10 barátságos étel fogyás után 60 Jelenlegi nő A MAG
Tudta, hogy a túlsúlyos emberek bélflóra egyensúlya és biológiai sokfélesége megzavart? A hasznos baktériumok feltöltése és a fenntartható fogyás érdekében hívja meg ezeket a termékeket az asztalához.
Természetesen a felesleges fontok törléséhez kevesebbet, kevesebb zsírt, kevesebb cukrot kell fogyasztania, és fel kell adnia az édességeket, a sütiket, a készételeket, az ultra-feldolgozott ételeket. Mindannyian tudjuk, de ez nem elég. A siker kulcsa a barátságos ételek fontossága is. Azok, akik kényeztetik a bélflórát, elsőként kedveznek. „Valóban, ha a mikrobiota kiegyensúlyozatlan és gyengén diverzifikált, beteg lesz. Diszbiózisról beszélünk: olyan állapotról, amely elősegíti a bélpermeabilitást, a gyulladást, a zsír felhalmozódását és ezáltal a súlygyarapodást a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával "- magyarázza Dr. Martine Cotinat, gasztroenterológus. A megfelelő stratégia? Tedd flóráját a fogyás szövetségeseivé, ha ételeit optimalizálod az ételeket gazdagító ételekkel.
Zabpehely
Ez az egykor lófűnek nevezett fű az étvágycsökkentő reggelik királynője. 366 kcal/100 g.
Karcsúsító eszközök. Telítő fehérjék (15 g/100 g) a következő étkezésig, de mindenekelőtt prebiotikus rostok (béta-glükán), a mikrobiota kedvenc ételei, jóllakó hatású, gyulladáscsökkentő, az átmenetet és a vércukorszintet szabályozó (vércukorszint) szint).
A menün. Reggelire, zabkása formájában: forrásban lévő vízbe áztatott pehely. Személyenként 30–45 g naponta.
Zöld tea
Az öt létező teatípus (fehér, zöld, oolong, pu-erh vagy fekete) közül a zöldnek van a legtöbb tudományosan bizonyított egészségügyi hatása. 0 kcal/100 g.
Karcsúsító eszközök. Lecsepegtetve lelassítja a zsíros tömegek képződését a testben. Antioxidánsai, a polifenolok, amelyeket a mikrobiota nagyon szeret, támogatják a flórát.
A menün… Lehetőleg reggel, mert koffeinje (vagy teinje) megzavarhatja az alvást, amelynek hiánya elősegíti a túlsúlyt. Napi 2-3 csésze, cukormentes. Alternatív álmatlanság esetén: rooibos, tein mentes, de polifenolokban gazdag !
alma
A parfellence superfruit, a franciák kedvence, aki háztartásonként évente közel 17 kilót emészt meg. 53 kcal/100 g.
Karcsúsító eszközök. Telítő szálai (beleértve a pektint is) megnyugtatják a gyomrot és csökkentik a nassolást. A mikrobiota kihasználja antioxidánsait, hogy megvédje magát a külső agresszióktól (vírusok, kórokozó baktériumok), és jobban működjön szabályozott tranzit, jó emésztés és alacsony rossz koleszterinszint mellett (az emésztőrendszerbe befogó rostok az "elimináció érdekében").
A menün… Snack, organikus, nyers, bőrrel (antioxidánsokban gazdag), hogy kielégítse a vágyat és kevesebbet fogyasszon az esti étkezéskor.
Quinoa
Most Franciaországban termesztik, a répacsaládból származó mag nem tartalmaz glutént, de sok jó tápanyagot! 364 kcal/100 g (nyers).
Karcsúsító eszközök A húshoz vagy a halhoz hasonlóan a quinoa is fehérjeforrás (13 g/100 g), és tartalmazza a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavakat. Isten elkötelezettsége a jóllakottság elősegítésére, miközben táplálja az izomtömeget és nem a zsírmasszát! Nagyon emészthető oldható rostja javítja a temperamentumos átmenetet, gáz és puffadás nélkül.