Testtömegindex - Súly a négyzetmagasság képletéhez

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. június 13-án módosult

A testtömeg-index (BMI angolul a testtömeg-index) kiszámítása:

Ez a testtömeg-index vagy Quetelet-index feltárja izomtömegének és zsírjának általános fontosságát a méretére hivatkozva, a nem és az életkor különbségtétele nélkül. Nincs ennél pontosabb számítás, amely például egy nőindexet adna meg. A számítás pontosan megegyezik egy 25 éves férfi vagy egy 50 éves nő esetében. Ennek az indexnek a száma számszerűsíti és bizonyos értelemben objektív testesség valakinek.

A Quetelet BMI-számításának előnyei

A túlsúly vagy a rendkívüli soványság olyan egészségügyi veszély, amelyet az érintettek gyakran figyelmen kívül hagynak vagy tagadnak. A testtömeg kiszámítása lehetővé teszi, hogy objektíven értékelje a kockázatait azáltal, hogy eltér a sajátjától egészséges súly. Ennek az indexnek a 2. előnye, ha diétát szeretne követni a zsírvesztés érdekében, az a súlytartomány normálisnak tekinthető. Így az ideális súly egyetlen értékre utaló fogalma eltűnik. Ez azt jelenti, hogy jelentősen eltérhet az úgynevezett ideális súlytól anélkül, hogy túlsúlyos lenne, vagy ami még inkább elhízott. A BMI kiszámításának van egy harmadik előnye: a BMI és az IMG (zsírtömeg-index) összehasonlításával globálisan megbecsülheti izomtömegének fontosságát. Valójában tudni kell, hogy az ember súlya két tömegkategóriából áll: zsírtömeg (a bőr alatt vagy a szervek körül) és sovány tömeg (testvíz, szervek és izmok).

Hogyan lehet kiszámolni a BMI-t egy számológéppel

A differenciálatlan női-férfi testtömeg-index kiszámítása nagyon egyszerű egy számológéppel. Lorentz képleteihez hasonlóan, ez is kapcsolatot létesít a súly és a magasság között, és csak két adatot igényel. A testtömeg-index megegyezik súly osztva a négyzet nagyságú. A BMI képlete ezért súly/magasság2. A BMI mértékegységeit illetően ossza el a súlyt kiló a méret négyzetével méter. Az eredmény lehetővé teszi az alany testének és esetleges túlsúlyának értelmezését. Vannak programok az ideális súly kiszámításához; egyszerűbben a következő táblázat segítségével vizuálisan megbecsülhető.

Hogyan lehet kiszámolni a BMI-t a táblázatból

A kérdés megválaszolása: Mi a legjobb súly a magasságomhoz ? csak kövesse a következő lépéseket.

Először keresse meg a magasságát a BMI számítási táblázat tetején
Ezután kövesse a megfelelő függőleges vonalat, amíg be nem kerül a kék színű területre. A vízszintes vonalak ezen a kék területen megfelelnek a jobb oldali kilogrammban mért ideális súlynak.
Ha a súlya nem a kék zónában van, vegye figyelembe, hogy a táblázat melyik zónájában van a BMI (testtömeg-index).

Például egy 66 kg-os és 1,80 m-es férfi BMI-je az asztalon 20, a Súly/Magasság² számításnál pedig 20,37. Ez kielégítő közelítés; néhány tizedes eltérés az általános testméretet tekintve nem jelentős.

Hogyan számolhatjuk külön az izomtömeget és a zsírt

A testtömegindex közelítő; a számítás nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsírtömeg között. Ebből következik, hogy feltételezve, hogy a számítást egy hatékony száraz étrend után hajtják végre, amely miatt a zsír eltűnt, a magas BMI nem mutat túlsúlyt, hanem a izomtömeg fontos. Az egyetlen zsírtömeg mértéke a csukló kerülete alapján értékelhető. Hasznos tudni különösen, ha látható hasrészeket szeretne; valóban meg tudjuk különböztetni a hasizomot, ha ez a zsírtömeg közel van 11%. Ha kétségei vannak az eredmény pontosságával kapcsolatban, konzultálnia kell egy dietetikussal. Orvossal is konzultálni kell, ha az eredmény túlzott zsírtartalmú vagy rendkívül vékony.