Ropogások a kábelhúzásnál - verzió videókkal
Szükséges felszerelés:
Nehézségi szint:
Célizmok:
- Egyenes hasi izom (rectus abdominis izom)
- Piramis alakú izom (musculus pyramidalis)
- Ferde hasizom (musculus obliquus abdominis)
Alternatív név:
Képzett izomcsoportok
A hasi edzés lényege hatékonyság és Hatékonyság, mert drága az edzésidő. A következőkben egy olyan gyakorlatot ismertetünk meg a hasizmok számára, amely különösen rugalmasan alkalmazható.
A kábel térdhúzásának ropogása két fő előnnyel jár. Egyrészt lehetővé teszik a felső hasizmok húzását a felülről történő húzáson keresztül hogy konkrétan edzenek. Másrészt ezt felhasználhatja Változhat szabadon a súlyán és gyorsan alkalmazkodni. Ez azt jelenti, hogy a kábelhúzás ropogása olyan intenzitási technikák alkalmazására is alkalmas, mint a szuperhalmazok vagy a piramis mondatok.
Ropog a kábelhúzáson - ez így működik!
- belégzés: Miközben maga felé húzza a karját
- Lehel: Folyamatosan, ahogy göndöríti a felsőtestét
Fontos a kábelhúzás ropogása esetén
Tippek az optimális végrehajtáshoz
Sok testedző úgy érzi, hogy ez a gyakorlat kényelmetlen, mert a mozgásciklus részeként hiányzik a lábuk stabilitása. Két módon hozhatja létre a hiányzó stabilitást.
- Vagy betesz egy betétet a térde alá, ami szintén megakadályozza a nyomáspontokat. Vagy megkérheti edzőpartnerét, hogy támaszkodjon az alsó lábára, hogy megakadályozza az előre billenést. Ez a támogatás különösen értékes, ha nagy edzéssúlyokat használ.
Gyakori hiba
- Ez egy gyakori hiba, amely akár egészségre is káros lehet Lendületet kap a felsőtesttel vagy a karokkal. A súly rángatózó lehúzása miatt a döntő fázisban lényegesen alacsonyabb a hasizmai terhelése, ami azt jelenti, hogy Az edzés ingere csökkent.
- Ugyanakkor jön egy fokozott stressz a gerinc és a lemezek, ami súlyos sérülésekhez vezethet. Ez a hiba különösen gyakran fordul elő nehéz edzősúlyok használatakor. Tehát mindig nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a Az ismétlések minősége mint a felhasznált súlyra tenni.
Ha teljesen tisztán hajtja végre a kábelhúzó ropogását, ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat az egyenes hasizmoknak és ezáltal a hatos csomagjának!
A gyakorlat módosítása
A kábelhúzás ropogása állva
Amikor a kábelhúzáson állandó roppanást végez, a kábellel háttal a készüléktől körülbelül egy méterre áll. Most fogja meg a fogantyút, mint korábban, közvetlenül a megvastagodás felett, és tartsa a kötél végeit jobbra és balra a füle szintjén.
A felkarja a gyakorlat során 90 fokos szöget zár be a felsőtesttel szemben. Ügyeljen arra, hogy a könyökízületei is 90 fokos szöget zárjanak be. Ennek a helyzetnek az egész mozgás során meg kell maradnia!
Tekerje fel a felsőtestét úgy, hogy könyökeit a térde felé irányítja. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és győződjön meg róla, hogy rendszeresen lélegzik.