Testépítés - Testépítők - Testépítés
Olympia 2020
A testépítés vagy a testépítés (angolul "testépítés") olyan sport, amely főleg az izomtömeg (izom hipertrófia) építéséből áll, esztétikai célokra.
A testépítő felkészítése főleg erőedzésből, pihenésből és az étrend szigorú ellenőrzéséből áll (általában kalóriában és fehérjében gazdag, de attól függően, hogy a sportoló tömeggyarapodási ciklusban van-e vagy kiszárad).
A hivatásos testépítők munkájuk gyümölcseit olyan versenyeken mutatják be, ahol egy olyan zsűri előtt kell felvonulniuk, amely értékeli izomfejlődésüket és pontokat ad nekik. A sportot kezdetben csak férfiak gyakorolták, a nők az 1980-as években kezdtek külön versenyeken részt venni.
A testépítést nem szabad összekeverni a testépítéssel, a testépítő fő edzésmódszerével, de más okokból is gyakorolható. Nem szabad összetéveszteni sem az erősemberes, sem az erőemelő versenyekkel, ahol a tiszta erőt értékelik, valamint a súlyemeléssel, ahol annyi figyelmet fordítanak a súlyemelésre: fizikai erő, mint a technika. Bár látszólag vannak hasonlóságok e tudományterületek között, a testépítés jelentős különbségeket jelent a célokban (egyszerűen esztétikus), az étrendben és az edzésben.
Héraklész, a görög mitológia legnagyobb hőse és a férfiasság szimbóluma a modern testépítők őseinek tekinthető .
A testépítés a 19. század végén jelent meg Európában. Ennek egyik legfőbb úttörője a német származású sportoló, Eugen Sandow volt, 1867-ben született. Számos kiállítás vagy bemutató bemutatóival vált híressé, ahol Franciaországban, Nagy-Britanniában és az Egyesült Államokban lépett fel. Az elsők között keresett izmos esztétikát, nem pedig a durva erő bemutatását.
Eugen Sandow, a testépítés egyik úttörője, Georges Hйbert, a testkultúra atyja franciaországi tanításainak integrálása, más sportolók, például George Hackenschmidt, Edmond Desbonnet vagy Earle Liederman, a testépítésről szóló 1920 körüli értekezés szerzője, jelezték a kezdeteket. ez a sport. A testépítés történetének másik kulcsfigurája, Joe Weider számos hasznos intenzív technikát talált ki, például a folyamatos feszültség elvét (egy gyakorlat során az ember mozgás közben összehúzza az izmot). Arnold Schwarzenegger egyik mentora volt. Ez utóbbi és mások, mint Larry Scott, új korszakot jelentettek, a modern testépítés korát. Minden szempontból igazi jelenség, Arnold Schwarzenegger sok éven át a legjobb sportolóként tüntette ki magát, és mind a mai napig inspirációs forrás.
Az izmok növekedésének (hipertrófiájának) serkentésére a testépítők négy fő módszert alkalmaznak:
.Emelő súly az ellenállásban;
.Jó táplálkozás, amely szükség esetén extra fehérjét és egyéb kiegészítőket tartalmaz;
.Kiváló minőségű pihenés a növekedés megkönnyítése érdekében;
.Anabolikumok (dopping) alkalmazása.
Emelő súly az ellenállásban
A súlyemelés mikrokönnyeket okoz az alkalmazott izmokban. Ezek a mikrokönnyek okozzák az edzés után érzett fájdalmat. Az izomnövekedés ezeknek a károsodásoknak az helyreállításából ered (anabolizmus). Normális esetben az edzés okozta fájdalom leginkább egy-két nappal az ülés után jelentkezik.
A javítás és a növekedés azonban nem valósulhat meg a szükséges "téglák" nélkül. Ezeket a "téglákat" minőségi élelmiszerek szállítják. A testépítőknek ezért rendkívül speciális étrendre van szükségük. Ezeknek a sportolóknak valóban további, 500 és 1000 kalóriát meghaladó kalóriabevitelre van szükségük fenntartási szintjük fölött, hogy biztosítsák izomnövekedésüket. Ez a túlevés kardio-légzőszervi gyakorlatokkal kombinálva segíti a testzsír leadását egy verseny lebonyolításához. A szénhidrátokból (szénhidrátokból), lipidekből és fehérjékből származó kalóriák aránya a testépítő céljaitól függően változik.
A testépítők étrendi bevitelét napi 5-7 étkezés biztosítja ugyanazon tápértékkel, rendszeres időközönként, általában 2-3 óra között. Ez lehetővé teszi a tápanyagok jobb felszívódását és növeli az alapanyagcsere sebességét. Ezt az eljárást azok az emberek is alkalmazhatják, akik el akarják veszíteni túlsúlyukat.
Szénhidrátok (ex szénhidrátok)
A szénhidrátokból származó kalóriabevitel nagy része szükséges ahhoz, hogy a szervezet elegendő energiát kapjon ahhoz, hogy ellenálljon az edzés szigorának és elősegítse a pihenést. A testépítők elsősorban komplex cukrokat, diszacharidokat (szacharóz, laktóz, maltóz) és poliszacharidokat (keményítőket) igyekeznek felszívni, amelyek energiájukat lassabban szabadítják fel, mint az egyszerű cukrok, vagy a monoszacharidok (glükóz, galaktóz). Ez azért fontos, mert az egyszerű cukrok serkentik az inzulin termelését, ami a testnek többletkalóriát eredményez a zsírban, mint az izomban. Ezenkívül az egyszerű cukrok túlzott mértékű fogyasztása és genetikai hajlam együttesen elősegítheti a 2-es típusú cukorbetegséget, és az inzulin termelése energiát fordít, amelyet nem használnak fel az izmok növekedésére. Ezzel szemben a testépítők az edzés után azonnal beveszik az egyszerű cukrokat az izom-glikogén raktárak feltöltésére.