Testsúlycsökkentő étrend Hogyan lehet 3 perc alatt hat szettet kapni 3 fő gyakorlattal
Oldalak
2012. május 15., kedd
Hogyan juthat el hat szetthez 3 perc alatt 3 fő gyakorlattal
Sok bemutatkozó oldal található arról, hogyan lehet 3 perc alatt megszerezni a hatos szettet, és milyen szerepet játszik a gyakorlat.
De van néhány speciális program is, amelyeket ismernie kell az induláshoz.
Ami a HIIT (High Intensity Training) útvonalat illeti, három fő lehetőség áll rendelkezésre a képzési rendszerek számára. Ezek körül forognak egy ideig kemény munkát, pihenést, majd ezt a folyamatot ismételgetik egy ideig vagy iterációkig.
Olvassa el további információt a gyomor három legjobb edzésmódjáról:
# 1 körverseny
Az áramköri edzés magában foglalja az egyik gyakorlatról a másikra való ugrálást, kevés vagy alig maradt idő. A körkörös edzéssel bizonyos mértékig kihasználhatja mind a súlyemelés, mind a szív- és érrendszeri edzés előnyeit, és ez egy nagyszerű hibrid gyakorlat.
Például egy áramköri tanítási rendszer hasonló lehet:
Fekvőtámaszok
Rövid fürdők
Húzza ki az UPS csatlakozóját
Ugró emelők
Banki sajtó
Indított sajtó
A fenti áramkört a szétszakadt UPS-szel kezdné, majd egy bizonyos ideig vagy ismétlésszám után járva folytatná a következő gyakorlatot.
Csinálhatnánk ezt a rendszert is, hogy jobban megfeleljen a kezdőknek - UPS 10 x 30, 30 másodperc - 1 perc pihenés, merülés x 10, 30 másodperc - 1 perc pihenés stb.
Miután az áramkör elkészült, ismételje meg annyiszor, ahányszor csak kívánja.
Ha kíváncsi, hogyan lehet a lapos hasi edzéseket végrehajtani, nagyszerű rend, de két másik nagyszerű lehetőség is van.
# 2 Tabata edzés
A tabata edzés egyesek számára előrehaladható, de itt van egy rövid bemutatás a képzésről, amely egyszerű bevezetés a nagy intenzitású edzéshez.
A Tabata edzés ötlete az, hogy nagy intenzitású időszakokat váltson alacsony intenzitással vagy pihenéssel.
A Tabata edzések általában így néznek ki:
20 másodperc (amilyen nehéz jól futni, amennyit csak tudsz járni), majd 10 másodperc hátralévő része (vagy alacsony intenzitású, ha fut vagy elliptikus).
20 on/10 of/20 on/10 of összesen 8 fordulóra.
8 kör, összesen 4 percig.
A legjobb dolog a tabata edzésben az, hogy a kutatások kimutatták, hogy a 4 percnyi tabata edzés ugyanolyan hatékony, mint az állandó állapotban futás 45 perc. Erős.
A Tabata edzés hatalmas időt takarít meg, és nagyban hozzájárul ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet hat percet 3 perc alatt megszerezni.
Két Tabata-rend van, amelyet általában ajánlanak:
Tabata Sprints - futás vagy elliptikus gép használata
Testtömeg edzés tabata - burpees vagy testtömeg ugrik/guggol
Ne feledje például a fenti tabata irányelveket: 20 másodperc leállás, majd 10 másodperc pihenés, 20 másodperces leállás, 10 másodperc pihenés összesen 8 sorozat esetén.
Ezeknek a nagy intenzitású foglalkozásoknak az előnyei messze felülmúlják a tartós kardiovaszkuláris edzés előnyeit és időt takarítanak meg.
# 3 a kezdő útja (megszilárdítja a kardió állapotát)
A hat lehetőség 3 perc alatt történő megszerzésének harmadik lehetősége az alacsony intenzitású kardió, például 45-60 percig tartó futás.
Jó szabály a nagy zsírvágási rendszerhez: 3 nap súlyemelés, 3 nap kardió. Ha komolyan gondolja, hogy megtanulja, hogyan szerezzen be egy hat szettet egy hónapban, heti 3 napot és 3 napot, akkor az egyensúlyi állapotú kardio hét több mint elegendő, ha feltételezzük, hogy az alábbiakban meg van a szükséges étrend.
Emlékezzünk vissza, hogy önmagában a testmozgás nem a kulcs ahhoz, hogy hat csomagot kapjon - hasznosak és segítenek a testzsír elvesztésében, de önmagában az étrend vezérli az eredmények 90% -át.
További információkért és finanszírozásért látogasson el a How to Get a Six Pack oldalra.