Tipikus menü a paleolit étrend egy hétére
Néha nehéz lehet mindig eredeti étkezési ötleteket előállítani, vagy betű szerint betartani a paleolit étrendet, a lehetőségek hiánya vagy az olyan kamra miatt, amely még mindig tartalmaz néhány ipari vagy feldolgozott élelmiszert.
Sok ember nem csak azt szereti megérteni, hogy milyen egészséges ételeket és ételeket kerüljön el, és miért, hanem azt is, hogy mit jelent az, ha egyik napról a másikra következetesen paleot eszünk.
A tipikus paleolit diéta menü képviseletének legjobb módja az, ha egy hetes mintát jelez. Ezt a részletes napi menüt pedig alább találja.
A diéta egyes változatai azt mondják, hogy bármikor kihagyhat egy étkezést, amikor kedve támad hozzá, és Paleo valójában nem követeli meg a napi legalább 3 étkezés étkezését. Neked kell eldöntened, tudván, hogy őseink gyűjtögető vadászainknak néha egész nap nem volt mit enniük (például egy sikertelen vadászat miatt).
Néhány étkezéshez kevés előkészítés szükséges, de a legtöbb megkönnyítése érdekében egy nappal előre elkészíthető. A levesek és a sültek elkészítéséhez időre van szükség, de az aktív előkészítési idő nem sok.
Megjegyzés: a mennyiségeket nem adják meg, mivel azokat az Ön profiljához kell igazítani (életkor, magasság, súly, nem, sport és célok).
- Reggeli: tojás, alma.
- 10 óra: 85% étcsokoládé, mogyoró.
- Ebéd: tőkehal, brokkoli, quinoa.
- 16 óra: pekándió.
- Vacsora: csirke curry, édesburgonya, saláta.
- Reggeli: hajdina palacsinta, fenyőmag, narancs.
- 10 óra: mandulatej.
- Ebéd: tonhal, hajdina, káposzta.
- 16 óra: mandula.
- Vacsora: garnélarák, chia mag, paradicsom.
- Reggeli: tojás, málna.
- 10 óra: kesudió.
- Ebéd: steak, édesburgonya, brokkoli.
- 16 óra: diófélék.
- Vacsora: pulykafilé, amarant, spenót.
- Reggeli: tojás, zöldség (kókuszolajban sütve), egy darab avokádó.
- 10 óra: makadámiadió.
- Ebéd: saláta grillezett csirkével (olívaolajjal és citromlével ízesítve), koktélparadicsom.
- 16 óra: egy marék dió.
- Vacsora: Grillezett lazac édesköményrel, zöldségekkel.