A sportmentes és könnyed étrend a jo-jo diéta
A sport nélküli diéta az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövetünk, amikor a testünket illeti. A táplálkozási szakemberek nem javasolnak diétát sport nélkül, mert az izomtömeg támogatja az anyagcserét. Vagy a lelassult anyagcsere csak gyötrelmet okoz az étrendünknek. Kevés kalóriát égetve arra kell figyelnünk, hogy rendkívül keveset együnk.
De ha sportolunk, több kalóriát égetünk el, ezért nem szabad megfosztanunk testünket az alapvető ételektől. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ha sportolunk, bármit megehetünk. Egészséges ételeket fogunk választani, gazdag növényi fehérjékben, rostokban, ásványi anyagokban.
A sport mindenképpen segít a gyors fogyásban, de hogyan? Mi a legjobb sport, ami a diétával és milyen gyorsan fogyunk a sport révén?
Könnyű elmagyarázni, hogy a sport hogyan befolyásolja a fogyásról szóló döntést:
Ahogy az autók üzemanyaggal üzennek, mondjuk benzin, úgy testünk is a keringési rendszerből származó glükózra (vércukorszintre) fut. Sportolás közben csökken a cukor mennyisége, és felszabadulnak a hormonok, amelyek a zsírsejteket zsírfelhasználásra utasítják. Az üzemanyagot igénylő izmokon keresztül kering, és megszerezzük a fogyás előnyét.
A sport révén kalóriadeficitet hozhatunk létre, amelyen keresztül fogyhatunk anélkül, hogy éheznénk magunkat, és anélkül, hogy lelassítanánk az anyagcserét. A sport nélküli étrend lelassítja az anyagcserét, hosszú távon pedig csak veszítenünk kell.
De ne a sportot tekintsd a gyors fogyás abszolút módszerének. A sportot egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell társítani. A sport nélküli diéta hosszú távon nem működik, de a diéta nélküli sport nem ideális az egészséges test számára!
Van, aki kiadós desszertet eszik azzal a gondolattal, hogy az edzőteremben elfogyasztja, vagy edzés után futáshoz szalad. Ez a desszert egyenértékű a sportolás óráival, és nem valószínű, hogy ennyit sportolna…
Jobb enni egészséges és ésszerű mennyiségben, végezzen "egy kis" testmozgást naponta vagy hetente néhányszor, és a test természetesen megtalálja az egyensúlyát.
Gyakorlati kategóriák/Milyen sportot kell csinálni a fogyókúra során
Diéta közben az ajánlott sportokat két nagy kategóriába lehet sorolni:
• Az aerobik a fogyókúra ajánlott sportja (Kardiovaszkuláris gyakorlatoknak vagy egyszerűen "kardiónak" is nevezik). Ez a sport növeli az állóképességedet. Az olyan tevékenységek, mint a futás, a gyors mozgások vagy az úszás javítják a légző- és keringési rendszert (szív és erek).
• Testépítés/fitnesz vagy az "állóképesség" sport növeli az izmok arányát a testben. Példa erre a súlyemelés a különböző izomcsoportok stresszére. Mivel az izmok anyagcsere szempontjából nagyon aktív szövetek, minél több izomunk van, annál aktívabb az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is több kalóriát égetünk el.
Sportolj folyamatosan
A rendszeresen mozgó és kiegyensúlyozott étrendű emberek hosszú távon hatékonyabban fogynak. A testmozgás fontossága meghaladja az erőnlétet. Pozitív állapotot és mentális hozzáállást, önbizalmat és folyamatos fejlődés iránti vágyat eredményeznek. A sport révén csökkentheti a szívbetegségek, az oszteoporózis vagy a cukorbetegség kockázatát. Még a gyaloglásnak is különös jelentősége van a jó fizikai állapot elérésében. Mint más cikkekben említettem, a fogyókúrás étrend izomvesztést és az anyagcsere lelassulását okozza. A sport révén kalóriát éget el, de javítja anyagcseréjét is.
A sport nélküli étrend jojó étrend
A sport nélküli diéta kezdettől fogva hiba. A jo-jo étrend arról kapta a nevét, hogy drasztikus étrendet követ, majd túl sokat eszik, és mindent összerak. Az emberek, akik ebbe a körforgásba esnek, általában azok, akik hosszú időn keresztül híznak, de nagyon, nagyon gyorsan fogyni akarnak sport nélkül.A sporttevékenység hiánya miatt azok, akik "yo yo" -on mennek keresztül, fogyás közben mind a zsír-, mind az izomtömeget elveszítik, majd csak zsírral híznak. Az idő múlásával a testzsír aránya növekszik, és az izomtömeg aránya csökken. Ez az eredmény lelassítja az anyagcserét, ami nehézségekhez vezet utólag.
Kezdje fokozatosan sportolni.
Észrevetted már, hogy az elhízott vagy elhízott emberek hogyan adják fel az első napot az edzőteremben? Még mindig körülbelül egy hétig vagy legfeljebb egy hónapig sportolok. De látta-e, hogy ezek után elhaladnak az edzőterem mellett? Vagy esetleg valami hasonló történt veled? Javasoljuk, hogy kezdje kis lépésekkel, esetleg kezdőknek, sétával. Így elkerülheti az izomlázat is. Szigorú menetrendet kell készítenie, például: „Tetszik, nem tetszik, szerdán gyalog megyek dolgozni, pénteken visszamegyek a munkából, szombaton a parkban futok, és„ felemelem ”a liftet, és felmegyek a lépcsőn. mindig".
Az emberi testet aktív életre tervezték és a modern életmódnak vannak hátrányai. Ha irodai munkája van, javasoljuk, hogy foglaljon állást! Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvennéd a liftet, sétálj az ebédszünetben, és időnként kelj fel a székről legalább két térdhajlásra. Számolja ki, hogy mennyi kalóriát égetne el, ha a hét néhány napján fél órát sétálna. Szorozzon 52 héttel, és meg fog lepődni, hogy ez mennyit jelent!