Testépítő snack a súlygyarapodáshoz - AZ UTAK MÓDSZERE
Van-e testépítő snack hízni amikor vékony vagy. Eszünk-e valamit, amikor muszáj nehezen hízik, vagy minden hétvégén el kell fogyasztania a gyorséttermet és a szendvicseket, hogy gyorsan izmokat gyarapítson. A cél soha nem az volt, hogy úgy nézzen ki, mint a Michelin embere, és soha nem volt olyan, hogy bármilyen izomépítő falatot fogyasszon a hízáshoz. legjobb választás.
Ha olyan testépítő snacket kellene kínálnom, amely lehetővé teszi a könnyű hízást, habozás nélkül idézném: a házi készítő (zab + tejsavó). A cikk későbbi részében erről beszélünk.
Rengeteg van apró tippek ami lehetővé teszi fejezze be ételeit ha kicsi az étvágyad, mint én, és elkezdesz súlyzós edzéseket anélkül, hogy megszoknád a sokat evést. Ebben a cikkben olyan ételeket talál, amelyek snackként hozzáadva további kalóriákat hozhatnak az étrendbe, és ezért remélik, hogy hízni fognak az izomtömeg növelése céljából.
A cikk összefoglalása:
Melyik testépítő snack a tömeg eléréséhez
Melyek a megfelelő ételek a testépítő snackhez
Amikor elindultam, amint már többször elmondtam a cikkeim között, a hízás nehézségei soha nem könnyítették meg a dolgomat.
A súlyzós edzés, amely lehetővé tette, hogy a mérlegemet megfelelő módon mozgassam, nyereség volt. El fogod mondani, hogy ez nem étel, és igazad van. Saját utazásom időrendjének követéséhez ezzel az anekdotával kellett kezdenem. Ez volt az első testépítő snack megoldásom a hízáshoz, amikor nem tudtam sokat enni.
Hogy különbözzek a nyereménytől uzsonnaként (készen vagy házilag vásárolva), akkor olyan ételek érdekeltek, amelyek segíthetnek nagyobb súlygyarapodásban, figyelembe véve a madár étvágyamat és a nagy mennyiségű étkezés nehézségeit. Szóval kellett találnom néhány tippet, hogy alkalmazkodjak az egyszerű izomfalatok iránti étvágyamhoz.
Vannak olyan ételek, amelyek nélkül nem nélkülözheti, ha nem csak könnyebben akar hízni, és edzés közben is javítja edzettségét.
Zab (és/vagy hajdina) hízik, ha sovány vagy
Ha hízni kell, ha sovány vagy, a zab elengedhetetlen. Átfogó cikket írtam a zabról: "A zab ereje", amelyben felsorolom a zab összes egészségügyi előnyét. Ez egy mérsékelt glikémiás indexű szénhidrát, ami azt jelenti, hogy az emésztés során nem hoz létre tüskét a vércukorszintben a vérben, ami jobb az egészségére, hosszú távon elkerüli a cukorbetegség kockázatát, és Ön különösen kerüli a zsírhízást.
Az idegrendszer jobb gyógyulásával és edzés közbeni energiával tartozunk. Sajnos ez a szénhidrát nem volt túl népszerű az elmúlt hónapokban, mert nem gluténmentes. Mások a gyomorpanaszokat okozzák. Ez utóbbi esetében inkább a rostfogyasztás hiányának szokása okozza a bél munkájának változását. Glutén vagy sem (nagyon keveset tartalmaz), ez az egyik olyan összetevő, amely lehetővé tette számomra a nap folyamán a szénhidrátbevitel kiegészítését, és ez.
Mivel porban veszem (ha csak pelyheket találtam, akkor a turmixgépbe tettem, hogy lisztet készítsek), nagyon könnyű vízzel összekeverni, egyszerűen egy adag kedvenc savóval, hogy házi készítőm legyen.
100 gramm zab:
- 66 g szénhidrát,
- 7 g fehérje.
Elkészítési idő: 1 perc ",
Étvágy kell: abszolút nem,
Beállítási idő: 30 sec ",
Emészthetőség: jó !
Ma ajánlom a gluténérzékkel rendelkezőknek egy hasonló ételeket, mint a hajdina (vagy hajdina). Liszt vagy por formájában is kapható (ami röviden nem változtatja meg az összetevő minőségét), ezért ugyanolyan egyszerűen fogyasztható.
A hajdinát még prebiotikumnak is tekintik, amely a jó baktériumok növekedésének és aktivitásának serkentésével javítaná a bélflórát.
100 gramm hajdina:
- 72 g szénhidrát,
- 13 g fehérje.
Mandula mint testépítő snack
Nem vagyok éhes, napközben nem tudok sokat nyelni - hogyan csináljam ezt ?
Megoldásom nagyon egyszerű, abból áll, hogy mindig egy marék mandula (kb. 50 g) van a zsebemben.
100 gramm mandula:
- 53,4 g lipidek (47,2 g mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak vagy jó zsírok),
- 25,4 g fehérje.
Azzal, hogy egész nap ide-oda rágcsálok egy mandulát, anélkül, hogy különösebben éhes lennék, jelentős fehérje- és zsír-kiegészítést adok a napi bevitelhez.
Tehát azokon a napokon, amikor étvágyhiány vagy időhiány miatt kevesebbet ettem, gondoskodtam arról, hogy egy kicsit több mandulát vegyek be a bevitelem kiegészítésére (50–80 g). Számos egészségügyi előnynek tulajdonítják, amelyeket felsorolok a cikkben: "a mandula varázsa" (antioxidáns, enyhíti a gyomorégést, csökkenti a koleszterinszintet stb.).
Végül, amikor a mandula rágásának a végén vagyok, Mandulaport használok, amelyet a gyümölcspürém mellé teszek, hogy növeljem a napi kalóriabevitelt.
Elkészítési idő: 0,
Étvágy kell: abszolút nem,
Beállítási idő: 2 mp ",
Emészthetőség: tökéletes !