Testépítés otthon, tudnék valami tanácsot adni

által SykS 12/12 17: 41-kor

otthon

20 éves vagyok, 1m80, 71 kg, kb. 1 éve edzek otthon, soha nem volt edzőm, soha nem voltam edzőteremben stb., A kezdés óta egyedül kezeltem.

Apránként sikerült kidolgoznom egy programot a rendelkezésemre álló felszerelésekkel (cserélhető súlyú súlyzókkal), és szeretném, ha véleményt mondanál a programomról, mondd el, hogy kiegyensúlyozott-e, van-e mit javítani, változtatni stb.
Azt hiszem, a hátsó edzés nem teljes, de valójában nincs lehetőségem állba állító rúd felszerelésére a lakásomba (az ajtókeretek nem teszik lehetővé, és a falak omladoznak)

Itt van a program:

Mellkasok: - Súlyozott szivattyúk (széles fogású) - 6 * 12-20 kg
-Súlyozott szivattyúk (széles markolat + emelt lábak) - 3 * 12-15 kg

Vállak: - Fejlett, függőlegesen ülő ülések - 5 * 12-16 kg
-Oldalsó magasság - 3 * 12-8 kg
-Elülső magasságok - 3 * 12-8 kg