Tervezze meg, hogy gyaloglás közben elveszíti a plusz kilókat
A gyaloglás egészséges - állítja egy népszerű mondás. Vagy: "A sétával gyönyörűvé válik a lábad".
A napi 300 kalória fogyasztásának célja nem könnyű. A futópadon való séta vagy a parkon való séta a kihívás.
A nagy dilemma hogy megy? Lassú, erőltetett vagy élénk?
A kalóriák elégetéséhez a fitneszszakértők azt mondják, hogy gyors sétára van szükség, felváltva a normál sétával 60 percig. A ritmusszünetek azok, amelyek valóban zsírégetnek. Természetesen nem járunk mint őrültek és nem eszünk mint őrültek. Az étrendet ellenőrzik.
Javasoljuk, hogy a normál séta napjai váltakozzanak a gyors séta napjaival. Ne tartson szünetet egy hétnél tovább.
Séta vagy futás?
Használja ezt a számítógépet az optimális pulzusszám kiszámításához. Ellenőrizze az optimális pulzusszámot a kalóriaégetéshez. Az edzőterem futópadjai ilyen eszközökkel vannak felszerelve. Sok szokásos nyereg és letöltés az Apple áruházból Azonnali pulzusszám. Androidon is ingyenes. A csatlakoztatott generáció tagjai felvehetik a mellkasukat és a pulzusmérőt, de ez már így is van.
Itt van egy intelligens napi program (az American Fitness School ajánlásával. Összesen 632 ember, aki legalább hat hétig futott ilyen programot, 24% -kal csökkentette a zsírtartalmát egészségtelen vér):
Hónapok: Tíz percig kezdjen el lassan járni (égeti a vércukrot és a glikogént, és elküldi a testnek, hogy készen álljon a zsírégetésre). Ezután 10 perc nyújtás (lásd itt). 300-400 kalóriát éget el, a sebességtől és a testsúlytól függően. Jó lenne a két fél. Az egyik 30 perc, pihentető szünettel és egy másik 30 perc gyors sétával. Szóval, körülbelül egy óra. В Tartsa az impulzust a fenti számítógép által jelzett maximum 60-70% -án. Ez a ritmus lehetővé teszi, hogy teljes mondatokban szabadon beszéljen telefonon, még akkor is, ha kissé nehezebben lélegzik.
Ne tegye hűtőbe erőlködés után. Jobb gyümölcsöt enni.
MarИ> i: Mivel hétfőn erősebb erőfeszítéseket tett, ezért a mai gyakorlatok könnyebbek lesznek. 30 perc intenzív gyaloglás, ha már nem tud 60 percet, ami ideális lenne, a fenti pulzus legfeljebb 50-60% -ával. Ez az arány minimálisan szükséges a szívroham és a cukorbetegség kockázatának kiküszöbölésére. Végezzen légzési gyakorlatokat. Vegyél egy mély levegőt, lélegezz ki. Ügyeljen a járási testtartásra! Ne felejtsd el a diétát!
Szerda: Több kalóriát égethet el, ha ferde síkon jár, dombra mászik, vagy ha az övet legalább 15% -os lejtőn helyezi el. Legtöbbször az eszköz rendelkezik a dombok opcióval a programban. Állítsd be! Ha 45 percig megy fel és le a kiszámított maximális pulzus további 60-70% -ával, 300-400 kalóriát égethet el.
Csütörtök: В 30 de В perc mérsékelt gyaloglás. Ezen a napon célszerű hasi munkát végezni
Péntek: Bemelegítés után váltogassa a gyors járást. Vegyünk egy mély lélegzetet. 30 másodperc sprint és két perc szabad akarat. Váltakozva 45 percig.
В SГўmbДѓtДѓ: В Sétáljon a futópadon kényelmes tempóban. Megnézhet egy filmet. Egy másik lehetőség az, ha sétálunk a parkban, belélegezhetjük és kilélegezhetjük a friss levegőt, vagy kijárhatunk. Szerezzen egy lépésszámlálót, vagy töltse le az alkalmazást LÉPÉSEK az Apple Store-ból vagy az Android-ból, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát fogyasztott el annak érdekében, hogy vasárnap egészségesebben étkezhessen.
DuminicДѓ: В Élvezze barátait. Egyél jól reggel. Sétálni menni. A legjobb, ha úszás vagy tenisz mérkőzést tervezünk, miért nem kosárlabdát. A vonat más kategóriájú izmokat. Ennek a napnak az a célja, hogy boldognak vagy boldognak érezze magát. Hogyan csinálod ezeket a klassz dolgokat? Sosem boldogabb?
SД‚PTД‚MГNA a ll-a
Ismételje meg az első héten tanultakat. Adjon hozzá további gyakorlatokat. Váltakozva a domb és a völgy között. Ha nincs hegyed, tedd a szalagot a hegyre.
Sétálj sokat. Ne felejtsen el hidratálni, vizet, ne sört.
Menjen az edzőszőnyegre vagy a súlyzóba is. Más gyakorlatok nem ártanak.
Két hét alatt legalább két font fogyás az első hét első napjától kezdődik racionális étrenddel. Úsztassa a kalória kalkulátort!
Ha nem tudja, hogyan kell kiszámolni az étrendjét, akkor itt van a táplálkozás kalkulátor.
A harmadik héten grillezhet, és meghívhatja barátait egy pohár borra. Egy, nem kettő. Élvezd.