Tipikus napom, hogy formába lendüljek és egészségem legyen - FOOD SYNERGIE - Nutrition et Santé

napom

Ossza meg a "Tipikus napom, hogy fitt és egészséges legyek" bejegyzést

Kíváncsi arra, hogy hogyan szerveznek egy tipikus napot annak érdekében, hogy fitt és egészséges maradjon? A titok az egészséges életmódban rejlik egyszerre a sport, a táplálkozás és a közérzet szempontjából. Csak meg kell terveznie a minimális időtartamot, amely ahhoz szükséges, hogy megtegye, amit akar. Tessék, adom az egyik tipikus napomat !

A reggel

  • Ébred, Veszek egy nagy csésze organikus cukormentes zöld teát bio citromlével. A zöld tea és a citrom C-vitamin kombinációja több antioxidánst szabadít fel. Ezt magyarázom el neked könyvemben: "Élelmiszer-szinergia útmutató". Ezenkívül az üres gyomorban forró vízzel ellátott citrom lúgosító funkcióval rendelkezik, amely megvédi és felkészíti a beleket az emésztésre. Ugyanakkor 1 bio szezonális gyümölcsöt eszem. A legjobb, ha először a gyümölcsöket eszel, mivel azok gyorsabban emésztenek, mint a többi étel. Ez megakadályozza, hogy elakadjanak a bolusnál a gyomorban, emésztési problémákat vagy puffadást okozva.

  • Készülök és felöltözök.
  • 15 perccel később megeszem a reggelimet. Ez egy házi készítésű zöldséges müzli, amely minden erőteljes és kielégítő tápanyagot megad nekem: vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, antioxidánsokat, egészséges zsírokat, növényi fehérjéket és jó szénhidrátokat a vércukorszint emelkedése nélkül. Ez a reggeli rendkívül teljes az egészségedért és sok energiádért! Egy banánt pépesítek, chiát, szezámot és kendermagot adok hozzá. Az egészet zabbal letakarom, és szűrt vízzel vagy mandulatejjel letakarom. Aztán tettem bele mandulát és kesudiót, fahéjat, kevés reszelt kókuszt és egy csepegtető juharszirupot.

  • 5-10 percet veszek igénybe, hogy relaxációs zenével végezzek egy légzési és szív koherencia gyakorlatot. Szeretem ezt csinálni a reggeli csendben. Lazít, szabályozza a pulzusszámot és csökkenti a stresszt. A meditációhoz hasonlóan a légzőgyakorlatoknak is számos elismert egészségügyi és wellness előnye van.
  • 10 óra 30 perc körül egy kis uzsonnát fogyasztok, amely bio almát és egy négyzet étcsokoládét tartalmaz (70–90% kakaót, ahogy szeretném). Az alma és az étcsokoládé szinergiája segít a vér hígításában és a szív egészségének javításában. Télen szívesen kísérem az uzsonnám egy növényi infúzióval (kakukkfű, menta, verbena ...) vagy egy forró Rooibos teával. Nyáron inkább egy nagyon friss ízű víz, mint az áfonyalé, a szűrt víz és a chia mag.

Dél

  • Eszek egy nagy tál quinoa salátát. Ez az egészséges és kifejezett recept quinoából áll, amelyet sok szezonális zöldséggel (nyersen és/vagy főzve) főznek, friss fűszernövényekből (petrezselyem, metélőhagyma ...), néhány magból (tök, kender, szezám, chia ...). Hozzáadok egy extra szűz olívaolajból készült citromlevet, citromlevet (vagy almaborecetet vagy balzsamecetet, ahogy szeretném), összetört himalája rózsaszín sót, őrölt fekete borsot és egy jó csipetnyi kurkuma. Néha mustárt is teszek hozzá. Biztosítom, hogy jó összeggel elakadtunk! Ha még mindig éhes vagyok, szeretek megenni egy szelet teljes kiőrlésű természetes kovászos kenyeret, egy kis nyers kecske- vagy juhtejjel. Teljesebb saláta recepteket itt talál.