Tinédzserek és azok t; azonos kalóriaigény
Manapság nagyon sok fiatal általában túlsúlyos. Egy ilyen fejlemény nem kizárólag a szabadidőben végzett mozgásszegény tevékenységeknek köszönhető, mint például a számítógépes játékok esetében.
A helytelen étrend is jelentősen hozzájárul ehhez. A serdülők túlsúlyos megvédése érdekében nagyon fontos, hogy szüleik tudják gyermekeik kalóriaigényét.
Alapvetően azonban normális, hogy a serdülőknél, szemben a felnőttekkel, magasabb a kalóriaigényük naponta, mert növekedési folyamatban vannak.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Kalóriaigény a tizenévesek számára
A fiataloknak más a kalóriaigényük, mint a felnőtteknek. Annak érdekében, hogy kiszámítható legyen egy serdülő napi kalóriaigénye, a
- nem
- Kor
- és a testtömeg
beleszámít a számításba.
A serdülők napi kalóriaigénye
Szakértők szerint a férfi és női serdülők kalóriaigénye:
| lány | 10-14 év | 2200 kcal |
| lány | 15-19 év | 2200 kcal |
| Fiúk | 10-14 év | 2500 kcal |
| Fiúk | 15-19 év | 3000 kcal |
18 éves kortól a napi kalóriaigény alapja az alapanyagcsere számítása - csakúgy, mint a felnőtteknél.
A fiúkkal általában magasabb a kalóriaigény, mint a lányoknál.
12-15 éves kor között napi 2300-2900 kalóriára van szükségük, míg a meséknek csak 1900-2500 kalóriára van szükségük.
Meg kell azonban jegyezni, hogy nem minden fiatal mozog annyira. Azok a tinédzserek, akik többet sportolnak, több kalóriát fogyaszthatnak, mint az azonos korú tinédzserek, akik inkább a kanapén töltik szabadidejüket.
Napi terv egy tinédzser táplálására
A serdülők kalóriaigényét ideális esetben napi öt étkezéssel lehet fedezni. Az első étkezésnek elsősorban egészséges energiadonorokat kell biztosítania, például ízletes müzlit és friss gyümölcsöt.
Az iskolai szendvicseknek kiegyensúlyozottaknak, egészségeseknek és ízleteseknek kell lenniük. Jól alkalmazhatók:
- friss gyümölcs
- Sajtos szendvicsek salátával
- Természetes joghurt
- Teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal és főtt sonkával.
Délben a tizenévesek fedezni tudják a kalóriaigényüket
- zöldségek
- Krumpli
- sovány hús
- valamint salátát
Délutánonként házi feladatok elvégzése során a tizenévesek szívesen megragadnak egy müzlibárot. Egy kis, ízletes étel finom szendvics és egy kis saláta formájában ideális az estére.
Alacsony testsúlyú serdülők kalóriaigénye
Az alacsony testsúlyú tinédzsereknek több kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy visszanyerjék normális súlyukat. Átlagosan napi 500-1000 kalóriára van szüksége.
Napi legalább öt vagy hat kisebb étkezés elfogyasztása elengedhetetlen a hízáshoz. Könnyű vagy diétás termékek helyett tápláló és változatos vegyes ételek kerüljenek az étlapra.
A túlsúlyos serdülők kalóriaigénye
A 25-ös BMI-től kezdve az ember túlsúlyosnak számít. Ha a tizenévesek túlsúlyosak, akkor több oka lehet. Alapvetően ebben az esetben tanácsos kiegyensúlyozott vegyes étrendet alkalmazni, és figyelembe kell venni azt is, hogy mit szeret a fiatal enni. A kalóriák számlálása hosszú távon értelmetlen, mert a túlsúlyos serdülőknek ennek ellenére napi 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk a normális működés érdekében.
- Normál, alacsony vagy túlsúlyos fiatalok számára iskolai szendvicsek friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel lehetségesek. Ebédidőben sovány hús, burgonya, tészta, zöldség és saláta ideális a kalóriaigény kielégítésére. Este az étkezésnek valamivel kisebbnek és alacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie.
dagad
Német Táplálkozási Társaság: Kalóriaszükséglet-táblázat »
Szövetségi Egészségnevelési Központ: elhízás gyermekeknél és serdülőknél »