TIPP ✅ Ab edző ember otthon kezdő

Hasi edző ember otthon: a legegyszerűbb gyakorlatok kezdőként! Ha haladóbb vagy, nézd meg az Abs Workout: Felső, Alsó és Oldalsó cikket! nál nél. Itt megtalálja a leghatékonyabb ab edzést további súlyokkal a hat csomaghoz. Az ebben a cikkben szereplő három hasi gyakorlattal megtalálja a tökéletes módot a hasi edzés kezdőjeként.

Hasi edzés ember otthon: a gyakorlatok

Gyakorold a következő három gyakorlatot egymás után ebben a sorrendben egy napon. Végezzen két nyolc ismétlést az első és a harmadik hasi gyakorlatból. Az oldalsó hasi gyakorlatban nyolc ismétlést is végez, de oldalanként két szettet, összesen négy szettet. Ez azt jelenti, hogy a gyomor edzése négy sorozatból áll az egyenes hasizmokhoz és négy készletből az oldalsó izmokhoz.

Hasi edző ember otthon - 1. gyakorlat: Ropogások

• Használt izmok: Az egyenes hasizmok, de különösen az egyenes hasizmok felső része.
• Gyakorlat végrehajtása: A lábak 90 fokos szögben vannak, mint a képen, és így maradnak. A hát alsó része folyamatosan a padlón marad. A kezed a fejeden van, de segíts, valamint a fejed Nem amikor felmegy az emeletre. A képen látható a gyakorlat végállása. A kezdeti pózban a feje és a hát felső része szinte a padlón van. Innentől kezdve a felső hasizmok erejét használja a felső hát és a fej felfelé tolására. Fentről lassan ismét lemegy ugyanazon a mozdulaton, és egész idő alatt a gyakorlat célizomába érez (felső hasizmok). A szemek a plafonra néznek, így a gyakorlatot még korrektebben hajtják végre.

---