TIPP: alacsonyabb testzsírszázalék a negatív energiamérleg révén

A testzsír százalékának csökkentése csak negatív energiamérleg esetén lehetséges!

Melyik testzsír százalék az optimális? Leegyszerűsítve: a testzsír csökkentése érdekében naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A kalóriafogyasztás az alapanyagcsere és a fizikai megterhelés vagy sport által okozott további fogyasztás összege. A napi kalóriabevitel megfelel az étrend során bevitt kilokalóriának (Kcal).

Negatív energiamérleget ért el, ha a nap folyamán az energiafogyasztása meghaladja az energiafogyasztást.

Hogyan számíthatom ki az alapanyagcserét?

Különböző módszerek léteznek az alapanyagcsere számításához. Különböző megközelítések segítségével határozhatja meg napi kalóriaigényét. A legegyszerűbb, ugyanakkor nagyon pontos módszer a következő:

- Kizárólag az olvasóim számára -

Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

- Kizárólag az olvasóim számára -

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.

A nő bazális anyagcseréje (Kcal-ban) = 700 + 7 x testtömeg kg

Emberi anyagcsere-sebesség ember (Kcal-ban) = 900 + 10 x testtömeg-kg

Mekkora legyen a negatív energiamérleg naponta?

A zsírvesztés optimális energiamérlege 300–500 kilokalória között van mínuszban. Például, ha napi 1850 Kcal-t fogyasztasz, akkor azt tanácsolom, hogy a diéta alatt egyél és igyál 1450 Kcal-os energiafogyasztást. Egészségügyi okokból győződjön meg arról, hogy az átlagos negatív energiaegyensúly nem haladja meg az 500 Kcal-t, ha lefogy.

Az állóképesség vagy az erőnléti edzés hatékonyabb-e a testzsír százalék csökkentésében?

Az, hogy az erőnléti edzés vagy az állóképesség-edzés jobb-e a test zsírtartalmának csökkentésére, az az edzés típusától és időtartamától függ. Alapvetően a teljes test intenzív erőedzése a jobb módszer a zsírégetésre, mert az izmok a legnagyobb zsírégető szerved.

Alacsonyabb testzsír-százalék állóképességi edzéssel

Szintén nagyon egészséges, de nem olyan hatékony a testzsír csökkentésében, mint az erősítő gyakorlatok.

Milyen előnyei vannak az állóképességi sportoknak, mint például a kocogás, az úszás vagy a labdás sportok, például a foci vagy a röplabda a testzsír százalékának csökkentésekor? Először is általában jobb azt a sportot űzni, amelyiknek a legjobban tetszik. Ez azt jelenti, hogy sokkal nagyobb az esély arra, hogy valóban rendszeresen és állandóan sportoljon, és figyelje az edzettségét. A zsírégető pulzus mítosza teljesen lényegtelen.

Példák egy 90 kg-os, 60 perces terhelésű férfi kalória-fogyasztására:

Gyaloglás = 270 Kcal/óra.
Kocogás = 540 Kcal/óra.
Lassú úszás = 540 Kcal/óra.
Gyors úszás = legfeljebb 1080 Kcal/óra.

Alacsonyabb testzsír százalék az erőnléti edzés révén

A teljes testet átfogó gyakorlatok nagyon jót tesznek az egészségének, és ideálisak a testzsír százalékos csökkentésére.

Intenzív erőedzéssel annyi kalóriát éget el, mint kocogás közben. Egy 90 kilogrammos férfi esetében ez körülbelül 540 kcal óránként. Az erőnléti edzés döntő előnye, például úgynevezett zsírégető gyakorlatok révén, az utóégés hatása. Mivel az erőgyakorlatokban nagyon sok izomtömeget mozgatsz, az izomépítés miatti utóégetési hatás itt lényegesen nagyobb az állóképességi sportokhoz képest. A testzsírszázalék csökkentése ezért sokkal hatékonyabb, ha éles erőnléti edzésre van szükség!

Üdvözlettel,
Andreas Rees

PS: Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyjon megjegyzést alább!

- Kizárólag az olvasóim számára -

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

- Kizárólag az olvasóim számára -

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.

9 megjegyzés

[...] a hasi zsír kevesebb lesz. És a helyi zsírvesztés, különösen a gyomorban, szintén nem lehetséges. Ellenőrizheti azonban a test zsírtartalmát az egész testben [...]

[...] a cikk negatív energiamérleg, megmutatom, hogyan lehet csökkenteni a testzsírszázalékot a fogyáshoz [...]

Végül is [...] nem csak a megfelelő hasizmokat kell edzeni. Csökkentenie kell a testzsírszázalékot is, hogy a gyomra izmai is láthatóak legyenek. Ehhez a rendszeres edzés mellett [...] előtt szükség van.

[...] Nem ritka, hogy rendszeresen edz, és továbbra sem akar hatcsomagot fejleszteni. Ennek oka általában a testfelesleg. Tudatos, kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával és az édességek elkerülésével negatív energiaegyensúlyt érhet el, és ezáltal csökkentheti testzsírját. [...]

[...] Az izmok úgy működnek, mint a kis erőművek. Folyamatosan éget energiát, még akkor is, ha nyugalomban van. A zsírsejtekben is tárolt energia. Tehát izmaid lebontják a zsírt akkor is, ha otthon kényelmesen a kanapén ülsz. Praktikus, nem? A nagyobb izmok több energiát igényelnek, mint a kicsik. Izomépítéssel a teljes test erőnléti edzése során jelentősen hozzájárulhat a test zsírtartalmának csökkentéséhez. [...]

[...] Ha esztétikus hatos csomagot szeretnél kapni, akkor nem elég diéta vagy állóképességi sportok segítségével csökkenteni a gyomor testzsírszázalékát. Ehelyett feltétlenül fejlesztenie kell a hasizmait is [...]

[...] A fogyásnál fontosabb a testzsír százalékos csökkentése. Képzelje el, hogyan néz ki a teste, ha 10 kilogramm zsírt és 10 kilogrammot veszít [...]

[…] (Kcal) 0,1 kilogramm zsírvesztést eredményez. Ennek eléréséhez negatív, 3500 Kcal/hét energiamérlegre van szükségünk. Ez átlagosan napi 500 kalóriát jelent piros színben. A […]

[...] meg tudja mérni a testzsír százalékát. Végül válaszolok arra a kérdésre, hogy Ön is hogyan tudja gyorsan csökkenteni a testzsírszázalékot, és [...]