 étkezésre (reggeli, ebéd, vacsora) és legfeljebb 2 rágcsálnivalóra (egy reggel és egy délután) korlátozhatja magát.
Jó rágás: elengedhetetlen a tápanyagok asszimilálásához és az éhségérzet késleltetéséhez
A jól rágás elősegíti az emésztést, mert az étel részben előre megemészthető lesz, és korlátozni fogja a puffadást és az emésztési kellemetlenségeket. A rágás a tápanyagok jobb asszimilációját is lehetővé teszi. Végül csökkenti az éhségérzetet. A jóllakottsági üzenet 15-20 perc múlva érkezik, így automatikusan kevesebbet eszik és jobban érzi magát, mint ha 5 perc alatt lenyeli a tányérját. Kerülje az evést, miközben mást csinál egyszerre, koncentráljon a tányérjára és az érzéseire, és rágjon, utána kevésbé leszel éhes !
Hogyan állítsd össze a tányérodat, hogy ne legyen éhes 2 órával az étkezés után ?
Az olyan élelmiszerek, amelyek tartós jóllakottságot nyújtanak Önnek, a fehérje és az alacsony glikémiás keményítők/szemek. Ez lehetővé teszi, hogy korlátozza az étkezést követő glikémiás tüskét, és néhány órán keresztül nem lesz éhes.
Az ideális tányér terhes nők számára: Kezdje az étkezést egy kis kezdő édes nyers zöldséggel, majd állítsa össze a tányérját az alábbiak szerint: minőségi fehérjék (vörös hús (hetente egyszer) egyébként fehér hús, hal, tojás), főtt zöldségek (majdnem a fele nyers) és keményítőtartalmú ételeket vagy alacsony glikémiás indexű gabonaféléket: párolt burgonya, édesburgonya, basmati vagy barna rizs, quinoa, hüvelyesek stb.