Tippek a dinamikusabb bélhez

Szerző: Jutta Kamensky - Bajorország fogyasztói szolgálata

Sok embernek van mostanában Emésztési problémák. Ha a székletürítés több mint három hónapig vagy kevesebb, mint hetente háromszor nehéz, akkor ezt egynek hívják krónikus székrekedés vagy székrekedés. További sikerek eléréséhez a csendes helyen gyakran segíthet magas rosttartalmú étrend, rendszeres testmozgás, jól bevált házi gyógymódok és pihenjen az üzlet körül.

Egyél magas rosttartalmú

A könnyen és időben üríthető széklet csúszós és nagy térfogatú. Ehhez elengedhetetlen a rost. Ezek a növényi rostok nagyrészt emésztetlenül jutnak el a bélbe, ahol tömeget és mozgást biztosítanak. De ezt csak akkor teheti meg, ha mindig eleget iszik. Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan, amelyek különböző célokat szolgálnak az emésztésben.

Duzzadó anyagok puha széklethez

Az oldható rost gélként hat. Sok vizet kötnek a belekben, megduzzadnak és rugalmassá teszik a székletet. A bélbaktériumok lebontásakor rövid láncú zsírsavak és gázok keletkeznek, amelyek stimulálják a beleket. Oldódó rostok bőségesen vannak zöldségekben, gyümölcsökben és zabpehelyben.

Töltőanyagok ömlesztett és gyorsabb szállításhoz

Az oldhatatlan rost megköti a vizet is, de a bélben nem bomlik le. Megtöltik a kéményt, ezáltal növelik annak térfogatát és megnehezítik a székletet. A bél aktívvá válik, és tovább nyomja a székletet. A teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek sok oldhatatlan rostot tartalmaznak.

A lassú emésztés kezelésének legjobb módja a változatos étrend, amelyben az oldható és oldhatatlan rostokat kombinálja:

Egyél 3 adag zöldséget (400 gramm) naponta: Minden étkezésnél legyen egy marék zöldség. A káposztafélék különösen gazdagok rostokban, de a burgonya, a borsó, a bab és a lencse is.
Egyél 2 adag gyümölcsöt (250 gramm) naponta: Egy adag gyümölcs, például egy alma, egy narancs vagy két marék málna mindig elfér snackként vagy müzliben.
A teljes kiőrlésű változatot részesíti előnyben: Cserélje a fehér lisztből készült kenyeret és tésztát teljes kiőrlésű termékekre. Tálaljuk teljes kiőrlésű rizzsel, bulgurral (búzadara) vagy ebly-vel (előre főtt búzaszem). A zabból, tönkölyből és kölesből készült pehely finom tejtermékekben és gyümölcssalátákban.
Sok rostot rágcsál: Az étkezések között ragadjon meg diót, napraforgó- vagy tökmagot, vagy szórjon sült szezámmagot a salátára.
Fokozatosan növelje a rost mennyiségét: Lassan szokja be a belét a szálhoz, különben reakcióba lép a gázzal. Kezdje több zöldséggel és könnyű teljes kiőrlésű pirítóssal.

A rost- és teljes kiőrlésű termékekről itt tudhat meg többet:

Igyon eleget

A rostnak folyadékra van szüksége a duzzadáshoz. Ha túl keveset isznak, a szervezet a bélben lévő kakimból kapja a vizet. A széklet szilárd lesz, és a bélizmoknak keményebb erőfeszítéseket kell tenniük az előrelépés érdekében.

Igyál naponta legalább 1,5-2 liter egész nap megosztott. Több nem gyakorol jótékony hatást a bélmozgásra.
Jó szomjoltók például a csapvíz vagy az ásványvíz, a cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea és a gyümölcslé (egy rész gyümölcslé, három rész víz).

Rendszeresen mozogjon

A fizikai aktivitás serkenti az anyagcserét és jobb véráramlást biztosít az izmokban, beleértve a beleket is.

Gyorsan sétáljon minden nap a friss levegőn, használja a lépcsőket a lift helyett, és gyalogoljon rövidebb távolságokat.
Gyakoroljon legalább 30 percet hetente kétszer-háromszor. Úszni, biciklizni, táncolni vagy sétálni.

Pihenjen az emésztésben

A túl sok stressz és az idő nyomása lassúvá teszi a beleket. Amikor a dolgok turbulenssé válnak, sokan rendszertelenül étkeznek, vagy alacsony rosttartalmú gyorséttermet vesznek igénybe. Az ivást és a bélmozgást szintén elhanyagolják.

Ne fojtsa el a székletürítést: Ügyeljen arra, hogy a csendes helyen szánjon időt a foglalkozásra. Ellenkező esetben a test alkalmazkodik ahhoz a tényhez, hogy nem történik ürítés, bár lassabban kellene és a székletet a bélben mozgatja.
Egyél nyugodtan: Győződjön meg róla, hogy rendszeres napi rutinja van, három-öt fix étkezés mellett. Készítsen egy menüt, amelyben elegendő rost van. Egyél lassan és jól rágd meg.

Próbálja ki az emésztést elősegítő házi szereket

Számos jól bevált otthoni gyógymód ismert, hogy képesek stimulálni a bélmozgást könnyen és mellékhatások nélkül. Ki kell próbálni magának, mi segíti a belét.

Emésztési segítség reggel: Néhány belnek reggelre egy kis megütésre van szüksége. Igyon egy pohár langyos vagy hideg vizet éhgyomorra. A gyümölcssavak, például a narancs- vagy a grapefruitlében találhatóak, szintén serkentik az emésztést.
Tejsavat tartalmazó élelmiszer: Fogyasszon minden nap savanyú tejtermékeket, például kvarkot, írót, kefirt vagy probiotikus joghurtot, speciális tejsavbaktériumokkal. A nyers vagy főtt savanyú káposzta és a savanyú káposzta leve enyhén hashajtó hatású a benne lévő tejsav miatt.
Aszalt gyümölcsök: Szárított szilvait áztassa egyik napról a másikra. Helyezze a rostokban gazdag, apró darabokra vágott gyümölcsöket a müzlibe, és igya meg az áztató vizet. Négy-öt aszalt füge, sárgabarack vagy körte is ízletes snackként.
Búzakorpa, bolha, len és chia mag: A kenyér és zsemle összetevőjeként vagy tejtermékekben, gyümölcslében vagy levesekben keverve ezekből az emésztési segédanyagokból egy-két teáskanál sokszorosára növelheti a széklet térfogatát. Ehhez azonban mindig elegen kell inni.

Tejcukor: Keverjen össze egy-két evőkanál tejcukrot joghurttal, teával vagy vízzel. Ez elősegíti az emésztést és javítja a bélflórát.

Bajorország Szabadállama ezen a weboldalon független, tudományos alapú információkat nyújt a fogyasztóvédelemről.
Sajnos nem tudunk egyedi jogi információkat és személyes tanácsokat felajánlani. Nem szabad figyelmeztetéseket kiadnunk azoknak a vállalatoknak sem, amelyek versenyellenes módon viselkednek.
Ha kérdései vannak a saját helyzetével kapcsolatban, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a Szolgáltatás alatt felsorolt kapcsolattartókkal.