Testtömeg-index kalkulátor egészséges fogyás
Fogyjon egészségesen és tartsa meg állandóan a kényelmes testsúlyát
Ami a fogyást illeti, az emberek többsége gyors eredményeket akar. Csökkenteni kell, hogy a problémás területeknek kell-e eltűnniük a nyár előtt, vagy az összsúlynak. De ez általában nem az egészséges fogyás módja.
Fogyjon egészségesen: mik az elvek?
Előtt és után: Ha fogyni és tartósan megtartani az új testsúlyt meg kell változtatnia étrendjét. Mert ha már túlsúlyban szenvedsz, akkor ezzel valami nem stimmel. Tehát helytelen azt gondolni, hogy diétázhat, majd folytathatja a "szokásos módon" való étkezést. Ehelyett konkrét táplálkozási tervet kell készíteni az étrendre, valamint az azt követő időre. Ebben segíthet az orvos vagy a táplálkozási szakember.
Egyensúly: A menüben nem csak kevesebbnek kell lennie, mint korábban, hanem kiegyensúlyozottnak is. A húsnak nem feltétlenül hetente egyszer, gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie minden nap. Nem csak egészséges módon fog fogyni, hanem kevésbé lesz éhes is. Mivel a rostokban gazdag változatos étrend megakadályozza az éhségérzetet és elősegíti a kiegyensúlyozott emésztést. A rost megtölti a gyomrot, és teltebbnek érzi magát.
Nincs összeomlási diéta: A csökkentő és összeomló diétáknak általában csak egy hosszú távú hatása van, a jo-jo hatás. Mert amikor éhen hal, a szervezetben kialakul egy enzimmemória, leáll az anyagcsere és a kalória-megtakarítás. Ez nemcsak súlyosan megnehezíti a fogyást, hanem a jövőbeli diéták számára is. Egészséges fogyás tehát elérhető kisebb korlátozásokkal - csak egy kicsit tovább tart.
A mozgás minden: Az egészséges fogyás nemcsak azt jelenti, hogy kevesebbet és jobban eszik, hanem általában átgondolja életmódját is. A súlyproblémákkal küzdő emberek többségének nincs napi mozgása. Nagyon apró dolgokkal kezdődik, amelyek könnyen megváltoztathatók. Már kalóriát éget el, ha csak mosogat, ahelyett, hogy kitöltené a mosogatógépet, elhagyná az autót, vagy csak sétálna ahelyett, hogy ülne a kanapén.
A sportolással lassan növekedhet, és így támogathatja az étrendet. Tudnia kell azonban, hogy a sok testmozgás sok izmot is létrehoz. Ezek súlya meghaladja a zsírszövetet, és stagnálhatja a mérleg számát. Az egészséges fogyás magában foglalja a testtudat fejlesztését is. Hogyan változik a test és az állapot? Könnyebb felmászni a lépcsőn, vagy általában jobban érzi magát?
A nők másképp fogynak, mint a férfiak? Igen és nem. Elvileg mindig lefogy, ha többet használ fel a mérlegben, mint amennyit elfogyaszt. Ezt az egyszerű számítást étrend és testmozgás befolyásolhatja. Ami különbözik a nőknél és a férfiaknál, az a zsírlerakódás és az izomépítés helye. A férfiaknál erősebb izmok fejlődnek ki gyorsabban, mint a nők rendszeres testedzéssel. Ezek több energiát fogyasztanak és hőt termelnek, így ez segít a fogyásban. A nők viszont kevésbé hajlamosak a hasi zsírra, mint a férfiak. Ez a veszélyes zsírlerakódás, amely szintén az egészségtelen szervzsír jele, gyakran aggasztja a férfiakat, és nagyon kitartó. Aki állandóan kiegyensúlyozott étrendre törekszik, az továbbra is sikeres lesz.
Következtetés: Egészségesen fogyni lehetséges és könnyebb, mint sokan gondolják. Szüksége van azonban egy kis türelemre. Hamarosan érezni fogja saját hatásait, különösen, ha több mozgást hoz a mindennapokba. Ez megkönnyíti a fogyást egészséges módon, és jelentősen növeli a közérzetét is.