Testépítő verseny étrend az elmúlt héten mindent megtesz
Testépítő verseny étrend tippek a száraz megjelenés fenntartásához
Mire figyeljek a testépítő verseny étrendjén?
Van-e versenytörekvésed, vagy esetleg fotózást terveztél veled, mint modell csúcsformában?
Akkor ez a cikk éppen neked való, mert ma azt szeretnénk, ha megtanulnád, hogyan segíthetsz magadon a nagy napon a legjobb formádban Testépítő verseny étrend ajándék.
Azonban annak előfeltétele, hogy hasznát vegye javaslatainknak, hogy a verseny vagy a fotós munkamenet előtt egy héttel a legjobb formában van. Ez azt jelenti, hogy a testzsírszázaléka már elérte az alacsony szintet.
Ha igen, vagy azt tervezi, akkor biztosan megállapítja, hogy a mai napig használja az Ön adatait Testépítő verseny étrend Valóban jó állapotban vannak, de izmait nem mutatják a legjobb előnyökre, amint azt a versenyző sportolóktól tudhatjuk. Hiányzik belőlük a szakadt száraz megjelenés. Ennek oka a verseny előtti utolsó héten van. Itt dönthet arról, hogy izmaid teltnek és teltnek vagy egyszerűen laposnak tűnnek-e. Függetlenül attól, hogy teste száraz és meghatározott megjelenésű-e, vagy túl sok vizet tárol-e.
Két döntő pont van a testépítés versenyképes étrendjében az elmúlt héten: Hogyan teszi telivé az izmait és hogyan válik fölöslegessé víz Gyerünk?
Testépítő verseny étrend szénhidrát manipulációval
A célzott szénhidrátbevitel biztosítja, hogy izmaid dúsak és teltek legyenek az esedékesség napján. Ehhez két fázis szükséges: a kisütési és a töltési szakasz.
A kisülési szakasz testépítő verseny étrend
Öt-hat nappal a verseny dátuma előtt el kell kezdenie a szénhidrátkészletek kiürítését. Ez azt jelenti, hogy a napi szénhidrát-bevitelnek a lehető legkisebbnek kell lennie. Néhány sportoló valóban nem vezet ez idő alatt, vagyis nulla gramm szénhidrátok nak nek. Más sportolók viszont nem mennek egészen nulláig, de a lemerülés fázisában napi 100-150 gramm szénhidrátot is adnak hozzá. Csak próbával és hibával tudhatja meg, hogy melyik variánssal vezet jobban személyesen. A nulla szénhidrát variáns vagy ismertebb nevén Nulla szénhidrát diéta határozottan nehezebb, de nem mindig vezet jobb eredményekhez Testépítő verseny étrend, mint egyesek gondolják, ha kis mennyiségű szénhidrát hozzáadása mellett dönt, akkor mindenképpen alacsonyat kell kapnia glikémiás index birtokolni.
Az úgynevezett kisülési szakasz három napig tart. Ez idő alatt az egész testet arra kell képeznie, hogy a szénhidrátkészleteket a lehető legnagyobb mértékben kiürítse.
A legjobb, ha az edzések során az ismétlések számát 12 és 20 között állítjuk be. Ne aggódjon, ha csak nagyon könnyű súlyokat űz, akkor nem veszít izomzatot, egyszerűen megfosztja energiájától.
Csak nagyon korlátozott mértékben szabad gyakorolni a lábát, mivel sok versenyző sportoló megtapasztalta, hogy a szénhidrátkibocsátás és az azt követő feltöltés nagyon jól működik a test minden részén, a lábak kivételével.
A lábizmok - ha nagyon intenzíven edzik őket - a verseny napján gyakran nagyon laposnak tűnnek a test többi részéhez képest. Valószínűleg nincs tudományos magyarázat erre a jelenségre, de ami számít a versenyre való felkészülésnek, az bizonyított a gyakorlatban.
A testépítő verseny étrend terhelési szakasza
Három szénhidrát nélküli nap után valószínűleg nagyon gyengének érzi magát, és a hangulata sem lesz a legjobb. De motiválnod kell magad, hogy célod van és mostantól a tiéd újra javulni kezd Testépítő verseny étrend, mert kezdődik a szénhidrát töltés.
Hány szénhidrát megengedett a versenyek előtt?
A szénhidrátbevitel ebben a fázisban hat és tíz gramm/testtömeg-kilogramm között legyen.
Egy 80 kilogrammos sportoló számára 480 és 600 gramm szénhidrát lenne, ami elég sok. Ha azok közé tartozik, akiknek anyagcseréje meglehetősen lassú, akkor inkább a hat gramm felé kell orientálódnia.
Amit feltétlenül kerülnie kell a töltési szakaszban, az zsír.
A zsír egyrészt biztosítja, hogy a bevitt szénhidrátok ne kerüljenek ilyen gyorsan a véráramba, másrészt fennáll annak a veszélye, hogy a zsírok a zsírlerakódásokba vándorolnak. Az egyetlen zsír, amelyet tudatosan el kell fogyasztania az újratöltési szakaszban Omega 3 zsírsavak.
Az újratöltési fázis első napján a magas glikémiás indexű szénhidrátok nemcsak megengedettek, hanem kívánatosak is, mert ezek az inzulin nagyon erős növekedéséhez vezetnek, ami viszont nagyon jó szénhidráttárolást biztosít az izmokban.
A második naptól kezdve azonban előnyben kell részesítenie a közepes vagy alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat. A legjobb a káliumban gazdag szénhidrátforrások kiválasztása, például rizs vagy burgonya (mindkettő természetesen só nélkül elkészítve).
Mindenesetre biztosítania kell a megfelelő hidratálást, mert egy gramm szénhidrátot csaknem három gramm vízzel tárolnak az izmok. Az elfogyasztott mennyiségnek ezért legalább három-négy liternek kell lennie. A nehéz sportolók súlygyarapodása a terhelési szakaszban legfeljebb öt kilogramm. Egy tényező, amelyet figyelembe kell venni, ha egy adott súlycsoportba kerül. A teljes töltési fázis alatt a Testépítő verseny étrend A versenyig nincs edzés, hogy edzéssel ne ürítsék ki a szénhidrátkészleteket.
Az edzés nélküli napok során biztosan nem veszít izmokat, inkább gondoskodjon arról, hogy az esedékesség napján a legjobb formában legyen. Tehát a megoldás: tartsa meg az idegeit!
Testépítő verseny étrend és vízmanipuláció
Ha versenyző formában néz egy sportolóra, akkor biztosan észreveszi, hogy alig van víz a bőr alatti szövetben, de a sportoló „száraz” a versenyzsargonban. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ennek az atlétának nincs tárolt vize, de a víz pontosan ott van, ahol az atléta szeretné a verseny napján: az izmokban. Ennek elérése érdekében az első lépés a fentiekben leírt szénhidrátok kirakása és feltöltése. Segíthet a vízelvezető kiegészítőknél is. Ezek az intézkedések az izmok teljesebb, dúsabb megjelenését eredményezik, de túl sok folyadék marad az izomsejteken kívül.
Milyen szerepet játszik a víz a testépítés versenyképes étrendjében?
Két, még jobb, ha három nappal a verseny dátuma előtt drasztikusan növelnie kell a folyadékfogyasztását. Drasztikus alatt ebben az esetben az egyébként hozzáadott vízmennyiség kétszer-háromszorosát értjük. Számokban kifejezve a nehéz sportolóknak napi 8-10 literük van. Ennek a hatalmas mennyiségű folyadéknak két hatása van a testünkre. Egyrészt az anti-diuretikus hormon (ADH) koncentrációja csökken. Másrészt az aldoszteron, egy másik hormon koncentrációja is csökken.
Leegyszerűsítve: mindkét hormon biztosítja, hogy mindig elegendő folyadék álljon rendelkezésre a szervezetben.Az ivás mennyisége a verseny előtt 24 órával abszolút minimumra csökken.
Ennek az intézkedésnek az a következménye, hogy testünk nem tud olyan gyorsan reagálni, és rövidebb idő alatt sokkal több vizet ürít, mint amennyit ellátnak. Néhány sportoló még mindig segíti ezt a hatást Vízelvezető kapszulák után. Figyelnie kell az elmúlt két nap nátrium-bevitelére is. Ezt abszolút minimumra kell korlátozni.
A káliumbevitelnek viszont kétszer-háromszorosának kell lennie az egyébként szállított mennyiségnek.
Magának a versenynek a napján nagyon takarékosan kell inni. Ehet azonban szükség szerint, különösen szénhidrátokat és fehérje Források, amelyek állítólag nem nátriumot szolgáltatnak.
Ha betartja ezeket a tippeket Testépítő verseny étrend akkor biztosan meghallja a hívásával "és a nyertes ..." a nevével!
Az allfitnessfactory.de online boltunkban mindent megtalál a szénhidrátokról
Eredetileg 2016-10-15 05:00:00.