Hogyan lehet fogyni a dohányzásról való leszokás után; Fogyni éhség nélkül
Vagy nem hízni a dohányzásról való leszokás után ...!
1. Fogadjon gyümölcsökre és zöldségekre
A gyümölcs és a zöldség lesz a szövetségese a fogyás után, miután leszokott a dohányzásról.
Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és élelmi rostokban (különösen a héjban).
Ezért azt tanácsolom, hogy bőségesen, gyakorlatilag fogyassza tetszés szerint még azért is, mert a gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, zsírosak és nagyon jól telnek.
Azt javaslom, hogy fogyasszon el naponta legalább 3 adag gyümölcsöt és 7 adag zöldséget, hogy elősegítse a fogyást éhes érzés nélkül.
Ne főzze őket túl sok zsírban vagy cukorban. Előnyben részesíti azokat a főzési módszereket, amelyek nem igényelnek zsír hozzáadását, például pörkölés, grillezés, papilotte sütőben vagy vízben.
Inkább a friss vagy fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket részesítse előnyben, nem pedig a gyümölcsleveket, konzerveket vagy párolt gyümölcsöket és zöldségeket, mert az utóbbiak kalóriában, cukorban és nátriumban gazdagabbak.
Itt azért tettem a "akarat" szót, mert nem igazán azt mondom, hogy fogyassza el kedve szerint, hanem inkább nagy mennyiségben. Ez az élelmiszercsoport segít leginkább a fogyásban, mert a gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát, zsírt, transzzsírt, telített zsírt vagy koleszterint tartalmaznak, kevés nátriumot tartalmaznak, de gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban.
2. Kezdje ételeit levessel, salátával vagy nyers zöldségekkel
Ez az egyszerű tanács segít abban, hogy gyorsan elégedett legyél, és kevésbé hajlandó készíteni magadnak egy nagy tányért vagy újratölteni magad.
Azt tanácsolom, hogy ételeit mindig vegyes salátával kezdje (vigyázz a vinaigrette-re), alacsony zsírtartalmú házi zöldséglevessel, nyers zöldségekkel (vigyázz a merülésre) vagy egy tál friss gyümölccsel.
Segít a fogyásban, mert ha kevesebbet fogyaszt a főételből (gyakran kalóriában gazdagabb), csökkenti a napi kalóriabevitelt, mivel a saláták, házi levesek és gyümölcstálak élelmi rostokban gazdagok (ezért telítőek) anélkül, hogy túl sok kalóriát hoznának. .
3. Korlátozzuk a kenyeret, a tésztát és a gabonaféléket
A 100% -os búza vagy teljes kiőrlésű gabonatermékek egészségesek az egészségére, de ha a cél az, hogy elveszítse a dohányzásról való leszokás eredményeként megszerzett fontjait, azt javaslom, hogy korlátozza a gabonatermékek (kenyerek), tésztafélék fogyasztását. Napi 4-5 adag, férfiaknál 5-6 adag.
Nyilvánvalóan búzát vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasszon, mert ezek gazdagabbak az élelmi rostokban, ezért kielégítőbbek.
Vigyázzon az ezekhez az ételekhez adott fűszerekkel (vaj, olaj, tejszín, tejföl, lekvár, kenhető étel stb.), Hogy ne zavarja a fogyást.
4GB! Edzünk
A fogyáshoz nincs titok.
A kalóriabevitelnek (étrendnek) alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafelhasználása (sport).
Ahhoz, hogy elveszítse azokat a kilókat, amelyeket a leszokásból szerez, mozognia kell!
Edzhet edzőteremben, otthon, órákat tarthat vagy a környéken.
A fogyáshoz valóban növelnie kell az energiafelhasználását. Tudom, hogy néhány ember nem szereti a sportot, de próbálja ki, hogy megtalálja azt, amelyet igazán szeret, hogy megőrizze motivációját és aktív életmódját.
Ellenkező esetben próbáljon meg kisebb változtatásokat végrehajtani, hogy több kalóriát égessen el, például lépcsőn menjen a lift helyett, házon belül és kívül karbantartást végezzen, járjon munkába, álljon meg egy további állomáson, hogy járja az út hátralévő részét, stb.