Testépítő képzési program - 4 nap
Testépítő képzési program - 4 nap: ezen az edzésterven belül négy napig, minden izomcsoportot hetente egyszer fogunk dolgozni, kivéve az alsó hasat és a lábakat. Tekintettel arra, hogy az edzésterved négy részre oszlik, egyik edzés sem lesz túl hosszú, és mindegyik nagy izomcsoportodat külön dolgozhatod.
A napirend úgy van meghatározva, hogy minden izomcsoportnak legyen a lehető legtöbb felépülési ideje. A sorozatok száma kizárólag a munkasorozatokra vonatkozik. Ez például azt jelenti, hogy 80 kg-os súlyzós fekvőtámaszok esetén a 40 vagy 70 kg-os üres rudasorozat NEM szerepel.!
Hétfő: Has, mellkas és bicepsz
Kedd: lábak és lábak
Csütörtök: Has és váll
Péntek: Hát, tricepsz és lábak
*: Változtassa meg a pad hajlását egyik sorozatról a másikra, hogy a mellkasát az egyes sorozatokhoz képest kissé eltérő szögből dolgozza.
**: Az első két szettet úgy kell elkészíteni, hogy hüvelykujjával körülfogja a rudat. Ezután futtassa a harmadik szettet úgy, hogy a hüvelykujjak a rudat ugyanazon az oldalon tartsák, mint a többi ujjat.
***: Megváltoztathatja a gyakorlatok sorrendjét egyik edzésről a másikra. Álló gyakorlatok esetén az ismétlések számának csökkennie kell a súly növekedésével és fordítva.
Van kérdése erről a cikkről? Kérdi!
Csak regisztrált felhasználók kérdezhetnek ebben a szakaszban!
Kérlek fáradj be!
ShopBuilder Online áruház
ShopBuilder Fitness és Testépítő Online áruház