Testépítő program transzmaszkulin emberek számára (Trans Fitness); Trans Wiki

testépítő

Bevezetés

A számomra megfelelő sport megtalálása sokat segített a diszforia leküzdésében.

Nem hormon, hanem a testépítés, amely lehetővé tette, hogy testem izomzatát túlságosan gyengének tartsam (különösen: karok, vállak, hát), és azokat is "megtörjem", amelyek túl nőiesek voltak az ízlésemhez (derék túl vékony, a combok túl szélesek, a szerelem kezeli ...).

Rendszeres menetrend betartásával újra megtanulhattam értékelni a testem olyan részeit, amelyeket utáltam látni, és hogy jobban érezzem magam.

jegyzet: Ez az edzés olyan javaslat, amelyet olyan embereknek szánnak, akik nem tudják pontosan hol kezdjék. Hiányos és meglehetősen rövid, ne habozzon javítani a saját belátása szerint! Adjon hozzá gyakorlatokat, módosítson másokat, röviden, szórakozz és érezd jól magad, mindig figyelj a testedre !

Trans Fitness

Trans Fitness, egyfajta útmutató ez a T előtti srác (Matt)

  • Bárki megteheti, az edzésprogramom arra irányul, hogy férfiasabb test legyen ... Nem vagyok orvos vagy bármi más !
  • Ennek a rutinnak nem célja a továbbhaladás javítása. Azért van itt, hogy segítsen abban, hogy magabiztosabb, jobban kapcsolódjon a testéhez.

Edzési rutinom 40 perc és 1 óra között, hetente néhányszor. Növelje az előrehaladás nehézségeit !

SOHA NE DOLGOZZON KÖTŐBEN !

1 - Nyújtás

Óvatosan nyújtózkodjon, mielőtt elkezdené.

2 - Szivattyúk

  • Amennyire csak lehetséges.
  • Csökkenti a törzszsírt
  • Megdolgoztatja a törzs izmait
  • Tanács:Minden gyakorlathoz állítson be egy célt a készletek számának és az ismétlések számának. Például döntsön úgy, hogy 3 sorozatban 8 fekvőtámaszt hajt végre, szünetet tartva az egyes szettek között.

3 - A bicepsz fürtök

  • 20 kar mindkét kezdéshez. 5-10 ismétlés minden karon.
  • Működik a bicepsz és a kar/alkar izmai.
  • Tanács: Először készítsen két 10-es szettet mindkét karra (egyszerre teheti mindkettőt), majd 3, majd 4 ... Növelje a súlyát, amikor úgy érzi, hogy "könnyű" lesz! Kezdjen egy nem túl nagy tömeggel, hogy ne sértse meg magát.