Testépítő táplálkozási terv Izomszerzés fehérjék felhasználásával - egészség
A tipikus testépítő táplálkozási terv többnyire magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz.
Az erőnléti edzés során a hangsúly az emberi test átalakításán van. Ez nagyrészt izomépítés, kevésbé az állóképesség edzése. Alig van azonban olyan sport, amely ilyen kiegyensúlyozott és gazdag étrendet igényelne, amelyben a testnek egész nap különféle tápanyagokat kell bevennie.
A speciálisan kidolgozott testépítő táplálkozási terv nemcsak az izmok edzését segíti, hanem az optimális felépítést is a súlyzós edzéshez. Ez elsősorban a tápanyagok, például fehérjék, szénhidrátok, zsírok, víz, vitaminok és ásványi anyagok felszívódását foglalja magában, mert az izomtömeg csak akkor keletkezhet, ha a szervezet elegendő kalóriát fogyaszt.
Fehérjékben gazdag az izomépítéshez?
Gyakran feltételezték, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása önmagában a kívánt sikerhez vezet. Időközben azonban tudományosan bebizonyosodott, hogy a fehérjék csak akkor vonhatók be az energiatermelésbe, ha a zsír- és szénhidrát-ellátás elegendő. A különféle aminosav-vegyületekből álló létfontosságú fehérjék felvétele egyrészt biztosítja az izmok megfeszítésének lehetőségét. Ugyanakkor felelősek az oxigén sejtekbe juttatásáért. Az erős sportoló fehérjeszükséglete magasabb, így az edzésen kívüli napokon is napi 1,5–2 gramm fehérjével kell ellátnia az anyagcserét testtömeg-kilogrammonként.
Izom a csokoládénak köszönhetően?
Az izomtömeg szaporodása érdekében új sejtszövetet kell kialakítani. Ez az új szintézis a szállított fehérjék fő feladata. A testépítők szívesen rágcsálnak különösen gazdag ételeket, például mandulát és csokoládét. Gazdag E-vitaminban és fehérjékben, és így támogatják az izomépítést. A napi szénhidrát- és zsírigény kielégítésére leginkább kukoricapehely, tészta, burgonya és rizs, valamint természetesen hús és hal, különösen hideg vizes halak, például omega-3 zsírsavakban gazdag lazac fogyasztása szolgál. Csak az anyagcseréhez szükséges elemek kombinációja teszi lehetővé az izmok növekedését.
Fehérje kiegészítők formájában
Mivel a testépítők nincsenek megelégedve önmagában az esszenciális aminosavak bevitelével, a jobb eredmények elérése érdekében nem esszenciális aminosavakat kell fogyasztaniuk erősen koncentrált fehérje-kiegészítők formájában. Ebben az esetben a piac a kiegészítők széles választékával rendelkezik. Ezek a testépítők számára készült speciális élelmiszerek lehetővé teszik a sportolók számára, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jussanak a megfelelő időben. Népszerűek az úgynevezett kész fehérje italok. A népszerű erőrudak az erősportolók táplálkozási listájának nélkülözhetetlen részévé is váltak. A legjobb hatás úgy érhető el, ha ezeket a fehérjéket az edzés után azonnal, de rendszeres időközönként elfogyasztjuk, mivel itt nincs fehérje lerakódás. Az optimális anyagcsere-egyensúly legfontosabb terméke a víz formájában történő hidratálás is. Naponta öt-hat liternek kell lennie a vesekárosodás elkerülése érdekében, amely sajnos az anabolikus szteroidok bevétele után újra és újra előfordul.
Anabolikus szteroidok - sok izom, kevés egészség
Számos sportoló elnyomja a gyakran használt anabolikus szteroidok veszélyeit. Bár gátolják a szervezet saját fehérjéinek lebontását, és így gyorsan izomépítéshez vezetnek, mindig fennáll a maradandó károsodások és mellékhatások, például a szívroham, a trombózis, az agresszivitás és akár az impotencia kockázata. Hosszú távon inkább egy speciális testépítő táplálkozási tervet kell választania.