Téves szokások edzés után, amelyek megakadályozzák a fogyást - Fogyókúra; Karbantartás
Az edzés után vannak olyan rossz szokások, amelyek folyamatos folytatása megakadályozza a fogyást. Az edzés befejezése után azonnal megelégedettség minden áldozatot megér, hogy teljesítse ezt a szokását, miszerint a sportot prioritássá teszi az életében. Azonban néha az éhségérzet, amellyel egy keményebb edzés után szembesül, magas kalóriatartalmú döntéseket hozhat, amelyek megakadályozzák a fogyást és az erőfeszítés teljes hatásának megsemmisítését.
Ez nem azt jelenti, hogy nem ehetsz croissant-t reggel kávé mellett, vagy valami édességet délután, amikor szükségét érzed, de ennek nem kell szokássá válnia.
Ezek a rendszeresen végzett apró csemegék sok kalóriát hoznak, így könnyen elpusztítják az edzés hatását.
Az alábbiakban felsoroljuk az edzés utáni leggyakoribb hibás szokásokat, amelyek, ha gyakran csinálják, megakadályozzák a fogyást:
Nem eszel rendesen
Minden testnek meg vannak az igényei, más az anyagcseréje, és az edzés intenzitásától függően biztosítani kell a szükséges tápanyagokat a felépüléshez. Edzés után 1-2 órán belül meg kell ennie, és olyan ételeket kell kombinálnia, amelyek jó fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat biztosítanak - magyarázza a byrdie.co.uk híres edzője
A mandulavaj/mogyoróvaj, növényi tej, gyümölcs és chia magokat tartalmazó turmixok a legjobb lehetőségek, amelyeket edzés után azonnal elfogyaszthat az alapvető tápanyagok biztosítása érdekében.
"Intenzív edzés után a testednek tápanyagokra van szüksége, és a turmix vagy a turmix az egyik leggyorsabb és legkényelmesebb megoldás a kívánt vitaminok és ásványi anyagok biztosítására" - mondja Matt Lo, a byrdie.co.uk által idézett szakember
A főtt tojás, a füstölt lazac, az avokádó, a zöldséges omlett, a hummus további lehetőségek, amelyeket edzés után fogyaszthat.
Túlzol az ételadagokkal
Nagyon fontos, hogy a normális adagokra korlátozódjon, a mennyiségek eltúlzása nélkül. Próbáljon minőségi, tápláló ételeket fogyasztani, ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú, magas cukor- és lisztet fogyasztana. Ha folyamatosan intenzív edzéseket végez, akkor többet szokott enni, ezért legyen óvatos, tápláló ételeket fogyasszon, és ne vigyék túlzásba, ami szabotálhatja az étrendet.
Edzés után ne hidratálja
A kókuszvíz szintén jó módszer a test rehidratálására egy megerőltető edzés után.
Ugyanazokat az edzéseket végzi
Ha olyan helyzetbe kerülsz, hogy már nem tudsz lefogyni, még akkor sem, ha rendszeresen edzel, akkor ez nagyon lehetséges a rutin miatt, amelyet ugyanazokkal az edzésekkel követsz - magyarázza a szakember. Talán érdemes valami újat kipróbálnia az edzések mellett, hogy lássa, milyen hatásokat kap.