Zsírtömeg, IMG bemutatás, számítás, az eredmények értelmezése
A testzsír vagy a BMI ismerete hasznos lehet a testösszetétel megismerésében. Különböző számítások lehetővé teszik a zsírszázalék meghatározását, és ezáltal annak meghatározását, hogy túl vékony vagy vagy. Nagyon hasznos követni a fejlődését, de valóban megbízható? Hogyan kell eljárni ?
Mi a zsír ?
Az egyén zsírtömege megfelel testének zsírtartalma. Százalékban fejezik ki.
Az alábbi táblázat képet ad a testzsír különböző szintjeiről nemtől és kortól függően. Mozgásszegény vagy mérsékelt fizikai aktivitású emberek számára készült.
A testzsírszint táblázata
| Férfi 20-39 éves | 25% |
| 40-59 éves férfi | 28% |
| Férfi 60-79 éves | 30% |
| 20-39 éves nő | 39% |
| 40-59 éves nő | 40% |
| Nő 60-79 | 42% |
Figyelem ! Ez a táblázat nem sportolók számára készült !
Egy „éles” sportoló a testzsír 5% -ára csökkenhet. Ezen érték alatt a szervezet különösen veszélyeztetett lesz.
Ezenkívül, ha azt akarja, hogy a hasa formálódjon, akkor tudjon meg arról, hogy 10% testzsírt kell megközelítenie egy férfinak és 17% egy nőnek.
Mit jelent ez konkrétan ?
Ötletként adhatom meg, hogy ha 80 kg a testtömeg és a testzsír szintje 20%, akkor a test körülbelül 16 kg zsírt tartalmaz.
Számolja ki a zsírtömegét: mit használ ?
A testzsír kiszámításának vágya sem kivétel, hogy mindent meg akarunk mérni. Ha rendszeresen diétázik vagy testmozgás, cserébe szeretné tudni, hogy mennyi súlyt fogyott? Hány cm derék kerülete? Mennyi testzsír százalék ?
Ugyanakkor azt is mondhatja azonnal, nem feltétlenül hasznos, ha hozzáfér ezekhez a paraméterekhez.
Az okok egyszerűek:
- A testzsír kiszámításának legtöbb módszere hozzávetőleges és gyakran hibás és megbízhatatlan eredményeket adnak hétről hétre.
- Sportolással fogyni fog, de izomzatot szerezni. Ezért lehetséges, hogy az alakod tónusú anélkül, hogy egyetlen kilogrammot is leadna a skálán. Ugyanazon a testmagasságon és súlyon két ember fizikailag eltérő lehet.
Itt azonban bemutatjuk a zsírtömeg kiszámításának különféle módszereit. azonban, lépjen vissza a kapott eredményekből. Míg egyesek számára a számok konzisztensek lehetnek, másoknál pontatlanok lesznek. Ez különösen akkor áll fenn, ha rendszeresen sportol (főleg jelentős izomtömeggel rendelkezik), ha kiskorú, 60 évesnél idősebb vagy akár terhes is.
Zsírtömeg-számítási képletek
Zsírtömeg-index (IMG)
Mindenki tud az IMG-ről, de nem sokan tudnak az IMG-ről. Az elv lényegében ugyanaz, azzal a különbséggel, hogy az IMG a zsíreloszlásának konkrét kiszámítását javasolja.
IMG (%) = (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) - (10,8 x szex) - 5,4