Természetes futás
A futás vagy a kocogás az egyik legjobb sport azon emberek számára, akik fitneszre vágynak és esetleg fogynak is. Egyedi módon illeszthető az adott alkalmassághoz, mindig úgy futhat, hogy se ne túl, se ne igényelje.
De mivel manapság minden bonyolult, nem lehet csak sétálni. Először futócipőre van szükséged. És itt kezdődik a probléma. A cipővel alapvető döntést hoz. Legalábbis ezt tudnia kell, mielőtt egyszerűen megvásárolná bármelyiket.
Néhány évvel ezelőttig még könnyebb volt. Egyértelmű volt, hogy a futócipőknek párnázniuk, irányítaniuk és támogatniuk kell. Számos évig a futócipő meglehetősen terjedelmes volt. Amíg nem derült ki, hogy pontosan ezek az ortopédiai alaposan átgondolt cipők is okozhatják az ízületi problémákat, a fájdalmat és a túlterhelés tüneteit. Azóta van egy ellenmozgás, amely szélsőséges esetekben mezítláb futást terjeszt a természetes futás néven, de ide tartozik a speciális futó zokniban vagy lapos, puha futócipőben történő futás is.
Természetes futás:
Nike Free 5.0
Női futócipő
Egyszerűen vásároljon
Természetes futás és a mai futási körülmények
Van olyan, hogy természetes járás. Ha látni akarod, meg kell nézned, ahogy a gyerekek mezítláb futnak. Amit látsz, az valóban természetesnek tűnik, és érdemes arra törekedni; az embereket ilyen futásra tervezték.
Van azonban egynél több fogás. A mai felnőttek, akik futni kezdenek, gyakran évek óta, néha évtizedek óta nem futnak. A természetes futást lehetővé tevő izmok képzetlenek bennük, az izom-csontrendszer nincs hozzászokva nagyobb terhelésekhez.
Ezenkívül ma már nehéz megtalálni azt a természetes felületet, amelyen a természetes járás természetes úton történik. Az átlagos futó aszfaltozott vagy aszfaltozott utakon fut. Az erdő talaja megfelelő csillapítást biztosítana, de még az erdőben is ma vannak kikövezve az utak.
Aki évtizedek óta cipőt visel, ezentúl nem csak mezítláb fut. Legjobb esetben néhány lépést tesz mezítláb, nagyon óvatosan, a gondosan gondozott gyepen vagy a lakás szőnyegén.
Tehát akkor is, ha a mai trend természetes futás, kétszer is el kell gondolkodnia azon, hogy részt vehet-e és milyen mértékben.
A megfelelő futócipő
Mert nem mindenről vagy semmiről van szó. Ez fokozat kérdése, és egy kis gondolkodással valóban ésszerű, ésszerű döntést hozhat.
Először is legyél őszinte magaddal. Aki hosszú ideje egyáltalán nem fut, aki talán kissé nehezebb, aki őszintén szólva egyáltalán nem futó, először az akar lenni, annak futáshoz cipőt kell viselnie. Párnázott talpú cipő, legalábbis amikor az aszfalt futófelületként nem zárható ki teljesen.
Minél nehezebb vagy, annál inkább oda kell figyelned az erős, támogató cipőkre. Ortopéd talpbetétet kell figyelembe venni, ha a lábak rosszul vannak beállítva. Csak beleteheti a mai futócipőbe. Az egyik futócipő úgysem lesz képes ellenállni a futó egész életének, ezért arra törekedhet, hogy a következő cipő egy kicsit "természetesebb" legyen.
A mai futócipők általában kisebb eséssel, vagyis kevesebb sarokkal rendelkeznek, mint néhány évvel ezelőtt. Ez előnyösebbnek bizonyult a természetes futómozgás szempontjából. De ha évek óta csak magas sarkú cipőt visel, akkor először meg kell éreznie az utat a lapos futás élményéhez. Fájdalmas ínirritáció léphet fel, ha a rendkívül lapos rúgásokkal indul.
Férfi cipő és női cipő
A futócipőknek illeszkedniük kell, a lábak és az igények nagyon eltérőek. Ezért jó, hogy sok futócipőt kínálnak kifejezetten nőknek és férfiaknak. Ennek azért van értelme, mert a nők és a férfiak lába nemcsak méretben különbözik egymástól. Ennek ellenére van olyan helyzet, amikor meg lehet nézni vagy meg kell nézni az ellenkező nemű cipőket. Nem minden nőnek van tipikus női lába, nem minden férfinak tipikus férfi lába.
Ezenkívül a cipők gyártása azon a feltételezésen alapul, hogy a nők könnyebbek, mint a férfiak. Azok a nők, akiknek a súlya valamivel nagyobb, és a férfiak, akiknek súlya valamivel kevesebb, néha találhatnak jobb cipőket, ha nem bánják a címkéket. Mert hogy a cipők párnázása működik-e és mennyi ideig, az a súlytól függ. Egyes gyártóknál azonban a női és a férfi modell csak színében különbözik.
Futási stílusok
Sok vita folyik arról, hogy mi a helyes futási stílus. Az biztos, hogy különböző futási stílusok léteznek. Durván megkülönböztetik az elülső és a hátsó lábat. Vagy először érintse meg a lábgömböt, vagy először a sarkát. Között vannak átmenet, az úgynevezett lábközépcsont. Ha újra figyeli a gyerekeket, akkor azt tapasztalja, hogy nem érdeklik őket a futási stílusok. Séta közben a sarokra teszi a lábát, és minél gyorsabban kap, annál inkább mozog ez az érintkezési pont az elülső láb felé. Úgy tűnik, ez a természetes futási stílus. Tehát ma ismét eltávolodott bizonyos futási stílusok edzésétől. Ez csak a futási sebességtől függ.
Aminek természetesen a megfelelő futócipő kiválasztása is következményekkel jár. Mivel a jól párnázott tartócipők, amelyek néhány évvel ezelőttig túlsúlyban voltak, természetesen olyan futóstílust ösztönöztek, amelyben először a sarok kerül fel. Nem működik mezítláb vagy futó zoknival, nagyon fájdalmas lenne. A sarokcsillapítás és a sarok visszapattanásának csökkenése automatikusan a futási stílus megváltozásához vezet. A természetes futási stílus felé, mivel hamisítatlanul láthatja a gyerekeknél.
A szuperpárnás cipők által elősegített hátsó láb mozgása futás közben már nem fordul elő, csak járás közben. Úgy tűnik, pont ott van. Ez fordítva azt jelenti, hogy erre a párnázásra már nincs szükség, mert nincs hatása az elülső és a lábközépre.
A lábközép és az elülső láb természetesen más típusú párnázásra támaszkodik: A borjak izmai elnyelik a becsapódást. Ahhoz, hogy ezt meg tudja csinálni, jól képzettnek kell lennie, ami a kezdőknél nem így van.
Futás és láb edzés
Tehát van értelme egy kicsit több cipővel kezdeni. A futóedzéssel párhuzamosan végezhet láb- és izomedzést. Mert a természetes futás útjában néhány ok áll, amelyeket fentebb említettünk. Legalább néhány dolog megváltoztatható edzéssel.
Mezítláb járni
Nem ajánlott mezítláb járni. Jobb cipőben kezdeni. Azonban mezítláb járást lehet edzeni ezzel. Először otthon a szőnyegen, naponta öt percig. Ezután hosszabb és hosszabb, majd fokozatosan nehezebb felületeken. A talp talpához igazodik, és már nem fáj, ha érintkezik aszfalttal vagy kővel. Az inak, szalagok és ízületek megerősödnek, és egyre jobban alkalmazkodnak az új típusú terheléshez. Az izmok erősebbé válnak, és némi edzés után képesek ellenállni azoknak a terheléseknek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az izmok ütését el kell csillapítani, ha elülső lábukon járunk. Amint mezítláb járhatsz a szokásos módon, elkezdhetsz mezítláb járni. A legjobb, ha fokozatosan végezzük a túlterhelés elkerülése érdekében.
Az átmenet megkönnyítése érdekében hasznos lehet a lehető leggyakrabban mezítláb járni a mindennapi életben, vagy futó zokniban vagy természetes futócipőben.
Rosszul beállított lábak
Az évek óta nem megfelelő lábbeli viselése, a túlsúly és a mozgáshiány miatt, valamint ismeretlen okok miatt a lábak rosszulléte és a lábfájdalom napjainkban meglehetősen gyakori. Többek között fájdalomban nyilvánulnak meg futás vagy járás közben. Az ortopéd talpbetétek sok ilyen panasz ellen segítenek. Megkönnyebbülsz. Lábtornával is edzheted a lábad. Ez erősíti az izmokat, és fokozatosan feleslegessé teheti a talpbetétet. Mindenesetre nem csak a lábfájást kell elfogadnia, hanem kezelhető is.
Elhízottság
Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek egyáltalán futni kezdenek, a fogyás vágya. Tehát a tipikus kezdő futó egy kicsit többet nyom. Ez nem alapvető akadály, de korlátozást jelenthet abban, hogy lassabban haladjon. Minél többet mér, annál inkább követnie kell egy olyan edzéstervet, amely megfelel az elhízott kezdő futók igényeinek.
Minél többet mér, annál hamarabb kell jól viselt futócipőt viselni. De nem feltétlenül kell hátulsó futóvá válnod.
Fejlődés: Egyre természetesebb
Elmondható, hogy a tipikus kezdő futó ma meglehetősen messze van természetes állapotától. Folyamatosan visel cipőt, gyakran magas sarkú cipőben. Ritkán jár, egész nap ül. Célszerű most több testmozgásra törekedni, beleértve a lábak nagyobb szabadságát is. De ez mostantól nem történik meg. Minél közelebb kerülsz egy természetes állapothoz, annál jobban fogsz megbirkózni a természetes futással. Tehát ez kevésbé ideológiai döntés, mint fejlesztési folyamat. Az adaptált edzés a cél elérésének módja.
Minél fittebb, minél könnyebb, annál jobb az edzettségi szintje, annál nagyobb az esélye a természetes futás használatára, hogy megtalálja azt, ami a legjobban megfelel. Ezt célzottan befolyásolni lehet az izmokat és különösen a lábakat erősítő speciális edzéssel.
Manapság azonban nem kellene mindenhol mezítláb járni. Futó zoknit vagy legalább egy minimalista futócipő modellt sok helyen kell viselni, különben túl nagy a sérülés veszélye.
Sajnos a természetes futás megtalálja a határait, amikor a felszínen futnak. Ma szinte mindenhol semmiképpen sem felel meg annak, ami természetesnek tekinthető. A megfelelő futócipő megválasztásával egyensúlyt teremthet, megszerezheti azt a párnázottságot, amelyet az aszfalt nem nyújt. Még akkor is, ha az ideális a mezítláb futás, értelmesnek kell lennie, és nem kell arra törekednie mindig és mindenhol.
Néhány értelmes döntéssel és mindenekelőtt a rendszeres edzéssel a futás lesz az, ami régen volt: a legtermészetesebb dolog a világon.