Terhességi problémák és megoldások a megfelelő étrendre Cikk Nestlé Baby Club
A feladat minden nő számára izgalmas, vonzó és teljesen más. Az alábbiakban felsoroljuk a terhesség alatti leggyakoribb kellemetlenségeket, valamint néhány tippet, amelyeket követhet a könnyű terhesség érdekében.
vágyakozás
Bár senki sem tudja, miért jelennek meg, sok anyának volt már ilyen: a görögdinnyétől és a csokoládétól kezdve a fagylaltig forró öntet mellett. Az alábbiakban megtalálja azokat a lépéseket, amelyeket követni kell azokra a pillanatokra, amikor vágyakozik:
● Ne ítélje meg őket - a terhesség normális szakasza!
● Tartsa az adagokat ésszerű arányban, és tartsa be az egészséges étrendet.
Hányingert és hányást érez a legtöbb kismama, különösen a terhesség első trimeszterében. Az ok ismeretlen. Ezek hormonális változások vagy a terhesség korai szakaszában csökkent vércukorszint miatt következhetnek be. Ahogy a neve is mutatja, leggyakrabban reggel jelennek meg, de a nap bármely más szakaszában érezhetők.!
Íme néhány megoldás a reggeli betegség leküzdésére:
● Egyél kis adag ételeket;
● Válasszon egészséges snackeket, kis adagokban;
● A szaglás fokozódik a terhesség alatt, ezért ajánlatos kerülni az erős szagokat, például parfümöket, cigarettafüstöt vagy ételízeket;
● Válasszon diszkrét ízeket és kerülje a borsos ízeket. Lefekvés előtt és ébredés után válasszon kekszet vagy pirítóst;
● Prenatális vitaminokat vegyen be étkezés előtt és után;
● Ha súlyos hányingere van, forduljon orvoshoz.
székrekedés
A születési hormonok ellazítják a bélizmokat és lelassítják a béltranzitust. A gyermek nyomást gyakorol a belekre is, még jobban lelassítva a folyamatot.
A probléma megoldásához kövesse az alábbi lépéseket:
● A nap folyamán igyon sok folyadékot, például vizet, koffeinmentes teát, szilvalevet, tejet és leveseket. A zöldségek és a bogyós gyümölcsök - például zeller, bogyók és dinnye - hasznosak lehetnek;
● Egyél több magas rosttartalmú ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és gabonát;
● Legyen aktívabb - a gyakorlatok, például a rendszeres séták segíthetik a béltranszportot.
Duzzadt bokák
A boka duzzanata gyakori mellékhatás a terhesség alatt. A tested több vizet tart vissza - az Ön és a baba számára. A hormonális változások a bokák duzzanatához is hozzájárulhatnak. A duzzadt bokák gyakrabban jelennek meg este, különösen akkor, ha egész nap állt.
Ezek a tippek segíthetnek:
● Tegye a lábát olyan magasra, amennyire csak tud;
● Ne viseljen szoros cipőt.
Ha aggódik a boka duzzanata miatt, beszéljen kezelőorvosával.
Gyomorégés
Gyomorégés - égő érzés, amelyet a mellkasának közepén érez - a csecsemő súlya által a gyomorra és a belekre gyakorolt nyomás miatt jelentkezhet. Amint a gyomorsavak átjutnak a nyelőcsőbe, és ez idő alatt a nyelőcső fejében lévő izmok ellazulnak, ott van az a kellemetlen égő érzés, amelyet "gyomorégésnek" nevezünk.
A gyomorégés elkerülése érdekében kövesse az alábbi tippeket a diéta során:
● Fogyasszon gyakrabban, és válasszon kis adag ételeket. Rágjon lassan;
● Kerülje a zsíros vagy fűszeres ételeket;
● Étkezés után várjon legalább egy órát lefekvés előtt.
A gyomor savasságának csökkentésére szolgáló gyógyszerek szedése előtt konzultáljon orvosával, mivel sok pirulában magas a nátriumszint.
Legyen vegetáriánus
A vegetáriánus és vegán étrend mind az anyáknak, mind a gyermekeknek biztosíthatja a terhesség alatt szükséges tápanyagokat, ha minőségi fehérjét fogyasztanak, és egyensúly van a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és az egészséges zsírok között. Ehhez kövesse az alábbi tippeket:
● Kérdezze meg kezelőorvosát a B12-vitamint, D-vitamint, folsavat, vasat, kalciumot és cinket tartalmazó prenatális kiegészítőkről, hogy pótolja az étrend hiányát.
● Mondja el a szülésznek, ha vegetáriánus vagy vegán (vagy szándékozik lenni).
Kerülje a tejtermékeket
Ha nem eszik tejterméket, ne aggódjon, mert más forrásból elegendő kalciumot kaphat! Vegye figyelembe az alábbi tippeket vásárláskor:
● Válasszon magas kalciumtartalmú termékeket, például narancslé, szójatej, mandulatej és gabonafélék;
● Keressen egy kalcium-alapú kiegészítőt. Minden más olyan termék, amely kalciumot tartalmaz és nem tejtermék, nehezebben szívódik fel a szervezetben, ezért pótlásra van szükség;
● Javasolt a D-vitamin szedése is. Általában a tejtermékekben van, ezért D-vitamin-kiegészítőkre van szükség.
Magas vérnyomás
A terhességi magas vérnyomás (a terhesség alatt jelentkező magas vérnyomás) orvosának figyelmét igényli, de addig is van néhány dolog:
● Próbálja fenntartani a normális súlygyarapodás mértékét;
● Legyen aktív;
● Természetesen kerülje az alkoholt és a dohányzást;
● Mondja el orvosának, ha gyógyszert szed.
Gesztációs cukorbetegség
Ha terhességi cukorbetegségben szenved, mindig kövesse orvosának tanácsát. Nem tudni biztosan, de úgy tűnik, hogy a terhességi hormonok befolyásolják az anya inzulinját. Ez a gyermek inzulinjában egyensúlyhiányt okoz, ami a vércukorszint emelkedését eredményezi. A kiegyensúlyozatlan inzulinnal született gyermekek később hajlamosabbak az elhízásra vagy a cukorbetegségre. A terhességi cukorbetegség kezelésének célja, hogy a glükózszint megegyezzen a terhességi diabétesz nélküli terhes nőkével. Kezelése mindig speciális étrendeket és testmozgási programot tartalmaz.
Proaktív tipp: kérje meg orvosát, hogy javasoljon táplálkozási szakembert. A terhességi cukorbetegségre szakosodott táplálkozási szakember testre szabhatja az étrendet, és segít megbirkózni vele.
Terhes legyen több gyermekkel
Ikrekkel vagy több gyermekkel történő teherbeesés azt jelenti, hogy több kalóriára van szüksége. Hogy megtudja, milyen kalóriákra és tápanyagokra van szüksége, beszéljen orvosával, mert a szükséges kalóriák száma a testsúlyától és az edzettségétől függően változhat.
Az izomgörcsök leggyakrabban éjszaka jelentkeznek. Ezek a terhesség mellékhatásai lehetnek, amelyek legtöbbször a terhesség harmadik trimeszterében jelentkeznek. A túlsúly a fő ok. A fájdalomtól való megszabaduláshoz kövesse az alábbi lépéseket:
● Nyújtsa ki a lábát és hajlítsa meg a bokát.
● Fogyasszon elegendő kalciumot. A csontok egészségére ajánlott, de az izomösszehúzódásokban is fontos szerepet játszik. Ha orvosa kalcium-kiegészítőket javasol az izmok ellazítására, válasszon magnéziumot is tartalmazó ásványi anyagot, amely segít fenntartani a kalcium egyensúlyt.
Lehet, hogy ezek a kényelmetlenségek némelyike terhesség alatt vagy egyáltalán nem jelentkezik. Csak annyit kell tudnia, hogy mindent meg lehet oldani. Egészséges lehet és jól érezheti magát terhessége alatt. Mindig kövesse orvosának tanácsát - ő tudja a legjobban, mit ajánljon ebben a különleges időszakban!
Most változtassa meg gyermeke jövőjét az első 1000 naptól kezdve!