Testsúlycsökkentő tippek férfiaknak, hogyan lehet elveszíteni szerelmi markolatát

• Doctorol
• /
• Férfiak
• /
• Testsúlycsökkentő tippek férfiaknak: Hogyan veszítheti el szerelmi markolatait

Tehát valamivel többet szeretsz, mint régen. Nem nagy ügy, igaz? Minden alkalommal megeszel egy salátát. Menj egy pakolás helyett kenyér helyett a szendvicsre. Szénhidrátot tartalmaz a zöldekből.

Kivéve, hogy ez nagyon soknak tűnik, mint a diéta - egy négybetűs szó, amely nem jelent szórakoztató ételt. Elvehet néhány bevágást az övéről anélkül, hogy feladná a jó ízű dolgokat. És ez könnyebb lehet, mint gondolnád.

A csemegék visszatérnek a menübe

Ha úgy gondolja, hogy a diéták egyformák, akkor örömmel fogja tudni, hogy a harapnivalók rendben vannak. A fogyás nagy részét jelentik, függetlenül attól, hogy otthon vagy, vagy munkahelyen vagy az utcán.

"Ha túl sokáig telik evés nélkül, akkor túl sokat eszik étkezés közben" - mondja Lauri Wright, PhD, a Dél-Floridai Egyetem Közegészségügyi Főiskolájának adjunktusa. - A nassolás számít.

A legfontosabb az okos választás. Hagyja ki a chipset, és csomagoljon néhány nyers mandulát, friss gyümölcsöt vagy sárgarépát, hogy napközben rágódjon.

Párosítson fehérjét és szénhidrátot, amikor legelész az étkezések között. A perecet mogyoróvajba mártogathatja, vagy a teljes kiőrlésű kekszekre humuszt teríthet. Alacsony zsírtartalmú sajtos bot vagy szelet legyen.

Vagy készítsen saját nyomot. Kereskedjen a csokoládéval és a joghurttal borított mazsolával több mandulára és szárított gyümölcsre.

Állítsa be a határidőket

Lehet, hogy Wright a harapnivalókat támogatja a nap folyamán, de szerinte biztosan van egy határérték. Órák múlva ásni az árokban.

Trent Tucker beleegyezik. 11 szezont játszott az NBA-ben, többnyire a New York Knicks csapatában. Szerinte könnyebb formában tartani most, hogy nyugdíjas, és nincs több játék vagy pici harapnivaló. "Étkezési szokásaim nagyon következetesek" - mondja. - Nem eszem késő este.

Ez sem tipizálhat - most. Ez nem mindig volt így. Mai, az NFL támadó vonalembere 13 éve, 2001 óta vezeti az ESPN főiskolai döntőjét, egy késő esti összefoglaló show-t, amely a futballszezonban adódik. Ő és kampánytársai vacsorázni fognak a kávézóban - emlékeztet. De hajnali 2-kor bemennek a munchik. - Elmennénk francia pirítóst, tojást, szalonnát, aztán megreggeliznénk.

Kiütik, amint a fontok összeadódni kezdenek. - Csak nem egészséges neked - mondja. - Késő este, amikor ennem kell, ez általában gyümölcs. Gyors, és nem tart ilyen sokáig a műsorok között. "

Hozza ki a legtöbbet a holnapból

Mai szerint van egy másik probléma a késő esti finomságokkal. - Hazamész, és másnap reggel nem vagy éhes, mert ennyit ettél - emlékszik vissza.

Wright egyetért. "A srácok számára nagy eset, hogy nem reggeliznek" - mondja. Az emberek túl gyakran csak egy snackként kezelik a nap legfontosabb étkezését - kávét és fánkot az ingázáshoz. Amikor először eszel reggel, akkor kevesebb kalóriát eszik egész nap.

Ismét fehérjét és rostot szeretne: válasszon fehérje omlettet olyan zöldségekkel, mint spenót, gomba vagy paprika. Adjunk hozzá teljes kiőrlésű pirítóst vagy zabpelyhet. Vagy próbáljon ki egy joghurtos parfét. A teljes kiőrlésű gabonafélék sovány tejjel szintén működnek.

Szerezd meg a kérdés húsát

Vörös hús Ezt az "igazi férfiak" eszik, igaz? Tudják, hogy kevesebbet kellene kapnia belőle. De ez nem azt jelenti, hogy örökre búcsúznod kell.

"Még mindig kaphat vörös húst" - mondja Wright. - Csak nézze meg az alkatrészt, vágja le a zsírt és grillezze meg.

Mai elmondta, hogy bekapcsolta a húsokat, például halat, csirkét és sovány marhahúst. Valószínű, hogy az összes többi fehérjetípus között találsz valami szeretni valót.

A bab, a dió és a mag szintén jó választás. Segítenek az izmok erősségében, főleg a 40-es évek után, amikor a tesztoszteronszint csökkenni kezd. A kalóriák töredékéért ugyanazt a fehérjét kaphatja, amelyet egy steakben kap.

Megpihen

Szeretne tudni valamit, amit sokat ehet? Talán még amennyit csak tudsz? Azok a zöldek, melyektől tartasz. És más hozzá hasonló zöldségek. A tányérján lévő étel legalább felének zöldnek vagy növényből kell készülnie - mondja Wright.

Nemcsak alacsony a kalóriatartalma, hanem rostokkal is tele van. Javítja a koleszterin- és vércukorszintet, és mint nagyapja mondaná, rendszeresen tartja Önt.

A legjobb az egészben, hogy a fogyásban is segíthet. Ez feltölti Önt, és később megőrzi a rágcsálnivalókat. "A rost a természet étvágycsökkentője" - mondja Wright.

Öltözz a sikerhez

Amikor ezeket a zöldeket hozzáadja a tányérjához, tegye olívaolajjal, és adjon hozzá citromlevet vagy balzsamecetet. Nem fog hiányozni a hiányzó salátaöntet, például a bleu sajt vagy a tanya.

Az alacsony kalóriatartalmú salátaöntet azonban többre jó, mint a zöldség. Tudja ajánlani könnyű pácként grill finomságokhoz. "Szinte minden nap grillezünk, mert Arizonában lehet" - mondja.

További jó szósz és öntet készenlétek: bors, fokhagyma, forró mártás és gyógynövények, mint a kapor. Ha krémes, zamatos mártogatóba akarja mártogatni a zöldségeit, mit szólna valamihez, amire általában a hot dogjait öltöztetné? "A mustár nevetségesen alacsony kalóriatartalmú" - mondja brill. - És ettől jólesik az ételnek.

Menj a (teljes) gabonával

Itt van egy másik dolog, amelyet hozzá kell adni a „jó neked” listához: teljes kiőrlésű gabona.

Talán a barátaid adták az egyetlen módját a fogyásnak, ha "paleo" -ot választasz, és úgy eszsz, mint egy barlanglakó - sok hús.

Lehet szénhidrátja, mondja a dietetikus janet brill, PhD. Csak ragaszkodjon a finomított keményítőkhöz, mint a fehér liszt.

Ez könnyen átállítható. Keverje össze a teljes kiőrlésű tésztát a szokásos és barna rizst adjon a fehérhez. "Nem fogja észrevenni az ízváltozást" - mondja Wright. De gyorsabban fogsz jönni. És igen, akkor is jó íze lesz.

Figyelje az adagok méretét. A szemeknek csak a tányér körülbelül egynegyedét szabad elfoglalniuk.

Változtassa meg a technikáját

Néha nem az, amit eszel, hanem az, hogy hogyan lehet kijavítani. Ha azok közé a srácok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy mindent jobban meg lehet sütni, itt az ideje bővíteni a főzési ismereteit. Ásd ki az f szót. Cserélje ki „sütni”, „sütni”, „sült” vagy „grillen”.

A vaj helyett főzéskor növényi olajokat használjon. Legyen az olívaolaj a fő zsír. Még mindig van kalóriája, de jobb a szívének, mondja Brill.

Még a főzési ismereteit sem csiszolhatja. A modern szupermarketek megkönnyítik az előkészítést. - Készen áll a kész burgonyára és édesburgonyára. Hozza haza őket, dobja a mikrohullámú sütőbe, és ízlés szerint öntsön olívaolajat - mondja Brill. - Készen áll a saláták készenlétére. Dobja őket egy tálba, és adjon hozzá citromlevet és paradicsomot. "

Készítsen szabályokat az úthoz

Ha sokat eszik, vagy munkára utazik, mint Tucker, amikor a kosárlabda szezonban átlépte az országot, más tervre van szüksége. Ne bízzon a gyorséttermek kedvenceiben.

Reggelire általában lánc éttermet találhat zabpehelyért. Adj hozzá áfonyát vagy szójatejet cukor helyett, mondja Brill.

Amikor körbejár az ebédidő, találok egy kínai éttermet. Rendeljen zöldségeket (párolt, nem sült) barna rizzsel. Ha kanál vagy, tegyen félre szószt vagy forró mustárt.

Vacsorán cserélje le a steaket egy sovány fehérjére, például csirkére vagy halra. Szerezd meg a sült burgonyát, de tartsd meg a sót. Adjunk hozzá egy kis tejfölt és néhány snidlinget.

Ne egyél semmit. Az éttermek gyakran túl sok ételt szolgálnak fel.

ital

"A folyékony kalóriák is számítanak" - mondja Brill. Vágjon ki cukros üdítőt vagy gyümölcslevet, mondja. Tanulja meg szeretni a kávéfeketét, hogy ássa a tejszínt és a cukrot. Ha alkoholt fogyaszt, tartsa mérsékeltnek (naponta legfeljebb két italt), legyen az sör vagy vörösbor.

A diétás szóda csökkenti a kalóriákat, de ne vigyük túlzásba. A legjobb ital még mindig a jó öreg víz, esetleg kevés citrommal vagy uborkával ízesítve.

Ha úgy gondolja, hogy ennie kell, igyon először vizet. "A kiszáradás egyik első jele - mondja Wright - az éhség".

---