Thonon diéta Ez áll a fogyás trendje mögött
Mikroszkóp alatt
A Thonen-diéta jelenleg az új fogyás trendjévé fejlődik. A csoda-étrenddel két héten belül teljes 10 kilót kell leadnia. Aki valaha intenzívebben foglalkozott a táplálkozás témájával, semmi jót nem fog gyanítani e számok mögött. Vagy hosszú távon fogyhat a Thonon-diéta segítségével? Elmagyarázzuk, hogyan működik az étrend és milyen kockázatai vannak.
Aktuális versenyek és új trendek
A Thonon diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend másik formája, amely nagyon emlékeztet a ketogén étrendre. A Thonon diéta, amely állítólag a nevét a francia fürdővárosnak, Thonon-Le-Bains-nek köszönheti, sokkal szigorúbb.
Ezek a Thonon-diéta alapelvei
Ahogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél szokás, a Thonon-étrenddel minden szénhidrát minimálisra csökken. A tészta, a rizs vagy a burgonya itt nem szerepel az étlapon. A hüvelyesekben vagy diófélékben csak kis mennyiségű szénhidrát megengedett. Ehelyett az étrend a magas fehérjetartalomra és az egészséges zsírokra koncentrál, például az avokádóban vagy a lenmagban találhatóakra. Ezenkívül az étrend két szakaszra oszlik, amelyekben különböző kalóriaösszegeket lehet fogyasztani.
- 1. fázis: Az első szakasz egy-két hétig tart. Itt csak Thonon-étrend mellett szabad naponta tartózkodni 600-800 kalória megenni. Ez egyben az a fázis is, amikor a diéta hívei szerint akár 10 font is elveszhet. Naponta csak három ételt kell elfogyasztani, a harapnivalók tilosak, a reggeli pedig általában csak tea vagy kávé.
- 2. fázis: A második fázis a stabilizációs fázis, amelyben 1200-1500 kalória megengedett. Ez a szakasz egy hétig tart.
A ketogén étrend: minden előny és hátrány egy pillanat alatt
A Thonon-diéta táplálkozási terve: Ezek az ételek megengedettek
A Thonon-étrendre vonatkozóan sok diétás terv található az interneten. Ezenkívül ma már számos könyv foglalkozik a témával és kész táplálkozási terveket tartalmaz. A Thonon-diéta egy tipikus napja így nézhet ki:
Reggeli: Tea vagy kávé (néhány nap teljes kiőrlésű kenyér)
Ebédelni: 2 főtt tojás, spenót
Vacsora: Sonka és saláta
Elvileg a szénhidrátban gazdag ételeket csak reggel szabad bevinni, de lehetőség szerint kerülni is kell. Ebédidőben és este fehérjék, zsírok, saláták és zöldségek megengedettek. Ennek fényében lehetséges a saját ízlésének megfelelő táplálkozási terv összeállítása, amelyben csak a napi 600–800 kalória számát nem szabad túllépni. Annak érdekében, hogy ésszerűen teljen a kevés kalóriával, tanácsos minél több zöldséget fogyasztani, csak néhány kalóriával minden étkezéskor. Ennek azonban nem szabad különösebben ízletesnek lennie, mert az étrend szabályai szerint a sót is kerülni kell.
A következő élelmiszerek megengedettek:
Szénhidrát nélküli zöldségek: 30 alacsony szénhidráttartalmú fajta
Lehetséges a Thonon diéta vegetáriánus és vegán is?
A Thonon-étrend táplálkozási terveinek nagy része sok húst tartalmaz, de az élelmiszerek listájában azt látjuk, hogy sok vegetáriánus vagy akár vegán étel is megengedett. Alapvetően a Thonon étrend a vegetáriánusoknak és korlátozott mértékben a vegánoknak is megfelelő. Számos növényi fehérjeforrás, például a csicseriborsó azonban szintén jelentősen magasabb szénhidráttartalommal rendelkezik, mint a hús vagy a tejtermékek. Ennek eredményeként a diéta vegán változata nem lenne annyira alacsony szénhidráttartalmú.
A Thonon-diéta kritikája
Valószínűleg már kitalálhatja: A Thonon diéta nem éppen ajánlott. Van néhány lelkes tapasztalati jelentés - például egy RTL riporter tesztelte az étrendet, és nagyon elégedett volt az eredménnyel. Ez azonban egy olyan étrend, amelyet szinte előre meghatároznak a jo-jo hatásra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás tartósan csak akkor működik, ha az étrendben hosszú távon változnak. A Thonon-diéta viszont egy klasszikus összeomlási diéta, amelyben sok mindent el lehet érni néhány nap alatt, de amely nem ígér hosszú távú sikert.
Ezenkívül az ilyen alacsony napi kalóriabevitel nem más, mint egészséges. Hiánytünetekhez vezethet, és sok ember számára tartós gyengeséget és fejfájást okozhat a diéta során. Két hétnél tovább nem szabad ekkora kalóriacsökkentést végrehajtania, és hogy a két hétnek van-e értelme egyáltalán, több mint kérdéses.
Millió barát tesz próbára: fogyás személyre szabott étrenddel?
Még egy hét alatt 10 kilót is lehet leadni?
Készítettünk egy kis számlát azok számára, akik még mindig hisznek a diéta sikerében. Az, hogy két hét alatt tíz kilót lehet-e leadni, természetesen az egyéni kalóriaigénytől függ. A nők átlagosan napi 2000 kalóriát égetnek el, bár az ülő munka során kevesebb is lehet. Számításunkhoz azonban feltételezzük, hogy ezek napi 2000 kalória. A táplálkozástudomány szerint egy kilogramm testzsír körülbelül 7000 kalóriának felel meg. Más szavakkal: ha 7000 kalóriát spórol meg, akkor egy kiló zsírt veszít.
Ha most feltételezzük, hogy a diéta első szakaszában valóban csak 600 kalóriát eszünk naponta, ez napi 1400 kcal és 19 600 kcal megtakarításnak felel meg két hét alatt. Ez lehetővé tenné egy átlagos nő számára, hogy ezzel a diétával négy kilogramm tiszta zsírt fogyjon.
Az a tény, hogy többet fogy a diéta, annak tudható be, hogy a test ebben az időszakban nem elsősorban a zsírszövetet támadja meg, hanem elsősorban az izmokból meríti az energiát. A Thonon-diéta ezért alig ajánlott, különösen azoknak a sportolóknak, akik határozottabb formára vágynak. Különösen, hogy a sport ez alatt az idő alatt fizikailag aligha lesz lehetséges az alacsony energiafelvétel miatt. Továbbá az is lehetséges, hogy a leadott kilók nagy része víz. Ha újra normálisan eszünk, a vízben visszatartás gyorsan felépül a testen.
Ha egészségesen akar fogyni, akkor ne olyan étrendet válasszon, amelyben meg kell gyötörnie magát, és amelyet nem hosszú távú fogyásra terveztek. 10 nap 14 nap alatt csábítóan hangzik, de végül a leadott kilók ugyanolyan gyorsan visszatérhetnek.