Terhességi kalóriák
Ha nemrégiben tudta meg, hogy terhes vagy úgy döntött, hogy a közeljövőben babát fog vállalni, akkor valószínűleg arra gondolt, hogy milyen étrendet kell betartania terhesség alatt, hogy egészséges legyen. Valószínűleg retteg a gondolat, hogy sokat hízik, de van egy jó hírünk az Ön számára: ennek nem kell megtörténnie. Valójában nagyon egészséges étrendet folytathat, mind az Ön, mind a gyermeke számára, anélkül, hogy elszenvedné a túlevés kellemetlen következményeit.
Tudja meg, hány kalóriákra van szükség a terhesség alatt és hogyan tud kiegyensúlyozott életmódot folytatni, amely segít abban, hogy még egészséges baba és gyönyörű test legyen!
Kalória terhesség alatt: milyen étrendet kell betartania
Eddig valószínűleg ellentmondásos információkat hallott arról, hogy mit és mennyit kell ennie terhesség alatt. A kalóriák fontos szerepet játszanak a magzat fejlődésében, ezért semmilyen körülmények között nem szabad alacsony kalóriatartalmú étrendet tartani. A megoldás azonban nem az, hogy sokat és egyáltalán semmit ne egyél, mert rengeteget hízik, és a terhesség alatt felhalmozott kilogrammokat még nehezebb elveszíteni, mint a normálisan felhalmozottakat.
Minden, amit teszünk, a sétától vagy az alvástól a magzati fejlődés támogatásáig energiát fogyaszt, amelyet ételből és italból nyerünk ki. Nem csak a kalória fontos, hanem az ételek tartalmazzák a tápanyagokat is, például szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat stb.
A szénhidrátok és a fehérje négy kalóriát tartalmaz grammonként, a zsír pedig kilenc kalóriát/gramm. Az alkohol, a terhesség alatt tiltott táplálék hét kalóriát tartalmaz/gramm, de, mint mondtam, a táplálkozási minőség is fontos, és ez a termék rendkívül káros lehet a magzat számára a terhesség alatt. Minden embernek eltérő étrendi igényei vannak, a testmagasságtól, testsúlytól, kortól, nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. Tehát az a diéta, amelyet egy barátom a terhesség alatt követett, valószínűleg nem megfelelő az Ön számára. Amikor a szükségesnél több kalóriát fogyasztunk, mindezeket a tényezőket figyelembe véve, a test zsír formájában elraktározza őket, majd hizlalni kell.
Tehát visszatérve arra a kérdésre, amely minden kismama ajkán van: hány extra kalória szükséges a terhesség alatt? Nos, nyilvánvalóan több energiára van szükséged ahhoz, hogy egy másik életet fenntarts magadban, de nem feltétlenül kell kettőért enni, ahogy általában ajánlják. A legtöbb terhes nő esetében, akiknek átlagos magassága van, a nők száma a terhességhez szükséges kalóriák vannak:
- körülbelül 1800 kalória/nap az első trimeszterben;
- körülbelül 2200 kalória/nap a második trimeszterben;
- körülbelül 2400 kalória/nap a harmadik trimeszterben.
Természetesen ezek az értékek az Ön egyedi igényeitől függően változhatnak, ezért beszélnie kell orvosával, mielőtt bármilyen diétát elfogadna terhesség alatt. Nagyon fontos az egészséges táplálkozás, de mindennap a 30 perces testmozgás is az egészséges terhesség érdekében.
Terhesség alatt általában 11 és 16 kilogramm közötti súlygyarapodásnak kell lennie, de a túlsúlyos nők nem haladhatják meg a 4,5–9 kilogrammot. Az alacsony testsúlyú nőknek vagy azoknak, akiknek ikreik lesznek, 16 és 20 kilogramm között kell felszabadulniuk.
Tehát a „kettőért” elfogyasztás nem azt jelenti, hogy kétszer annyi ételt fogyasztunk, hanem csak körülbelül 300 extra kalória szükséges az egészséges terhesség fenntartásához. Ne feledje, hogy ha édességet vagy ócska ételt fogyaszt, csak sok kalóriát és nagyon kevés tápanyagot tartalmaz, így a terhesség egyáltalán nem segít. Egyél több fehérjében gazdag, alacsony zsír- és cukortartalmú, magas kalcium-, vas- és folsavtartalmú ételeket, amelyek megakadályozzák a születési rendellenességeket.
Itt vannak azok az ételcsoportok, amelyeknek meg kell lennie az étrendben, és hány adagot ajánlott enni:
- kenyér, gabonafélék és tészta: napi 9 és 11 adag között;
- zöldségfélék: napi 4-5 adag;
- gyümölcsök: napi 3-4 adag;
- tej, joghurt és sajt: napi 3 adag;
- hús, hal, hüvelyesek, tojás és olajos gyümölcsök: napi 3 adag.
A vágyakozás a terhesség alatt az első 3 hónapban következik be, és a test hormonális változásaival függ össze. Ha általában kiegyensúlyozott étrend van, akkor rendben van, hogy időről időre megcsinálja a vágyait. Különös figyelmet kell fordítania a különös vágyakozásra, például szennyeződésre, mosószerre vagy jégre, mivel ezek vashiányról árulkodnak a szervezetben.
Most már tudod, hány kalóriákra van szükség a terhesség alatt és egészséges babád lehet anélkül, hogy túl sokat áldoznál az alakodra, mert csak egy szült nő tudja, milyen nehéz a terhesség előtt visszatérni a testbe.