Tesztoszteron, HGH & Co Így befolyásolja az alacsony szénhidráttartalmú hormonokat!
Több tesztoszteron. Több növekedési hormon. Több izom. Ez gyakran hallható a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend kapcsán. A legtöbb testépítő manapság azonban inkább az alacsony zsírtartalmú és nagyon magas szénhidráttartalmú étrendre összpontosít. El kell ismerni, hogy az árapály az elmúlt években megfordult. Elsőként Dan Duchaine, Mauro DiPasquale mellett jelentette be a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek ezt a hormonoptimalizáló tulajdonságát, aki mind ciklikus, alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlott egyszerre izomépítésre és zsírvesztésre. De ezek az ajánlások néhány évtizedesek. Elég ok, hogy újra ellenőrizze az állításokat, és megnézze, mi is igaz. Hogyan változnak a hormonok alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett?
Alacsony szénhidráttartalom és a növekedési hormon
A növekedési hormon felszabadulása valójában jelentősen megnő az alacsony szénhidráttartalmú étrend során. Hat hét ketogén táplálkozás után a növekedési hormon szintjét mértük a tesztalanyokban, egyes esetekben 1200% -kal magasabbat. Már rövid, 1–2 napos éhezési időszak után is megfigyelhető volt a növekedési hormon szintje, amely ötszörösére emelkedett. Ez óriási. Különösen, ha jobban megnézi a növekedési hormon feladatait.
A növekedési hormonok pozitívan befolyásolják a fehérjeszintézist és a lipolízist. Ezenkívül a tápanyagok felosztását ennek a hormonnak a magas szintje szabályozza. Ez azt jelenti, hogy a benne lévő kalóriák közül többet izomépítésre, kevesebbet pedig zsírépítésre fordítanak.
De ez tényleg túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. A növekedési hormon minden bizonnyal hozzájárulhat a lipolízis fokozásához, de a jelentősége, szemben a több szénhidrátot tartalmazó étrenddel, ugyanakkora a kalóriabevitel, valószínűleg csekély a zsírvesztés szempontjából. A növekedési hormon elsősorban az izmok fenntartására hasznos. Az egereken végzett éhomi vizsgálatok azt mutatták, hogy azok az egerek, amelyek növekedési hormon felszabadulását mesterségesen csökkentették, több izomot veszítenek az éhomi szakaszban, mint a normális növekedési hormon szinttel rendelkező egerek.
Alacsony szénhidráttartalom és IGF-1
A növekedési hormon problémájához érkeztünk. Az igazán mennyiségi izomnövekedés eléréséhez IGF-1-re van szükségünk.
Az IGF-1 növekedési faktor, amelyet a növekedési hormonok elősegítenek. Különösen az IGF-1 fontos az izomszövet növekedése szempontjából, és éppen ez a marker csökken jelentősen az alacsony szénhidráttartalmú étrend során.
Szóval abbahagyhatja az olvasást itt? Olyan étrend, amely mindenekelőtt gátolja a szervezet saját és erősen anabolikus növekedési faktorait a termelésben - amely semmilyen értéket nem jelenthet az izomrohamok számára!?
Nem olyan gyorsan. Az IGF-1 alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt csökkenhet, de ez különösen a kalóriahiányban volt megfigyelhető. Ilyen helyzetben azonban ez nem csak alacsony szénhidráttartalmú étrendre jellemző. Ugyanakkor számos tanulmányban nem volt megfigyelhető különbség az izomépítésben a magas és alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok között, ha a kalóriamennyiség és a fehérjebevitel azonos volt. Az izomépítés tehát nem pusztán IGF-1-től függő történet.
Alacsony szénhidrát- és adrenalinszint
Itt érdekesebbé válnak a dolgok, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend képes erre Adrenalin löket jelentősen növekedni fog. Ez mind a testmozgás energiája, mind a zsírvesztés szempontjából érdekes. Különösen, ha a makacs szerelmi fogantyúkról van szó. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta javítja a véráramlást az egyébként rosszul perfundált makacs zsírszövetben. A férfiaknál ez általában a has és a hát alsó részén található. A nők inkább csípőjükkel, combjukkal és fenekükkel harcolnak.
Az adrenalin ezután kikötődhet a zsírszövet specifikus receptorain, és jelentősen növeli a zsír felszabadulását. Ugyanakkor aktiválódik az anyagcsere. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megnövekedett adrenalinszintje miatt - vagy szélsőséges böjt esetén - az anyagcsere arányának rövid távú, 12% -os növekedése volt megfigyelhető. Ez elég sok. Összességében ez lehet az egyik oka annak, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató sportoló jobban képes csökkenteni a testzsírt a problémás területeken.
Alacsony szénhidráttartalom és kortizolszint
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetén jelentősen megnő a kortizol szintje. Ez stimulálja a glükoneogenezist. Ez új szénhidrátok képződése aminosavakból és a zsíranyagcsere anyagcsere termékeiből. Ennek oka az, hogy az agy a szénhidrátokra támaszkodik. Csak három hét múlva kezd egyre inkább áttérni a ketontestek használatára. Ugyanakkor a szabad zsírsavak felhasználása más szövetek energiájának biztosítására egyre hatékonyabb. A glükoneogenezis kevésbé válik fontossá, és a kortizol szintje csökken. Néha még az előző értékek alatt is, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fehérjét is megtakarítja, annál hosszabb.
Alacsony szénhidrát- és tesztoszteronszint
Az IGF-1-hez hasonlóan a tesztoszteron hajlamos inkább csökkenteni, mint növekedni alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt. Kombinációban ez természetesen nem feltétlenül hangzik úgy, mintha előnyei lennének egy erős sportoló számára. Az igazság az, hogy a tesztoszteronszint minimális emelkedése az étrend révén nem eredményez valódi hasznot a természetes testépítésben, és a tesztoszteronszintet genetikailag uralják.
Érdekes azonban más szempontból, hogy nagyon sok bennszülött nép alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, és hasonló adaptációk feltételezhetők ott (ami természetesen sok szempontból is spekuláció), és hogy különösen ezeknek a népeknek alig vagy egyáltalán nincsenek civilizációs betegségei. A kérdés tehát az is lehet, hogy akarjuk-e még az anabolikus hormonok emelését? Főleg, hogy mint már említettük, azonos energia- és fehérjebevitel mellett amúgy sem várható az izomtömeg jelentős növekedése.
Alacsony szénhidráttartalom és ghrelin
A Ghrelin éhséghormon. Ha csökken a ghrelin szint, csökken az étvágy és az éhség is. Ez nagy előny, főleg diéta közben, mert az első számú diétagyilkos még mindig éhezik. Ha kontroll alatt éhezik az éhség, akkor általában hosszabb ideig tartja magát az étrendhez. Ez nagyon hasznos.
Alacsony szénhidrát- és pajzsmirigyhormonok
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kevésbé pozitív hatással van a pajzsmirigyhormon szintjére. Ezek akár 40% -kal is csökkenhetnek, tehát lényegesen többet, mint azt a magas szénhidráttartalmú étrend csökkenése sugallja. Itt általában 15% körüli csökkenés figyelhető meg.
Az, hogy ez közvetlen hatással lehet-e az étrend eredményére, ellentmondásos. A hatás valószínűleg elhanyagolható. Különösen akkor, ha az egyenletbe beleszámítja a megnövekedett adrenalin felszabadulás miatti 12% -os anyagcsere-növekedést. A gyakorlati eredmények azt is mutatják, hogy különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett sok sportolónak elsöprő étrendi sikere van.
Mit vehet le ebből a tudásból?
Dióhéjban: Hormonális szempontból az egyikre váltás meghozza Alacsony szénhidráttartalmú étrend, azzal a céllal, hogy több izmot építsen, praktikus semmi előnye. Csak alacsony kalóriatartalmú étrend során hozhat elő alacsony szénhidráttartalmú étrend speciális helyzetekben (általában nem). Például a makacs problémás területek csökkentésekor.
De még akkor is, ha az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem jár semmilyen előnnyel az izomépítés szempontjából nincsenek hátrányai feltételezni. Ezért, mint oly gyakran, a következők érvényesek: Csináld azt, amit folyamatosan kitartasz a leghosszabb ideig, és amivel a legkényelmesebbnek érzed magad.