Tévhit az igazság az alkoholról és a fogyásról; (FE)

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

Mindenhol olvassa és hallja, hogy fogyás közben nem szabad inni egy csepp alkoholt sem. Ez azonnal megállítaná a zsírvesztést. A teljes absztinencia az egyetlen igazi megoldás a sikeres zsírvesztésre.

Szerencsére ez nem ilyen egyszerű. Megmutatjuk, mi történik a testében, amint alkoholt fogyaszt. És hogyan lehet inni valamit diéta közben, „károsodás” nélkül.

Mi történik a szervezetben, ha alkoholt fogyaszt?

Amint az alkohol a vérébe kerül, azonnal válik elsődleges energiaforrás.

A zsírégetést elnyomják. 1 Védelem Y. A szubsztrát-felhasználás és a termogenezis szerepe a testtömeg-kontrollban, különös tekintettel az alkoholra. Proc Nutr Soc. 2000. november; 59 (4): 511-7. Felülvizsgálat. Erratum: Proc Nutr Soc, 2002. május; 61 (2): 319. PubMed PMID: 11115785. De a szénhidrátok és a fehérjék elégetése is csökken, bár nem olyan erősen. 2 Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Az etanol a szénhidrát-, zsír- és fehérjeoxidáció és inzulinrezisztencia akut gátlását okozza. J Clin Invest. 1988 ápr .; 81 (4): 1137-45. PubMed PMID: 3280601; PubMed Central PMCID: PMC329642.

Az alkoholt nem lehet tárolni, és a májban acetáttá alakul. Az acetát mérgező, ezért a tested a lehető leghamarabb meg akar szabadulni tőle. Ebből a szempontból logikus, hogy a Az alkohol kiemelt prioritása más tápanyagokkal szemben.

Alkohol: Néhány tény

1 g alkohol 7,1 kcal.

Kb. 20 g tiszta alkohol van 500 ml sörben. Pontosan annyi, mint egy pohár borban (200 ml). Tehát összesen körülbelül 150 kcal.

Az étel termikus hatása (TEF) miatt a test ennek az energiának körülbelül 20% -át elégeti. 3 Suter PM, Jéquier E, Schutz Y. Az etanol hatása az energiafelhasználásra. A J
Physiol. 1994 ápr .; 266 (4 Pt 2): R1204-12. PubMed PMID: 8184963. A valódi kalóriaérték, amelyet meg kell számolni, 5,7 kcal/gramm.

A fent említett mennyiségű sör vagy bor esetében 120 kcal. Fontos: Ezek csak a tiszta alkohol mennyiségéből származó kalóriák.

Attól függően, hogy hány szénhidrát (cukor?) Van az italban, további kalóriák vannak. Alapszabály: minél édesebb az ital, annál több szénhidrátot tartalmaz - a sör kivételével.

* Vodka, gin, rum, tequilla stb.

ital	alkohol	szénhidrátok	Kalóriák
500 ml sör (5%)	19,5 g	17 g	240 kcal
150 ml pezsgő/pezsgő (10%)	15 g	7,5 g	140 kcal
200 ml bor (száraz, 12%)	18,7 g	1 g	140 kcal
200 ml bor (édes, 12%)	18,7 g	4 g	150 kcal
2 cl (20 ml) pálinka * (40%)	6,2 g	0 g	44 kcal
2 cl (20 ml) likőr (30%)	4,8 g	4,8 g	50 kcal

Alkoholbontás

Az alkohol lebontási sebessége körülbelül 0,1-0,15 g/testtömeg-kg/óra.

A 70 kg-os személy óránként 7-10,5 g alkoholt bont.

Egy sörnek (500 ml) vagy egy pohár bornak (200 ml) tehát 2-3 órára van szüksége, amíg az alkohol lebomlik. Ez a férfiaknál gyorsabb, magasabb átlagos testsúlyuk miatt.

Mit jelent ez konkrétan a fogyásért?

Amíg a vérben alkohol van, és amíg lebontják, a zsír lebontása csökken. De szerencsére a napnak 24 órája van.

Előfordulhat, hogy az alkoholfogyasztást követő órákban alig töri össze a zsírt. De a nap hátralévő óráiban van elég ideje rá. Ez az energiaegyensúly (kalória) az, ami igazán számít az alsó sorban.

Ha elfogyasztja a fenntartó kalóriákat, és például 240 kcal nélkül jár az alkoholfogyasztás előtt vagy után, akkor ihat 1 liter sört vagy 2 pohár bort anélkül, hogy elhízna! Ha kalóriahiányban találod magad, akkor akár tovább is fogyhatsz.

A szénhidrátok vagy a zsír cseréje azonos mennyiségű energia (kcal) alkohollal nem eredményez zsírnövekedést. 4 Védelem Y. A szubsztrát-felhasználás és a termogenezis szerepe a testtömeg-kontrollban, különös tekintettel az alkoholra. Proc Nutr Soc. 2000. november; 59 (4): 511-7. Felülvizsgálat. Erratum: Proc Nutr Soc, 2002. május; 61 (2): 319. PubMed PMID: 11115785.

Mindennek ellenére természetesen rendkívül könnyű jelentős mennyiségű kalóriamennyiségbe rúgni egy átázott éjszakán, sör, koktélok, snapsz, bor és különféle éjféli harapnivalók keverékével. Nem ritka, hogy az éjszakai lakoma 1000+ kcal-ért felelős.

Egyébként a sörhas nem sok sörből származik. Inkább egy általában rossz életmódból, nyomorúságos étrendből és alig mozgásból. Természetesen az összes alkohol sem segít.

Hagyja, hogy a zsír lassan megolvadjon?

A BURN diéta nem egyetlen diéta, hanem inkább fogalom. Különböző ciklikus étrendszerkezeteket mutat be - Ön dönti el, hogy melyik felel meg Önnek és a körülményeinek a legjobban.

A cél mindig egy dolog: Lassan olvasztja fel a zsírt kb. Hetente 0,3-0,5 kg a lehető legalacsonyabb anyagcsere-kiigazítással és a diéta ellenére is magas edzésteljesítménnyel.

Milyen előnyöket kínál az Ebook a BURN diétán?

Tiszta információk a táplálkozásról: Pontosan tudja, mit kell enni és mikor.
Heti 1-5x képzés: Eldönti, hogy milyen gyakran edz.
Rugalmas képzés: Eldönti, hogy edz-e erőt, állóképességet vagy játék- és harcművészetet. Laza kardió opcionálisan hetente háromszor.
Táplálék és diétaszünetek Elegendő helyreállítási képességgel és erővel rendelkezik a magas szintű edzéshez.

A lehető leggyorsabban fogyjon?

A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!

Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.

Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?

Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.

Részletes magyarázatok: Megértette, miért kellene valamit tennie a gyors fogyás ellen.
Tippek és trükkök: Még akkor is, ha a dolgok bonyolultak, tudod, hogyan kell lehúzni a HSD-t.

Hogyan: Igyon alkoholt és fogyjon

Miután megismerte az alkoholfogyasztással kapcsolatos háttérinformációkat, néhány konkrét tippet szeretnénk adni arra vonatkozóan, hogyan fogyaszthat alkoholt és mégis fogyhat. A lényeg itt az, hogyan lehet túlélni az alkoholfogyasztást anélkül, hogy a zsírvesztésnek bármilyen következménye lenne.

Az 1. jegyzőkönyv kis mennyiségű alkoholfogyasztást jelent fogyás közben. A 2. protokollt akkor használják, ha nagyon sokat akarsz inni egy este alatt.

1. jegyzőkönyv: Itt-ott egy pohár pezsgő/bor/sör

Számolja ki, hogy mit iszik, és vigyázzon, hogy elkerülje a felesleges kalóriát.

Egy sörben (500 ml) vagy egy pohár borban (200 ml) ritkán van több, mint 200–250 kcal. Ennek eredményeként nem várhat semmilyen negatív hatást a zsírvesztés szempontjából.

2. protokoll: Kemény este

Most a premier osztályhoz. Olyan este áll előttünk, amikor nemcsak egy vagy két pohár kerül elfogyasztásra.

Martin Berkhan (Link) pontosan ehhez a helyzethez készített egy protokollt, amely felkészít egy ilyen estére:

Csökkentse a zsírbevitelt aznap 0,3 g/testtömeg kg-ra. Mivel az alkohol elnyomja a zsírégetést, nagyon könnyű a zsírt az élelmiszerekben tárolni. Ha keveset vesznek fel az élelmiszeren keresztül, nem sok mindent lehet a tartalékba csomagolni.

Aznap legfeljebb 1,5 g/kg szénhidrátot fogyasszon. Ügyeljen arra, hogy a szénhidrátok nagy részét zöldségekkel kapja. Ez feltölt és megment egy morgó gyomrot ivás után.

Egyél annyi fehérjét, amennyit csak akar! Mivel nem fogyaszthat sok zsírt, sovány fehérjeforrásokat kell választania (például pulyka- és csirkemellfilé grillezett vagy főtt) - Számos egyéb megfelelő fehérjeforrást találhat itt (rendezze a listát zsírtartalom szerint).

Válassza ki a megfelelő italokat: A protokoll számára a legideálisabbak a száraz borok és a snapsz (vodka, gin, rum, tequila stb.), mert az alkoholon kívül alig tartalmaznak szénhidrátot, ezért nincsenek felesleges kalóriák. Szükség esetén diétás limonádét (nulla/könnyű termékek) használhat a keveréshez.

Ennek eredményeként csak olyan tápanyagokat kell ellátnia, amelyek megnehezítik a zsírraktározást alkohollal és felesleges energiával. Az étrendi zsír közvetlen tárolása minimálisra csökken. A szénhidrátokat, az alkoholt és mindenekelőtt a fehérjét csak jelentéktelen arányban lehet zsírokká alakítani (de novo lipogenezis).

Tartsa ezt a naplót legfeljebb hetente egyszer ki. Nem szabad bérlet, hogy minden nap berúgjak. Arról van szó, hogyan lehet kombinálni a hangulatos estét az optikai céljaival, és nem kell nélkülöznie semmit.

Következtetés

Ha jól csinálod, akkor nem kell tartanod az alkoholfogyasztás zsírvesztésének negatív következményeitől.

Csak azért, hogy helyesen megértsük egymást: Nem akarunk senkit arra ösztönözni, hogy folyamatosan igyon. Ebben a cikkben csak megmutatjuk, hogyan hozhatja ki a legtöbbet, ha szeretne egy italt, de mégis fogyni szeretne.

És megint egy mítosznak kellett meghalnia. A javára!