Tésztamentes spenót Quiche recept - recept - 2020

Vacsora: Vegyen részt ezeken az alacsony kalóriatartalmú fesztiválokon, és elfelejti, hogy még diétázik is! 250 kalória és kevesebb. Ez az egészséges, gyors és egyszerű recept megtalálható a 2 napos étrend új, 5: 2 útmutatójának vacsora részében. A könyv több mint 100 finom receptet kínál, amelyek segítenek fenntartani az 500 kalóriát naponta az 5: 2 diéta szerinti időszakos böjt 2 napján.

spenót

összetevők

  • 1 lilahagyma, szeletelve
  • 1 evőkanál. könnyű olívaolaj
  • 3 oz. Zsák baba spenót
  • 7 oz. Csomagolás feta, kockára vágva
  • 15 kimagozott fekete olajbogyó, felezve
  • 6 nagy tojást felvert

Tápanyag-információ

Hogyan kell csinálni

Melegítse a sütőt 350˚F-ra. Óvatosan főzzük a hagymát az olajban 5-7 percig, hogy megpuhuljon. Kapcsolja le a hőt, adja hozzá a spenótot a serpenyőbe, és keverje addig, amíg hervadni kezd.

Kanalazzuk a hagymát és a spenótot egy 8 hüvelykes kerek, szilárd serpenyőbe, kivajazva és sütőpapírral kibélelve.

Adja hozzá a feta sajtot és az olajbogyót a hagyma és a spenót keverékéhez; keverjük össze valamit. A felvert tojásokat jól fűszerezzük, és felöntjük a zöldségekkel.

Süssük a sütőben körülbelül 20-25 percig, vagy amíg főzünk. A tálaláshoz ékekre vágjuk.