Testmozgás kontra diéta! Mi az igazság a fogyás KFetele
A legfontosabb az, amikor fogyni akarsz? Testmozgás vagy diéta.
A fogyáshoz nem kell maratonistának lennie, öt heti, közepes intenzitású, egyenként 50 perces edzésre van szüksége, például futópadra vagy Zumba-ra. A kardió edzés is segít. De ne csak a súlyemelésre támaszkodjon. Rugalmasabb lesz, ha aerob gyakorlatokat, térdhajlításokat, fekvőtámaszt vagy rajongókat is végez. És természetesen a fogyás előnyein kívül az embereknek sem szabad megfeledkezniük arról, hogy a sport javítja általános egészségi állapotát, segít jobban aludni, csökkenti a koleszterinszintjét és csökkenti a stresszt.".
Itt van, amit mond Shawn M. Talbott, orvos, táplálkozási biokémikus és az Utah-i Egyetem Táplálkozási Klinikájának volt igazgatója.
"Általános szabály, hogy a fogyás 75% étrend és 25% sport. A fogyás 700 vizsgálatának elemzése azt mutatja, hogy az emberek akkor fogynak a leggyorsabban, ha okosan étkeznek. Átlagosan azok az emberek, akik 15 hétig diéta nélkül diétáztak, többet fogytak, mint azok, akik sportoltak. Sokkal könnyebb csökkenteni a kalóriák számát, mint elégetni. Például, ha gyorséttermi szendvicset eszel, amely több mint 500 kalóriát tartalmaz, akkor több mint hat kilométert kell futnia ahhoz, hogy megégesse azt, amit evett.
Szóval mit kell enni? Igaz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legnépszerűbb, mert ezek biztosítják a leggyorsabb eredményt, de nehezen tarthatók. Olyan étrendet ajánlok, amely gyümölcsök és zöldségek, fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátjaira épül. És ne csökkentse túl sokat a kalóriák számát.".