Testtömeg-index és életkor - alacsony vagy zsírtartalmú
Tudományos magyarázatok vannak erre, kezdve néhány nyilvánvalóból, például arról, hogy egy érett férfinak olyan munkája van, amely általában kevesebb fizikai erőfeszítésre kényszeríti, mint fiatal korában, más részletekig, például az ötletig. a bazális anyagcseréhez hasonlóan a test ráfordítása a legalapvetőbb funkcióinkra (légzés, keringés, sejtanyagcsere) lelassul, amikor eltávolodunk a fiatalságtól. Tehát a súlygyarapodásra való hajlam egészen természetes, és ha le akarjuk állítani, akkor tudnunk kell, hogy ez nem könnyű.
Fizikai erőfeszítés a súlygyarapodás megakadályozására
A Journal of the American Medical Association folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a napi fizikai aktivitás csak minimális súlygyarapodással volt összefüggésben idővel, csak normál testtömeg-indexű (BMI) (25 kg/m2 alatti) nőknél. Ezekben a közepes vagy magas intenzitású fizikai aktivitás napi körülbelül 60 perces időtartama összefüggésben állt az optimális súly sikeres fenntartásával (a kutatásban 2-3 kilogramm megengedett növekedést engedélyeztek). Az értékelést 34 079 egészséges nőn végezték el, 1992 és 2007 között. Normál testsúlyú nőknél a fizikai erőfeszítés fordítottan arányos volt a súlygyarapodással, más szóval, minél több fizikai erőfeszítés, annál alacsonyabb a súlygyarapodás.
Kalória korlátozás, szükséges a sportoláshoz
Sajnos a 25–29,9 kg/m2 testtömegindexű túlsúlyos nőknél vagy az elhízott nőknél (BMI> 30,0 kg/m2) a testmozgás és az aktivitás nem volt elegendő. A súlygyarapodás leállításához itt Szükség volt az étrend korlátozására a sporttal kapcsolatban, és szeretném hangsúlyozni, hogy a vizsgálat során kizárólag a súly evolúciójának megállítása volt a cél, és nem a súly esetleges normalizálása már túlsúlyos vagy elhízott egyéneknél. a heti 150 perc (napi 20-25 perc) általánosan ajánlott fizikai erőfeszítés hatékony lehet a különböző krónikus állapotok (cukorbetegség, szívbetegségek) kockázatának csökkentésében, de teljesen nem elegendő az állandó súly fenntartásához.
Tehát, kedves olvasók, remélem, sikerült meggyőznöm önt arról, hogy ahhoz, hogy "olyanok legyünk, mint a fiatalságban", sok testmozgást kell végeznünk, kerülnünk kell a felesleges kalóriákat, és az alaktól függően bölcs étrendet kell követnünk. és ne felejtsd el: nincsenek jó vagy rossz étrendek, vannak olyan étrendek, amelyeket követhetünk vagy sem. Csak személyes választás kérdése.