Terry Crews ★ képzési terv; Táplálkozási terv - fitnesz mágnes ©

Terry Crews amerikai színész és volt amerikai futballista. A Nemzeti Labdarúgó Ligában játszott, és Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone és Jet Li filmszerepeiről vált ismertté. A 44 éves Terry 189 cm magas és jelenleg körülbelül 111 kilogrammot nyom. A következő "Expendables" edzés egy nagyon intenzív edzésprogram, amely számos óriási és szuper készletből áll. A legénység különös jelentőséget tulajdonít a külön kardióedzésnek, amelyet a napi edzéstervbe is beépített.

Képzési terv a Terry Crews-tól

• Hétfő: edzésterv vállakra, bicepszre, hasizomra
  • Óriás szett 1 - 4 menetet, 30 másodperces szünettel minden kör után
    • Sor egyenesen - 6 ismétlés
    • Power Clean & Jerk - 6 ismétlés
    • Román Deadlift - 6 ismétlés
    • Jump Squats - 6 ismétlés
  • Óriás szett 2 (óriási szettek) - 4 menet, 30 másodperces szünettel minden kör után
    • Váltakozó elülső emelők súlyzókkal - 10 ismétlés
    • Arnold sajtó súlyzókkal - 10 ismétlés
    • A súlyzó oldalirányú emelése - 10 ismétlés
    • Hátsó súlyzó repül - 10 ismétlés
    • Hammer Dumbbell Curl - 4 szett x 10 ismétlés
    • Rotációs mandzsetta - 4 szett X 10 ismétlés (30 másodperces pihenés minden szett után)
  • Óriás készlet 3 - 30 másodperces pihenés minden sorozat után
    • Crunches - 1 meghibásodott
    • Lábemelés - 1 kudarcra állítva
• Kedd:Edzésterv a hátnak
  • Deadlifts - 4 sorozat 10,8,6 és 4 ismétlés (30 másodperc pihenő a készletek között)
  • Állszegek - 3 sorozat 10, 8 és 6 ismétléssel (30 másodperc pihenés a sorok között)
  • Felhúzások (rúd a nyak mögött) - 1 készlet 15 ismétlés
  • Óriás készlet (Óriási mondatok) - Oldalsó oldalra áll, minden szett után 30 másodperces szünettel:
    • 1 sor 6 ismétlés, jobbra;
    • 1 készlet 6 ismétlés, balra
    • 1 készlet 6 ismétlés, középen
• Szerda: kardió edzésterv
  • 45 perc kardió futás vagy keresztedző
• Csütörtök:Edzési terv mellkasra, tricepszre, hasizomra
  • Power Clean & Jerk - 4 készlet x 10 Wdh.
  • Lapos fekvenyomás - 4 db 10, 8, 6 és 4 ismétlés.
  • Lejtős fekvenyomás - 4 db x 10, 8, 6 és 4 ismétlés.
  • Superset 1 - 30 másodperces szünet minden szett után
    • Súlyzó repül - 4 sorozat x 10 ismétlés
    • Bicep fürtök - 4 készlet x 10 ismétlés
  • 2. szett - 30 másodperces szünet minden szett után
    • Rúd mártások - 1 készlet x 15 ismétlés
    • Pushups - 4 készlet x 20 ismétlés
  • Óriás készlet - 30 másodperces szünet minden sorozat után
    • Crunches - 1 meghibásodott
    • Lábemelés - 1 kudarcra állítva
• Péntek: edzésterv lábak, bicepsz, hasizmok számára
  • Guggolás: 4 szett x 10,8,6 és 4 ismétlés (30 másodperc pihenés minden szett után)
  • Superset - 30 másodperces szünet minden szett után
    • Egyetlen láb - 4 készlet x 10 ismétlés
    • Lábnyomás - 4 készlet x 10 ismétlés
    • Borjúnevelés - 4 készlet x 10 ismétlés
    • Hack guggolás - 4 szett x 10 ismétlés
  • Szoros markolatú fekvenyomás (súlyzó): 4 szett x 10,8,6 és 4 ismétlés
  • Lábhosszabbítás - 4 készlet x 10 ismétlés
  • Óriás készlet - 30 másodperces szünet minden sorozat után
    • Crunches - 1 meghibásodott
    • Lábemelés - 1 kudarcra állítva
• Szombat: kardió edzésterv
  • 45 perces kardió futópad
• Vasárnap: kardió edzésterv
  • regeneráció

Terry Crew táplálkozási terve

A Terry Crews táplálkozási terve elsősorban alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz sovány fehér hússal és összetett szénhidrátokkal. Fontosak a fehérje turmixok, amelyeket a legénység a teljes étkezés helyettesítésére is vesz. A legénység több kis ételt preferál étrendjében, ezért a rendszeres étkezési idők 2 óra elteltével figyelhetők meg. Példa táplálkozásra:

---