Testmozgás Bosu Ball - Végső edzőeszköz az optimális eredmények érdekében

A Bosu labda kiválóan kiegészíti az edzőteremben végzett bármilyen edzést. Segíthet az egyensúly javításában. Ez az edzőeszköz ráadásul jó izmok és idegek edzésére, valamint a mindennapi életben tapasztalt instabil körülményekre is. Ily módon nemcsak javíthatja koordinációját, hanem számos más típusú képzést is támogathat. A Bosu Ball használható a padlón lévő lapos talppal, a kupola felfelé vagy mérlegtáblaként. Tehát ez a David Weck által kitalált hagyományos testlabda praktikusabb és hasznosabb változata.

Edzés intenzitása Bosu Ball-tal

A Bosu Ball segítségével a súlyzók megemelésére kényszeríti izmait, hogy stabilizálódjanak, és a súlyokat a teljes mozgástartományon keresztül irányítsák. Ez a szokásos edzésprogramot nehezebb szintre emeli. A Bosu Balance Trainer további kihívásokat és intenzitást nyújthat más gyakori gyakorlatokhoz is, például fekvőtámaszokhoz, tüdőhöz és guggoláshoz. Az edzést a gumilabdán és a hátsó lapos oldalon végezzük a labda felső lágy részével, amelyen ki van egyensúlyozva. Az egyensúly fenntartása és a gyakorlatok végrehajtása ugyanolyan nehéz, függetlenül a labda helyzetétől. A Bosu labda hasi rángásokhoz, ugrásokhoz, aerobikhoz és még sok máshoz is használható.

sokféleség

A fitneszszakértők egyetértenek abban, hogy a változatosság hozzáadása az edzéshez nagyszerű lehetőség a különféle előnyök beépítésére. További szórakozást és motivációt is kap az edzéshez. Ha testét alkalmazkodja a rutin változásaihoz, akkor egyensúlyban marad. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon olyan nehéz feladatokkal, amelyekkel más fitneszhelyzetekben találkozik. Tehát a Bosu labda tökéletes módja a szokásos nyújtási és erőgyakorlatok megváltoztatásának.

rugalmasság

A Bosu Ball lekerekített teteje kiváló támaszt nyújt a hátnak és a gyomornak a fogyáshoz való edzés során. Csak húzd fel magad a puha kupola fölé, és lazítsd izmaidat, hogy azok egyedi, előnyös módon megnyúljanak. Ezt nehéz visszaállítani a hagyományos útvonalakkal. A lapos oldallal felfelé használhatja ezt a gyakorlati eszközt lejtős deszkaként borjúhosszabbításokhoz és még sok máshoz is. Fontos a kiegyensúlyozott fitneszprogram fenntartása, és a bosu labda olcsó, helytakarékos lehetőség, amely változatosabbá teszi az edzőtermet.

A Bosu labda szépsége, hogy mindenféle gyakorlathoz felhasználhatja - az egyensúlyozó lábgyakorlatoktól kezdve az alapgyakorlatokon át a felsőtestig és a kardióig -, ezeknél a forgatókönyveknél csak egy további instabilitási elemet ad, amely megköveteli, hogy többet alkalmazzon a magodban lévő apró izmok közül, amelyek segítenek irányítani a tested és egyensúlyban tartani. Végső soron intenzívebb edzést kap, függetlenül attól, hogy melyik izomzatra irányul a gyakorlat. Stabilitást igénylő eszközzel is javíthatja egyensúlyát.

A Bosu labda szintén hozzájárulhat a propriocepció javításához. Ez azt jelenti, hogy tudjuk, hol van a teste az űrben. A jobb testtudat segít jobban kontrollálni mozgásait, helyzetét, végső soron mind testtartását, mind képességeit a helyes formájú gyakorlatokra. A következő gyakorlatokkal javíthatja testtartását és testszabályozását, valamint megerősíti a hát és a hasizmait.

6 gyakorlat kipróbálásra a Bosu Ball-szal

Mint minden új gyakorlatnál vagy felszerelésnél, a stabilitás kissé javítása után a legjobb az alapokkal kezdeni és összetettebb mozdulatokkal kezdeni. Mielőtt bármi mást csinálna, álljon csak meg a félgömb kék oldalán, hogy megérezhesse. Igen, bizonytalanul érzi magát, de idővel stabilabbá válik rajta. Próbálja ki az alábbi gyakorlatokat, amelyeket összeállítottunk Önnek.

Deszka gyakorlatok

1. Először tegye a kék oldalt a földre.
2. Hajoljon meg, majd fogja meg a fekete emelvény oldalait.
3. Nyújtsa ki maga mögött a lábát, és tegye a lábujjait a padlóra. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a vállától a sarkáig.
4. Szorítsa össze az összes magját, farizmát és négyesét, és tegye kissé alá a pofáját, hogy a hát alsó része egyenes maradjon. Ügyeljen arra, hogy ne ejtse le a csípőjét, és ne bolyongjon a fenekével a mennyezet felé.
5. Helyezze a fejét úgy, hogy a nyaka semleges helyzetben legyen, és a szeme a kezén legyen.
6. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

Hegymászó gyakorlat Bosu labdával

1. Ismételje meg az előző gyakorlat 1-5. Lépését.
2. Ha magas deszkán van, húzza lassan a jobb térdét a mellkasa felé.
3. Nyújtsa vissza a jobb lábát a kiinduló helyzetbe, és a bal térdét azonnal húzza a mellkas felé.
4. Folytassa így 30 másodpercig, oldalt váltva.
5. Eleinte lassan haladjon, majd növelje sebességét, mivel a stabilitása javul.

Fekvőtámaszok

1. Ismételje meg az előző gyakorlatok 1-5. Lépését.
2. Ezután lassan hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a labda felé. Tartsa a magot lapos helyzetben.
3. Nyomja át a tenyerét a karjainak kiegyenesítéséhez, majd emelje fel a testét felfelé a magas deszkára.
4. Végezzen 5 ismétlést, hogy növelje erejét és stabilitását.

Pókember gyakorlása Bosu labdával

1. Ismételje meg az első három gyakorlat 1-5. Lépését ehhez az edzéshez is.
2. Ha magas deszkán van, húzza lassan a jobb térdét a jobb könyöke felé, és koncentráljon a lejtős felületek nyomására.
3. Ezután egyenesítse ki a jobb lábát a kiinduló helyzetbe, majd húzza a bal térdét a bal könyöke felé.
4. Folytassa így 30 másodpercig, a maximális hatás érdekében ismét kapcsoljon oldalra.

Guggolás

1. Ezúttal helyezze a Bosu félteke lapos oldalát a padlóra.
2. Lassan lépjen a puha, kék felületre, és álljon lábával kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Minél távolabb vannak ezek, annál stabilabb vagy. Ellenőrizze azonban, hogy a lábai szilárdan vannak-e a Bosu labdán.
3. Hajlítsa meg térdeit, és nyomja vissza a csípőjét, amikor guggolásba ereszkedik. Tartsa a magját bekötött, a mellkasa felemelt és a háta lapos.
4. Tolja át a sarkát, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Tegye fel a fenekét, miközben ezt teszi.
5. Tegyen 10 ismétlést.

Tüdő

1. Ismét tegye a félteke lapos oldalát a padlóra.
2. Lassan lépjen a kék oldalra, és álljon lábával körülbelül csípőszélességre.
3. Helyezze a kezét a csípőjére (az ábra szerint) vagy a feje mögé.
4. Lépjen hátra a bal lábával, szálljon le a bal lábára, és tartsa a sarkát a padlótól.
5. Hajlítsa meg mindkét térdét, hogy két 90 fokos szöget hozzon létre a lábával.
6. Ebben a helyzetben a vállának közvetlenül a csípője felett kell lennie, a mellkasának pedig egyenesnek kell lennie.
7. A jobb lábszárának merőlegesnek kell lennie a padlóra, a jobb térde pedig a jobb bokája felett kell lennie. A fenekének és a magjának elfoglaltnak kell lennie.
8. Tolja át a jobb lábának sarkát, hogy újra álljon, és hozza vissza, hogy a jobb lábával találkozzon a Bosu labdán.
9. Végezzen 5 ismétlést ezen az oldalon, majd váltson lábakat és végezzen még 5 ismétlést.

---