Teszteld magad melyik evő vagy Jelenlegi nő A MAG

"Ismerd meg magad, és fogyni fogsz!". Ízlésének, életstílusának és belső konfliktusainak számbavétele az, hogy jó úton haladjon a fogyás érdekében. Tudja meg, melyik profil felel meg étkezési szokásainak, hogy végül kiválaszthassa az Önnek megfelelő étrendet !

1. sz. Profil: szorongó

Viselkedése: Stresszből, unalomból, bármikor és gyakran bármiből eszik! Az étel inkább enyhíti a szorongását, mint az éhségét. Végül nem tudja, mennyit fogyaszt.

Mit kell érteni: az ételt szorongáscsökkentő gyógyszerként alkalmazzák, és nem feltétlenül felel meg a szervezet igényeinek. Ez különösen igaz a kényelmi ételekre, mint a chips, a sajt, a süti ... Ismételten ezek az étkezési szokások addiktív viselkedéshez, azaz ellenőrizhetetlen kényszerekhez vezethetnek. Az elsőbbség? Megérteni, hogy miért és mikor következnek be ezek a kényszerek, milyen szorongással társulnak annak érdekében, hogy megfelelő választ tudjanak adni, amely már nem feltétlenül jár étellel.

A megfelelő módszerek:

Tanuljon meg nyugodni, nem csak étellel, például a vonalas megközelítés módszerével. Ez lehetővé teszi, hogy "átprogramozza magát" az éhségének megfelelően, és jobban kezelje érzelmeit.
Próbálja ki az alternatív módszereket, például a hipnózist, a relaxációs terápiát vagy a szív koherenciáját. A mikrotáplálásra való összpontosítás szintén jó lehetőség. A stresszt növelheti bizonyos mikrotápanyagok hiánya, mint például a magnézium omega-3 zsírsavak. A probiotikumokban (erjesztett tej stb.), Magnéziumban (hüvelyesek, olajos magvak stb.), Jódban (tenger gyümölcsei) gazdagabb étrend néha elegendő a stressz szabályozására. Bizonyos étrend-kiegészítők, például az L-Tirosina, lehetővé teszik a neurotranszmitterek, nevezetesen a szerotonin és a dopamin hatását.
A gluténmentes, laktózmentes étrend puffadás esetén 2-3 hétig hasznos lehet.

2. sz. Profil: a falatozó

Viselkedése: Keveset eszik az asztalnál, szendvicset vagy salátát rendez ebédre, és néha kihagyja az étkezéseket. Közben aprósüteményeket, csokoládét, egy darab sajtot, egy péksüteményt rágcsál ... Nehezen tud ellenállni az ízlés szerinti süteményeknek, és egész este csipkelődik az előző nap vásárolt doboz csokoládéval. Örül, hogy délután szódát vagy forró csokoládét fogyaszthat.

Mit kell érteni: a madár étvágya azt a benyomást kelti, hogy nagyon keveset eszik, azzal a különbséggel, hogy ismétlődő apró csípésekkel a nap végén fontos lehet a kalóriák száma: a legkisebb péksütemény 300-500 kalóriát számlál adagonként, és egy pohár a szóda 7 darab cukornak felel meg. Az eredmények a skálán láthatók, de a biológiai állandókon is, a koleszterin és a vércukorszint növekedésével. Miért harapunk? Azért volt, mert az ebéd elégtelen volt? Az, hogy nem hajlandó leülni enni? Vagy hiánypótlásra? A táplálkozási és pszichológiai vizsgálat jó előfeltétele minden fogyásnak.

A megfelelő módszerek:

Tervezzen két igazi ételt egy előételsel, egy főételt zöldségekkel, keményítővel, tejtermékkel és gyümölccsel, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a nap folyamán 4 vagy akár 5 adagra osztja őket. A legfontosabb az, hogy minden egyes bevitel között várjon 3 órát, hogy idő maradjon az "igazi" éhség visszatérésére. Könnyű a levest, a joghurtot, a kenyeret és a gyümölcsöt máskor is bevinni, mint az asztalnál, és ez segít a megfelelő fehérje- és rostbevitel biztosításában.
Válasszon olyan ételeket, amelyek jól melegítenek, különösen keményítőket, minden kis étkezéskor, akár kis mennyiségben is. Mivel nekik kedvez, az alacsony glikémiás indexű Nys-diéta érdekes.
Előnyben részesítse az alacsony cukortartalmú rostokban gazdag snackeket, például gyümölcsöt, vagy akár glutén- és laktózmentes ételeket 15 napig. Segítenek csökkenteni a kísértéseket, és elősegítik a méregtelenítő fázist, amelyet a diéta kezdetén kell elvégezni.
A ketogén étrend néhány napig segíthet a fogyás megindításában, és megtanulhatja, hogyan lehet csökkenteni a cukor bevitelét.
A koleszterinszint-csökkentő portfólió-étrend lehetővé teszi az egészséges ételek, például a jó zsírokban gazdag mandula fogyasztását.