Tesztelj 5 okot, miért nem tudsz; aprított; akarat!
Olyan sok sportoló van, aki folyamatosan "sovány" akar lenni. De nagy része kudarcot vall, sajnos ezt tényleg el kell mondania. És sokféle okból, de a legtöbb esetben "házi készítésűek". Összefoglaltuk az Ön számára leggyakoribb hibákat. Ha ezt eleve kizárhatja, akkor sokkal közelebb kerül a céljához.
1. hiba: a kalóriafogyasztás túlbecsülése.
Sok erős sportoló és testépítő mérhetetlenül túlbecsüli a kalóriafogyasztást és a további energiaigényt súlyzós edzéssel. Talán ez annak is köszönhető, hogy bizonyos eszközök, például az aktivitáskövetők és a Co. egyre divatosabbá váltak. Sajnos azonban nem annyira pontosak, mint gondolnánk. Legalábbis a súlyzós edzésen nem. A dolgok kicsit másképp nézhetnek ki az állóképességi sportokban. Mert itt általában többé-kevésbé állandó és folyamatos terhelés van.
A tipikus erőedzés azonban másképp néz ki. Olyan guggolásokat hajt végre, amelyek egy percig tartanak. Ezután következik a szünet mondatokban. Itt átlagosan három percről beszélhetünk. Egy mondat, beleértve a szünetet is, körülbelül négy percet vesz igénybe. Egy 15 szettet és 60 perces időtartamú edzésen csak 15 percig voltunk aktívak. A fennmaradó időt szünettel töltöttük. Nem is olyan sok. Legalábbis ez nem 800 kcal vagy annál több, mint azt sokan feltételezhetik.
Az eredmény: Túl magasra becsüli a fogyasztását, ezért nem csökkenti elég drasztikusan a kalóriákat, és akkor nem fogy. Bár úgy gondolja, hogy elég súlyos hiány van.
2. hiba: Valódi, túl kirívó hiány
Másrészt vannak olyan sportolók, akik túlságosan belemennek a diétába. És nem tudtam elég hosszú ideig fenntartani ezt a hiányt ahhoz, hogy valós eredményeket érjünk el.
Néha a nagyon szigorú diéták hatékonyabbak lehetnek, mint a túl mérsékeltek. De az egésznek többé-kevésbé kiegyensúlyozottnak kell lennie. Elég szélsőséges ahhoz, hogy jelentős előrehaladást érhessen el, de nem olyan szélsőséges, hogy ne tartsa be elég hosszú ideig az étrendet. Mert a kitartás - diétától függetlenül - mindig a siker kulcsa.
Az egyik jele annak, hogy a diéta túl extrém, az a folyamatos nassolás. Amint elkezdesz itt-ott egy kicsit "csalni", mert amúgy is nagy hiányod van, a gyerek már a kútba esett. A csalásokkal pedig minden olyan kalóriát értünk, amelyet nem 100% -ban terveztek az étrendre. Figyeljen tehát ezekre az apró, de finom jelekre.
3. hiba: Csalásnapok és Csalásnapok
Térjünk el az igazi Csalásnapokra. Valószínűleg a „6 napos diéta és heti egy csalásnap” elvét is ismered, igaz? Elvileg ez valójában jó megközelítés. Különösen, ha a hét folyamán rugalmas étrenddel kombinálod. Tehát 6 napos diéta, de rugalmas és csaló nap, amelyen a kalória magasabb lehet, vagy egyszerűen nem kell egy napig ragaszkodni a makrókhoz.
Sajnos a valóság más. A csalásnapok legtöbbször annyira különbözőek, hogy az egész hét hiányát elhanyagolják. Más szóval, kompenzálja a 6 nap hiányát egyetlen nap alatt. Ez viszont azt jelenti, hogy úgy érzi, hogy diétázik a hét 6 napján (mert Ön is az), de még mindig nem fogy. Magán a csalás napján végül már nem érzi jól magát. A végeredmény az, hogy soha nem érzed magad kényelmesen ÉS nem éred el az étrenddel kapcsolatos célodat. A legrosszabb forgatókönyv par excellence.
Tehát ideális esetben kalóriákat kell számolnia a Csalás napján is. Inkább nézd úgy a Csalás napodat, hogy egyszerűen ne az adott napon nézd meg a makrókat, hanem csak a kalóriákat. Nincs elegendő fehérje? Nincs mit. Ez csak egyetlen nap. Itt nyugodt is maradhat.
Ha nem nagyon figyel a csalás napján, akkor akár az előző hét összes sikerét is tönkreteheti. Itt is figyelnie kell a kalóriákra.
4. hiba: Ön a testtudatára támaszkodik
Fogyni kalóriaszámlálás nélkül? Ez lehetséges? Ez sikerül. Természetesen. Legalábbis egy pontig. Mert akkor a test elkezdi bolondítani. Az éhség és a jóllakottság mechanizmusa teljesen leáll. Az étvágy megőrül. És ebben a helyzetben mégis racionális, intelligens döntéseket kellene hoznia? Semmi esély. Ami könnyen lehetséges: Anélkül, hogy a kalóriákat 10% testzsírig számolnánk. Ez sikerül. De itt is el kell fogadnod, hogy egyszerűen nem lehet mindig megenni a telót.
Ha bejut a testzsír egyetlen számjába, az egyre nehezebbé válik. Akkor van értelme nyomon követni a makrókat vagy dolgozni a tervekkel. Ez bizonyos stabilitást biztosít az egész folyamatban. Ez is segít.
5. hiba: Túl sok kardió
Jellemzően, amikor a zsírvesztésre gondol, mindig a kardio jut eszembe. A cross trainer egységek órái stb. Természetesen ez is sok energiát éget el. De van egy hátránya is. Mivel a sok kardió edzés általában igazán éhes. Aztán egyre nehezebb kitartani és ragaszkodni a diétához. Mert akkor az éhség, az étvágy és a jóllakottság megőrül, még a 10% -os testzsírjel előtt.
Jobban: Összpontosítson az erőnléti edzésére, és próbáljon itt haladni. Fogyókúrával kontrollálhatja a hiányát. És adjon hozzá pár nyugodt sétát a megközelítéséhez. Ez több kalóriát fog égetni anélkül, hogy túl drasztikusan növelné az éhségérzetét.