A váll erősítése súlyzókkal - Doctissimo

Az izmok erősítése a lábak, hasizmok, karok, de a vállak megterhelését is jelenti! Elodie Sillaro sportedző három súlyzóval ellátott gyakorlatot ad nekünk, hogy bekapcsolódjunk a fitnesz edzésébe.

súlyzókkal

"A deltoid izmok körülveszik a vállízületet, egy meglehetősen mozgékony, de nagyon törékeny ízületet, ezért fontos megerősíteni azokat az izmokat, amelyek stabilizálják" - mondja Elodie Sillaro, sport- és wellnessedző. Hozd el a súlyzókat, és menjünk egy három gyakorlatból álló alkalomra, hogy megerősítsük a vállakat !

Homlokzat

"Ez a gyakorlat a váll teljes egészében működik, de az elülső deltoi-t célozza meg, amely a vállak eleje" - mondja az edző. Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe. A súly fizikai állapotától és erejétől függően változik. Kezdő, kezdje 2 és 3 kg közötti súlyzók.

Álljon a lábával csípő szélességben. Nyújtsa ki a gerincet a hátának kinyújtásával, húzza meg a hasizmat és engedje le a vállakat. Ezután belégzéskor emelje mindkét karját a padlóval párhuzamosan, csuklóját vállmagasságban. Ezután lélegezzen be, vigye vissza a karokat a combok mentén.

Végezzen el 3 ismétlést 15 ismétlésből. Helyezze vissza 30 másodperc és 1 perc között.