TERHESSÉGI KÉPZÉSEK - Orvos Info Ro
Nem szabad úgy viselkednie, mintha terhesség alatt beteg lett volna, és így kerülnie kell mindenféle tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, minél előbb megérted, hogy a terhesség normális fiziológiai állapot, ha első születésednél jársz, annál könnyebben tudod megkönnyíteni a terhességet. Az edzésekkel jobban érzi magát, segít kevesebb stresszt érezni, megmozgatja vérét, és felszabadítja az endorfinokat, a szerotonint, a dopamint és az adrenalint, melyeket boldogsághormonként ismerünk. Hangsúlyt adhat izmainak és több kalóriát égethet el, amikor eljön az ideje, hogy elveszítse a terhesség alatt felszedett plusz kilókat. Sőt, könnyebben kézben tudja tartani a súlyát, és a szülés utáni gyógyulás sokkal könnyebb lesz.
Ne feledje, hogy jó mérsékelt tempóban sportolni, mert a mérsékelt testmozgás elősegíti a vérkeringést, energiát és jólétet nyújt Önnek. Ezenkívül tónusba hozza izmait, és ízületei rugalmasabbá válnak. A vajúdás sokkal könnyebb lesz, a folyamatban lévő terhességre jellemző hátfájás jelentősen csökken, és a görcsök is. Természetesen minden terhesség egyenértékű néhány plusz kilóval, de ha úgy dönt, hogy rendszeresen sportol, akkor hatékonyabban tud harcolni a túlzott súlygyarapodás ellen. Természetesen megfelelően kell táplálkoznia, hogy gyermekének minden szükséges tápanyagot biztosítson. De ez nem azt jelenti, hogy sok felesleges kilót kell feltölteni, mert nem tesz semmit, csak megnehezíti a születésedet és a szülés utáni időszak gyógyulását. Fogyasszon egészségesen és kiegyensúlyozottan, és minden esélye megvan arra, hogy egészséges babát szülessen, aki a születéskor megkapja a maximális osztályzatot. Szóval, milyen mozgás ajánlott most neked, leendő anyaként?
Ha szív- és érrendszeri vagy tüdőbetegséget diagnosztizáltak Önnél, cukorbetegségben vagy elhízásban szenved, vagy ha bizonyos, a terhességre jellemző szövődményeket tapasztalt problémákkal, mindenképpen konzultáljon orvosával a fizikai tevékenység bármilyen formájának elvégzésére. Ha az egészséged megengedi, mérlegelhetsz néhány mérsékelt fizikai tevékenységet, amelyek jobban szemet gyönyörködtetnek, és elkezdheted őket váltogatva gyakorolni.
Kezdheti úgy, hogy kialakít egy napi menetrendet, amellyel sétálhat. Olcsó, bárki számára elérhető, és jó állapotban fogja tartani terhesség alatt. Akkor is járhat, ha 9 hónapos terhessége van, és javíthatja a vérkeringését, munkába állíthatja az ízületeket és egészségesen tartja a szívét. Kerülje azonban a járást, ha túl hideg vagy túl meleg van. Körülbelül fél órás gyaloglás ajánlott - ne felejtsen el viselni pár kényelmes cipőt, tornacipőt vagy tornacipőt, és terhesség alatt próbálja meg ne viselni a sarkat.
Ha többet akarsz, mint néhány séta, tehetsz egy aerobic formát a terhes nők számára. Lehetősége lesz kapcsolatba lépni más leendő anyákkal, kifejezni érzelmeit, félelmeit, problémáit, társasági életet élvezni és mentális előnyök sorozatát élvezni, azon felül, hogy súlyát normális határok között tarthatja. Ha eddig nem tudta, az aerob testmozgás segítségével megnő a méhlepény mérete, és leendő babája még több tápanyagot képes felszívni, és még jobban oxigénhez jut. Akár a Tae-Bo mérsékelt változatát, akár a lépcsős aerobik gyakorlatokat is magáévá teheti.
JÓGA, PILÁTOK VAGY TÁNC A JÖVŐ ANYAKNAK
A jóga sokkal könnyebben ellazulhat, testét egészséges és formában tartja, jelentősen növeli az ínszalag rugalmasságát és ezáltal jelentősen megkönnyíti a munkáját. Kevesebb vizet fog megtartani és javítja a keringését, a speciális nyújtás pedig csillapítja a terhességgel járó fájdalmat.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt a nagy hatásokat, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését kerüli. Ezek a gyakorlatok a has, a láb és a hát izmaira hatnak, hozzájárulva ezzel a könnyebb munkához és a gyógyuláshoz.
Ha mindenképp szeret táncolni, gondolhat erre a mozgásformára, mint jó alternatívára a terhesség alatt. Távol tartsa magát a hátát igénylő nagyon energikus táncoktól - ugrások, guggolás és egyéb igényes mozdulatok nélkül. Tanulja meg visszanyerni egyensúlyát, ha előrehaladottabb terhessége van, és javítsa rugalmasságát és izmait.
Úszás vagy vízi torna
Ha szeret úszni, használja ki teljes mértékben ezt a hobbit, és dolgozza fel a hasát, a lábát és a hátát, kihasználva azt a tényt, hogy a víz elősegíti, hogy pelyheként érezze magát könnyedén, átmenetileg elveszítve a hasa súlyát. A vízi torna terhes nők számára is ajánlott. Vigyázzon azonban, hogy ne fogyjon el; próbáljon meg ne haladni a vízben vagy a szárazföldön végzett fél órás mozgást, és a fáradtság első jeleire figyeljen oda, hogy álljon meg.
Ezek a gyakorlatok megdolgoztatják a kismedencei területet, tonizálják az izmainkat ebben a régióban, és felkészítik a természetes születésre. A vizeletinkontinencia sikeresen távol tartható, ha úgy dönt, hogy naponta többször gyakorolja ezt a fajta gyakorlatot.
Ezt a cikket 34779 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2013. augusztus 11., 01:49) mamicamea.ro mondott
A terhesség nem betegség, és álláspontom szerint úgy kell bánni a testével, mintha normális állapotban lenne, a testmozgáshoz hasonlóan kell gyakorolnia, csak akkor szabad csökkentenie, ha már nem kényelmes, vagy ha egészségügyi probléma