Terhességi edzőterem Pilates gyakorlatok terhes nők számára
Lazít, erősít és biztosítja a jó testtartást: hét könnyű Pilates gyakorlat a terhesség időszakában. A 35 éves és várandós Elisabeth Wiest edző bemutatja, hogyan működik a terhességi torna ezen formája.
A pilates bent van. Alig van olyan edzőterem, amely ne tartalmazzon programjában gyengéd testmozgást. Az edzésmódszer Joseph H. Pilates szerint nem új - de a Pilates, mint speciális terhességi torna, igen.
Az egyetlen különbség a szokásos pilates-sel szemben: A terhességi gyakorlatok során az egyenes hasizom, a belső átlós hasizom, a külső átlós hasizom és a medencefenék együtt nem aktiválódnak.
A hét terhességi torna, amelyet itt bemutattunk, ötvözi a mozgást, a koncentrációt és a légzést - könnyen elvégezhető terhes nők számára is, előzetes tudás nélkül. Csak egy csúszásmentes szőnyegre és néhány csendes percre van szüksége. Megismételheti az egyes gyakorlatokat, ahányszor csak akarja.
Jó tudni: A terhességi torna során az egyenes hasizmokat nem szabad használni (nincs felülés!), Mivel összenyomják a hasat és lerövidítik a hasfalat. Az oldalsó hasizmok gyengéden edzettek, és közvetett módon a hátat is erősítik - mert a hátnak sok feladata van, amikor a gyomor megnő: "A Pilates segít a terhes nőknek abban, hogy újra természetes testtartást találjanak" - mondja Barbara Mayr edző és szerző, Bécsből.
Ezenkívül az egész test - és természetesen a baba - optimálisan oxigénnel van ellátva a Pilates gyakorlatok révén, mint terhességi torna.
Nagyobb képek és további információkért kattintson a képre