Tippek a diétához
A diéták és a „csoda” fogyókúrás megoldások „ipara” tele van mítoszokkal. Sok tanács van, néha káros is, amelyek többségének nincs tudományos bizonyítéka. Az évek során számos tanulmány készült és számos stratégiát fedeztek fel, amelyek kedvezően befolyásolhatják a fogyást.
Azok az emberek, akik gyakran fogyókúrákhoz folyamodnak, idővel nagyobb súlyt kapnak (jo-jo hatás). A hangsúlyt a test táplálkozási szükségleteinek támogatására kell helyezni, nem pedig annak megfosztására. A fogyást természetes mellékhatások követik.
1. Vízfogyasztás, különösen étkezés előtt:
Sok fogyókúrában a fogyáshoz ajánlott vizet fogyasztani. A vízfogyasztás 1–1,5 óra alatt 24-30% -kal stimulálhatja az anyagcserét, elősegítve az extra kalóriák elégetését. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik fél liter vizet fogyasztottak körülbelül fél órával étkezés előtt, a diéta alatt, kevesebbet ettek és 44% -kal többet fogytak.
2. Egész tojás fogyasztása:
Az egész tojás, tojásfehérje és sárgája fogyasztása különféle előnyökkel járhat, beleértve a fogyás támogatását is. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy (nem minden) gabonaalapú reggeli tojás alapú helyettesítése segíthet:
- a kalóriabevitel csökkentése a következő 36 órában;
- veszít extra súly;
- a testzsír csökkentése.
Ha különféle okokból kifolyólag a tojás nem fogyasztható, a minőségi reggeli fehérje bármelyik forrása hasonló hatású lehet.
Az ideális elkészítési módszer a tojás felforralása!
3. Kávéfogyasztás, lehetőleg egyszerű:
A minőségi kávé antioxidánsokat tartalmaz, és számos egészségügyi előnye lehet. Vizsgálatok szerint a kávéban lévő koffein 3-11% -kal stimulálhatja az anyagcserét, és akár 10-29% -kal is növelheti a zsírégetést. Kedvező eredmények elérése érdekében azonban tiszteletben kell tartani azt a feltételt, hogy a cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőket ne "javítsák". Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a kávét, mert ezek nem maximalizálják a jótékony hatásokat, hanem éppen ellenkezőleg, más egészségügyi problémákat okozhatnak.
4. Zöld tea fogyasztása:
A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van, az egyik a fogyás. A zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, és gazdag katekineknek nevezett erős antioxidánsokban, amelyek szinergikusan működnek a koffeinnel a zsírégetés felgyorsítása érdekében.
5. A hozzáadott cukor fogyasztásának csökkentése:
A hozzáadott cukor az egyik legártalmasabb összetevő a modern étrendben, és az emberek többsége túl sok cukrot fogyaszt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor (és a kukoricaszirup) szorosan összefügg az elhízás kockázatával, valamint olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más állapotok. Ha fogyni szeretne, fokozott figyelmet kell fordítania az élelmiszerek címkéire, mert még az úgynevezett egészséges ételek is magas cukortartalommal bírhatnak.
6. Alacsony szénhidráttartalmú étrend:
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban, 2-3-szor többet, mint egy szokásos étrend, alacsony zsírtartalmú.
7. Egészséges ételek "kéznél":
A diéta során minden bizonnyal előfordul, hogy megszegik a szabályokat. Azokra a pillanatokra jó, ha egészséges ételeket tartunk a közelben. Néhány könnyen szállítható és könnyen elkészíthető snack tartalmaz teljes gyümölcsöt, egy marék diót, sárgarépát, joghurtot vagy egy kemény tojást.
8. Fűszeres ételek fogyasztása:
Ez minden ember egészségétől függ, de a fűszeres ételek, például a cayenne-i bors fogyasztása kapszaicint tartalmaz, amely vegyület stimulálja az anyagcserét és könnyen csökkentheti az étvágyat.
9. Aerob gyakorlatok:
Az aerob (kardio) gyakorlatok nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, valamint a testi és lelki egészség javításának. Különösen hatékony a hasi (hasi) zsírvesztés esetén, amely egy egészségtelen zsír, amely hajlamos a szervek körül felhalmozódni és anyagcsere-betegségeket okozhat.
10. Állóképességi gyakorlatok. Súlyemelés:
A diéták egyik legrosszabb mellékhatása az izomvesztésre és az anyagcsere lelassítására való hajlam, amelyet gyakran a test „éhezésének” neveznek. A megelőzés legjobb módja az ellenállási gyakorlatok elvégzése, például a súlyemelés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyemelés segíthet fenntartani a magas anyagcserét, és megakadályozhatja az izomvesztést. A diéta során nem csak a zsírvesztés fontos, a végső esztétikai szempontnak egy gyönyörűen kontúrozott testnek kell lennie, ehhez pedig kritikusak az ellenállási gyakorlatok.
11. Az étel lassúbb rágása:
Az agynak bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy "rögzítse", hogy az étkezés során az étkezés elegendő volt a test szükségleteihez. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ételek lassabb rágása hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez és a fogyáshoz kapcsolódó hormontermelés növeléséhez.
12. Elegendő pihenés:
Az étrendben az alvást alábecsülik, de ugyanolyan fontos lehet, mint az egészséges étrend vagy a testmozgás. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány az elhízás egyik legerősebb rizikófaktora, amely a gyermekeknél az elhízás 89% -ának, a felnőttek 55% -ának megnövekedett kockázatához kapcsolódik.
13. Cukorfogyasztás gyümölcsléből:
Ha a cukor káros, a folyékony cukor még rosszabb. Tanulmányok szerint a modern étrendben a folyékony cukorból származó kalória a súlygyarapodás fő oka. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a cukorral édesített italok 60% -kal fokozzák az elhízás kockázatát a gyermekeknél. Ez a megállapítás a természetes gyümölcslevekre is vonatkozik, amelyek hasonló mennyiségű cukrot tartalmaznak, mint a szénsavas üdítők. Óvatosan fogyasztandó teljes gyümölcsöt és gyümölcslevet ajánlott fogyasztani.
14. Teljes ételek fogyasztása:
Az egyik legjobb dolog, amit meg lehet tenni a normális egészségi állapot és a testsúly megőrzése érdekében, az az, hogy egyetlen összetevő alapján olyan teljes ételeket eszünk, amelyeket nem ipari módon dolgoznak fel. Ezek az ételek természetesen tartalmazzák a szervezet tápanyagigényét, és nagyon nehéz hízni, ha a diéta nagy része ezeken alapul. Néhány példa: tojás, hal, joghurt, túró, saláta, spenót, brokkoli, káposzta, dió, gyümölcs stb. Az egészséges étkezéshez nincs szükség hosszú összetevők listájára.
A diéták hosszú távon szinte soha nem működnek!