Testmozgás és testzsír - Hogyan lehet csökkenteni a testzsír gyógyszer szempontjait

Ha fogyni akar, sportoljon. Ez egy olyan bölcsesség, amelyet valószínűleg mindenki hallott már korábban, és ez is helyes. A célzott edzés hosszú távon segít csökkenteni a testzsírt. Ez jó eszköz a különösen káros hasi zsír elleni küzdelemben és egy vékony vonalért.

A kérdés azonban nem egészen olyan egyszerű, mint azt a múltban gyakran feltételezték. A jelentős változások nem csak a több sport révén garantálhatók. Ezenkívül attól is függ, hogyan. Ha van ésszerű edzésterved, és azt hosszú távon követed, akkor jó eséllyel jelentősen csökkentheted a testzsírodat. Az első előrelépés viszont a sport iránti kitartás motivációja. Másrészt megnő annak kockázata, hogy visszavonuljunk a régi mintákba, ha nem teljesülnek a magas elvárások.

Önmagában a súly nem tájékoztató jellegű

Nem minden ember súlyosan túlsúlyos. Végül is természetes különbségek vannak a nők és a férfiak, a felnőttek és a gyermekek, valamint a magasabb és alacsonyabb emberek között. Az, hogy izmos-e az ember, szintén befolyásolja a súlyát. Első segítség a túlsúlyos vagy normál testsúlyú kérdés megválaszolásában a BMI (testtömeg-index) kiszámítása.

A számítás képlete: Testtömeg kg-ban: (testmagasság m-ben) 2

Könnyen kiszámíthatja a BMI-t maga. Míg az Egészségügyi Világszervezet durva elosztást biztosít súlycsoportok szerint, vannak további táblázatok, amelyek figyelembe veszik az érintett nemét és életkorát. Végül is mindkettő hatással van a súlyra és ezért a BMI-re is.

Ezekben az esetekben is ellentmondásos az eredmény jelentősége. Végül is a testtömeg-index nem használható semmilyen kijelentésre arról, hogy mi okozza az ember súlyát. Különösen az izmok nagyon nehézek, ezért a különösen jól képzett emberek gyakran többet súlyoznak, mint azok, akik keveset sportolnak - annak ellenére, hogy csak alacsony a testzsír százalékuk.

Ha érdemi választ szeretnél kapni arra a kérdésre, hogy mekkora a testzsírszázalékod, megmérettetheted. Különféle módszerek állnak rendelkezésre erre:

• Az orvos valószínűleg meg fogja mérni a has kerületét, valamint a jelenlévő zsírpárnák mennyiségét.

• Ezenkívül egy ideje létezik az úgynevezett bioelektromos impedancia elemzés (BIA). A testzsír százalékát váltakozó áram segítségével mérik. Ezt a módszert pontosabbnak tekintik, mint a BMI mérését. Az orvoslátogatás nem feltétlenül szükséges. A testelemzési skálák a csontok, izmok, víz és zsír százalékos arányát mutatják a testtömeghez viszonyítva. Az eredmények pontossága azonban változó. Részletek a bioelektromos impedancia analízisről BIA

Milyen testmozgás valóban csökkenti a testzsírt?

Amikor arról van szó, hogy melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát óránként, a tipikus állóképességi sportok állnak a csúcson. Ebbe beletartozik:

• Futni
• úszás
• Nordic walking
• Biciklizni

Bárki, aki reméli, hogy csak néhány egység után elveszíti testzsírját, fel kell készülnie a csalódásra. Az átlagember körülbelül 600 kalóriát éget el egy óra futás alatt. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez azonban körülbelül 9000 kalória szükséges.

A siker kulcsa a rendszerességben és az erő felépítésében rejlik. Mivel minél több izma van az embernek, annál nagyobb az energiafogyasztása a pihenőidő alatt. Ez azt jelenti, hogy a képzett emberek akkor is zsírégetnek, ha a kanapén vannak. Rendszeres állóképességi edzéssel azonban megnő a mitokondriumok száma. Ezek olyanok, mint a kis erőművek sejtjeinkben, és biztosítják, hogy a kalóriák gyorsabban égjenek, amikor felszívódnak. Ez azt jelenti, hogy kevésbé gyűlnek össze csúnya és káros testzsír formájában.

A testzsír hatékony lebontásához a következők fontosak:

• Rendszeres edzés
• Az állóképesség és erő edzés keveréke

A diéta természetesen szerepet játszik. Míg az összeomló étrend inkább veszélyes, mint előnyös, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend támogatja a testmozgást.

Mit kell figyelembe venni a sikerek ellenőrzésekor?

A szakaszos sikerek motivációt jelentenek a választott út fegyelmezett folytatásához. Ez vonatkozik a fogyásra vagy a testzsír csökkentésére is. Kezdetben azonban ezek a szakaszok általában nem láthatók. Azok, akik felépítették az izmokat, akár többet is mérhetnek, mint sportprogramjuk megkezdése előtt. Megtudhatja, hogy a teste már elvesztette-e a testzsírját, és ha igen, mennyit, megpróbálhatja otthon mérni a testzsír százalékát. Különféle módszerek állnak rendelkezésre erre, többek között:

• a fent említett BIA testzsír skála alkalmazásával
• az úgynevezett tolómérés, amelynek során a bőrredőket speciális fogókkal mérik

Mindkét módszer hátránya, hogy pontatlanok. Időközben azonban egyre jobb testelemzési skálák állnak rendelkezésre. Például itt van egy jó belépő szintű modell a sportolók számára. Azok, akik a lehető legpontosabb eredményt szeretnék elérni, orvoshoz fordulhatnak, de általában fizetniük kell a megfelelő mérésekért - hacsak nincsenek egészségügyi problémák. A motiváció gyakran más módon is fenntartható, mielőtt a sikerek valóban láthatóvá válnának - például az előadás pontos rögzítésével. Ez nemcsak a rendszeres edzéseket foglalja magában, hanem bizonyos ételek kerülését is. A sport által keltett jó érzés ösztönzést jelenthet a kemény edzés folytatására is. Fontos olyan sportot is találni, amely nem csak a legyőzésébe kerül, hanem szórakoztató is. A széles skála mellett még a heves sportmorzsák is találnak valamit.

Megszabadulni a felesleges testzsírtól - mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba. Ily módon az érintett emberek támogatják egészségüket és növelik teljesítményüket, valamint testi és pszichológiai jólétüket. Ahhoz azonban, hogy az erőfeszítés sikeres legyen, még mindig szükség van egy bizonyos fegyelemre, még a fejlett edzésmódszerek korában is. Egyébként minden lépés számít a mindennapi életben, ahogy a sporttudósok hangsúlyozzák. A fogyni vágyóknak lift nélkül kell boldogulniuk, és megszokni, hogy inkább lépcsőmászni kell - minél magasabbra, annál jobb.

---