Tészta diéta, olcsó és hatékony - alacsony vagy zsírtartalmú
Szeretne leadni néhány plusz kilót, és szereti a tésztát? Ha mindkét kérdésre igen a válasz, jó hírünk van. Tészta diéta, Olcsó és könnyen követhető, segít egy hónap alatt jelentősen csökkenteni a zsírszövetet, éhes érzés nélkül. Nagyon fontos azonban, hogy a tészta egész legyen. Ha helyesen követik, akkor heti 2 kg fogyásban segíthet.
Tudjon meg többet a teljes kiőrlésű tészta diétáról és arról, hogy milyen egyéb előnyei vannak más étrendekkel szemben.
Tészta diéta: előnyök
- A tészta jóllakottsági mutatója nagyon magas. Ez azt jelenti, hogy nehezen emészthetőek meg, ami azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése sok órán át fennáll, nem hajlamos állandóan rágcsálni;
- A tészta kalóriabevitele alacsony, kb. 90 kcal/100 g. Mivel szénhidrátban gazdagok, van egy előítélet, amely hízhat. A tészta azonban 0% zsírt tartalmaz, a szénhidrátok pedig csak segítenek a jóllakottság érzésének fenntartásában;
- Komplex, lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaznak. Ezek biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát, feltéve, hogy a tésztát "al dente" módon főzik, 3-4 perccel kevesebbet, mint amennyi a csomagoláson szerepel.
Tészta diéta: fázisok
Tészta diéta két fázisban zajlik: a fogyás fázisában és a stabilizációs fázisban, mindegyik két hétig tart.
A fogyás fázisában napi három étkezésed lesz, amelyen különféle egészséges ételeket fogsz enni, és az egyik feltétlenül tartalmaz tésztát. 6 napig fog tésztát enni, és a 7. nap tészta nélküli nap lesz, a 8. naptól pedig ez az étel további 6 napig visszatér az étrendjébe. A zsírfogyasztás minimális lesz, a főzéshez csak egy evőkanál olajat vagy 10 g vajat használhat.
A stabilizációs szakasz a kiegyensúlyozott étrend fokozatos visszatérését jelenti. Ebben a szakaszban továbbra is egyél tésztát, de csak 2 naponta egyszer.
Tészta diéta, fogyás fázis
A következőkben bemutatunk egy példát a diéta fogyás szakaszának napi menüjére. Ha úgy érzi, hogy snackre van szüksége az étkezések között, tészta diéta lehetővé teszi gyümölcs vagy természetes gyümölcslé fogyasztását. A kívánt súly eléréséig folytathatja az első fázisra jellemző menü követését is.
Reggeli: kávé vagy tea és gyümölcs
Ebéd: grillezett csirkemell fűszerekkel és párolt zöldségekkel
Vacsora: tészta párolt zöldségekkel
Reggeli: tea és gyümölcs
Ebéd: friss sajt 0% zsírtartalommal és párolt zöldségekkel
Vacsora: tészta gombával és bazsalikommal
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
Ebéd: sült hal kevés curry-vel és párolt zöldségekkel
Kína: lasagna spenóttal és ricottával
Reggeli: tea és gyümölcs
Ebéd: párolt borjú és brokkoli
Reggeli: pirítós friss 0% zsírtartalmú sajttal és teával
Ebéd: grillezett hal párolt zöldségekkel
Vacsora: tészta borsóval és sült zöldségekkel
Reggeli: egy szelet kenyér cukormentes lekvárral és teával
Ebéd: grillezett csirkemell és párolt zöldségek
Vacsora: tészta sült zöldségekkel
Ezen a napon kiválaszthatja saját étlapját, de kerülnie kell a zsírokat és a cukrot. Fogyasszon sok vizet és cukrozatlan teákat.
Reggeli: cukrozatlan kávé és gyümölcs
Ebéd: grillezett csirkemell és sült zöldségek
Vacsora: tészta paprikával és grillezett zöldségekkel
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal és teával
Ebéd: sütőben fóliában főtt hal és párolt zöldség
Vacsora: tészta salátával és grillezett zöldségekkel
Reggeli: cukrozatlan kávé és gyümölcs
Ebéd: friss sajt, grillezett csirkecomb és párolt zöldségek
Vacsora: tészta paradicsommártással és bazsalikommal
Reggeli: pirítós cukormentes lekvárral és teával
Ebéd: grillezett sertéshús párolt zöldségekkel és fehér sajttal
Vacsora: tészta borsóval és grillezett zöldségekkel
Reggeli: kávé és gyümölcs
Ebéd: grillezett hal párolt zöldségekkel és 0% zsírtartalmú joghurttal
Vacsora: leves tésztával és grillezett zöldségekkel
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és cukormentes kávé
Ebéd: grillezett pulykamell és párolt zöldségek
Vacsora: tészta zöldségekkel, friss sajt
Ez az a nap, amikor bármilyen ételt elfogyaszthat, amennyiben nem tartalmaz zsírt és cukrot.
Tészta diéta, stabilizációs szakasz
Két hét múlva megkezdődik a stabilizációs szakasz. Az étrend első szakaszának étlapjait folytathatja úgy, hogy kissé megnöveli a mennyiséget, és továbbra is elkerüli a magas zsír- és cukortartalmú ételeket. Ugyanaz a maximális evőkanál olaj vagy 10 g vaj megengedett étkezésenként.
tudsz tészta diéta valahányszor úgy érzi, hogy le kell fogynia néhány kilóról, mert ez nem korlátozó és nem fosztja meg szervezetét az alapvető tápanyagoktól. A jó hidratálás és a napi legalább 30 perc fizikai aktivitás hozzájárul ennek a fogyókúrának a sikeréhez.
mennyit fogyok tészta diéta, tészta diéta, spagetti diéta, fogyni tészta
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.