Testzsírelemzés testzsíranalízis mérlegekkel
tartalom
| Bevezetés | Táblázatok | Kövér pikkelyek | Egyéb mérési módszerek |
| Levelek | Bal | irodalom | Diéta |
| Van-e tippje a testzsír témakörében? Ha igen, kérem, küldjön nekem egy e-mailt. |
Bevezetés a testzsír témájába
Sokan szeretnék gyors sikert elérni a fogyásban, és bekapcsolódnának mindenféle többé-kevésbé furcsa étrendbe. Leginkább csak a vizet és az izomtömeget veszíti el, miközben a testzsírszázalék még nő is.
Csak a testsúlyával és a BMI-vel méri a sikerét. Ennek jobb mércéje a testzsír százalékának aktuális mérése lenne.
Rendszerint azonban a testzsír százalék csak egészséges életmód révén, elegendő testmozgás mellett csökkenthető. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú, de fehérjében és vitaminokban gazdag étrendet, és természetesen elegendő testmozgást.
Étrend-kiegészítőként a fehérjepor a legmegfelelőbb az L-karnitin és a sovány tej hozzáadásával.
Ami a mozgást illeti, nekünk, futóknak, különösen könnyű ezt megtenni, mivel a futás különösen hatékonyan égeti el a kalóriákat és a zsírt. A hosszú és egyben lassú állóképességi futások különösen hatékonyak. 2-3 órás és lassú futás jóval több mint 1000 kalóriát és ennek megfelelő mennyiségű szalonnát éget el.
A testzsír rendszeres ellenőrzése lehetővé teszi az első sikerek gyors felismerését.
Táblázatok - Milyen magas lehet a zsírszázalékom?
A normál testzsír százalék nem csak az étrendtől és a testmozgástól függ, hanem az életkortól és a nemtől is. A jól képzett, 60 éves fiatalnak természetesen lényegesen nagyobb a zsírtartalma, mint egy képzett 20 éves fiatalnak, amint azt az alábbi táblázatok mutatják:
Nők
| Kor | Nagyon jó/sportoló | Jól | közepes | rossz |
| 20–24 | 18 | 22-én | 25-én | 30 felett |
| 25–29 | 19-én | 22-én | 25.5 | 30 felett |
| 30 - 34 | 20 | 23. | 26.5 | 30 felett |
| 35-39 | 21. | 24. | 28. | 31,5 felett |
| 40-44 | 22.5 | 25.5 | 29. | 33 év felett |
| 45 - 49 | 24. | 27.5 | 31 | 34 felett |
| 50 - 59 | 26.5 | 30-án | 33 | 36 év felett |
| 60 év felett | 27.5 | 31 | 34 | 37 év felett |
Férfiak
| Kor | Nagyon jó/sportoló | Jól | közepes | rossz |
| 20–24 | 11. | 15-én | 19-én | 23 felett |
| 25–29 | 13. | 16.5 | 20 | 24 felett |
| 30 - 34 | 14.5 | 18 | 21.5 | 25 év kor feletti |
| 35-39 | 16. | 19-én | 22.5 | 26 felett |
| 40-44 | 17.5 | 20.5 | 23.5 | 27 felett |
| 45 - 49 | 18.5 | 21.5 | 24.5 | 27,5 felett |
| 50 - 59 | 20 | 22.5 | 25.5 | 29 felett |
| 60 év felett | 20.5 | 23.5 | 26-án | 29,5 felett |
A sportolóknak és a szabadidős maratoni futóknak nagyon jó tartományban kell lenniük! Az ambiciózus szabadidős maratonfutók számára a zsírtartalomnak még alacsonyabbnak kell lennie.
Testzsír mérlegek
A testzsírmérleg nagyon gyenge, ártalmatlan áramot küld a lábakon. Az így mérhető elektromos ellenállás az izmok és a zsír részarányától függ a szövetben, ezért átalakítható testzsírértékké. Csak az alsó test áramát méri. Mivel a víz és a nedvesség is jól vezeti az áramot, ez a mérési módszer viszonylag pontatlan.
Ha például teste nedves vagy nedves, miután kijutott a fürdőkádból, gyakran alacsonyabb zsírtartalom jelenik meg, mint amikor a mérlegre lép. Ugyanez vonatkozik a hegesztő lábakra is. Tehát a mérés során a talpnak száraznak kell lennie!
Ennek ellenére a zsírmérlegek alkalmasak a futók mérésére. Ez első benyomást ad arról, hogy a testzsír jelenlegi százaléka nagyjából mekkora.
Az amazon.de oldalon nem csak könyvek, de elképesztően sok mérleg, sok testzsír mérleggel, megfizethető áron:
Kérjük, vegye figyelembe az értékeléseket (= tesztjelentéseket), amelyeket az egyes vásárlók írtak az egyes felajánlott mérlegekről. Így gyorsan láthatja, hogy egy adott mérleg megfelel-e Önnek vagy sem.
Egyéb mérési módszerek
A Testépítő lexikonban, a http://www.bblex.de címen, a testzsír mérésének egyéb módszereit, például a test kerülete és a bőr redőinek mérését, nagyon részletesen és részletesen leírják. Ez a weboldal érdekes online számológépeket is tartalmaz a legfontosabb alternatív zsírképletekhez.
De ezeknél a méréseknél is + - 1,5% -os tűrésértékkel kell számolni. Állítólag Jackson Pollock háromszoros módszere a legpontosabb módszer a testzsír mérésére - írja a http://www.bblex.de.
Mérések a maratoni vásárokon
A maratoni vásárokon gyakran kínálnak pontosabb mérési módszereket is. Ezért tanácsos az ilyen mérések során viszonylag pontosan meghatározni a jelenlegi zsírértékét.