Testépítő és fitnesz edzések és gyakorlatok
A diéták, sokak által káromolt és sokak által másként megértett kifejezés. A különféle formákban alkalmazott diéták az elengedhetetlen döntések, függetlenül attól, hogy fitneszről vagy testépítésről beszélünk, vagy pedig a fogyás vagy a súlygyarapodás folyamatáról beszélünk. A diéták természetesen teljes akaratot és részvételt, valamint teljes megértést foglalnak magukban, hogy a várva várt eredményeket elérjék. Még 40 évvel ezelőtt az Olympia úr nyertese, Laryy Scott azt állította, hogy a testépítés 90% -a táplálkozás. Sajnos, ha valaki diétát választ, nem törődik azzal, hogy teljes körűen tájékozott legyen, és tipikus hibák csapdájába esik. Ezek a hibák komolyan veszélyeztethetik a sport erőfeszítéseit, és ha ez nem bűn, akkor nem tudom, mi az.
Tudom, hogy sok magas embernek nagy problémái vannak az izomtömeg fejlesztésével kapcsolatban. Bizonyos atlétikai szempontból élvezik a magasságot, másrészt viszont nagyon nehéz nekik felvenni az izmokat. A 3 szomatikus típus közül a mezomorf (atlétikai, izmos), az endomorf (jól sikerült, zsíros) és az ektomorf (gyenge, vékony) ektomorfok küzdenek a legjobban a megdolgozott testalkat megszerzéséért. Több.
Ha egy pillantást vetünk a múltra, azt vesszük észre, hogy a 60-as és még a 70-es években sem a testépítőknek volt túl sokféle étrend-kiegészítőjük, mivel ma léteznek. Például szerintem a zsírégetők sem voltak a tervben. Abban az időben lipotropikumokat használtak, amelyeknek ugyanaz a célja volt. Ha szó szerint vesszük, a lipotropic zsírszeretőt jelent. Ha orvosilag nézzük, akkor a lipotropic olyan komponenst jelent, amely segít eltávolítani a zsírt a májból. Valójában a májkárosodás egyik első jele nagy mennyiségű zsír jelenléte a májban. A máj lipotropikumokat használ a zsír eltávolítására. Tehát, ha hiányosak a lipotropikumok, felesleges zsírt halmozhatunk fel a májban. Több.
Emlékszem, amikor néhány évvel ezelőtt apám testépítő magazinjaiban kezdtem böngészni, és akkoriban folyamatosan láttam Arnold ajánlásait. Azt tanácsolta a testépítőknek, hogy körülbelül 6 hetente változtassák meg a súlyprogramjukat. Az ötlet az volt, hogy az izmok hozzászoktak az edzésprogramhoz, amit végeztél, és állandóan sokkra volt szükség. A menetrend változásával az izomláz is megjelent, ami Arnoldnak nagyon tetszett. Arnold úgy vélte, hogy az edzés így hatékonyabb és eredményesebb. Több.
Hogyan helyes? Kezdjek egy sorozattal és vegyem fel? Minél több sorozatot készíteni, és az idő múlásával csökkenni kezd, attól függően, hogy mit észlelek reakcióként a működésemre? Van olyan statisztika, amelyben megbízhatok? Mindenki kíváncsi arra, hogy jó-e 3, 4 vagy 8 sorozatgyakorlatot végezni egy bizonyos izomcsoport számára, hogy növekedjen az izomtömeg, ne érje el a túledzést és ne sérüljön meg. Több.
Mindannyian szeretnénk kifejleszteni egy nagy, láthatóan megmunkált visszahelyezést, és megalkotni azt a híres V-t, amely minden testépítőnek megvan, a híres amforát! Melyek a titkai ennek a nagyra értékelt testrésznek? Több.
Bevallom, hogy nekem mindig úgy tűnt, hogy kialakult trapézom van, és emiatt nem dolgozom intenzíven. Tetszik, hogy néz ki, mint mondjuk egy megmunkált test kezdete. Valószínűleg, ha belegondolunk, a trapéz egyike annak a résznek, amely jól felépített és arányos testet határoz meg. A kifejezetten neki készített gyakorlatok nem sokak, és szerencsére egyébként is hát vagy váll edzésen dolgozik. Több.