Tippek a kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervhez

Alacsony szénhidráttartalmú étrendben elsősorban szénhidrátokat használnak Táplálkozási terv amelyek megtalálhatók a tésztában, a kenyérben és a cukros ételekben. Ehelyett fehérjék, zsírok és egészséges zöldségek vannak a diétán. A Alacsony szénhidráttartalmú étrend számos előnye van, és segíthet a fogyásban és javíthatja egészségét. Az elfogyasztandó ételek különféle tényezőktől függenek, például egészségétől, attól, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, és mennyi testmozgást végez. Itt van egy csomó hasznos tipp a kiegyensúlyozott kialakításához Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amelyet tetszés szerint variálhat.

Az alacsony szénhidráttartalmú alapismeretek:

Ezeknek az ételeknek szerepelnie kell a táplálkozási tervben:

Hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcs, diófélék, magvak, teljes zsírtartalmú tejtermékek, növényi olajok, gluténmentes szemek és kis mennyiségben gumós gyümölcsök, például burgonya (fontos: alacsony szénhidráttartalmú és nem szénhidrátmentes táplálkozási terv).

Távolítsa el ezeket az ételeket a táplálkozási tervből:

Cukor, kukoricaszirup, búza, magolajok, transz-zsírok, „diétás” és „alacsony zsírtartalmú/könnyű” termékek és készételek

Teljesen kerülnie kell ezt a hét, alacsony szénhidráttartalmú ételt. A fontossági sorrendben:

Cukor: pl. Üdítőkben, gyümölcslevekben, édességekben, fagylaltokban és süteményekben
Glutént tartalmazó szemek: búza, rozs, árpa és tönköly (ide tartozik a kenyér és a tészta is)
Transzzsírok: „hidrogénezett” vagy „részben hidrogénezett” zsírok
Növényi olajok, amelyek nagy arányban tartalmaznak omega-6 zsírsavakat, például napraforgóolaj, szőlőmagolaj és szójaolaj
Mesterséges édesítőszerek: szacharin, aszpartám, szukralóz stb.
„Alacsony zsírtartalmú/könnyű” és „Diétás” termékek, például alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, „könnyű” gabonafélék és hasonlók
Készételek: Ha valami úgy néz ki, mintha gyárban készült volna, akkor menjen el anélkül

Mindig ellenőrizze az összetevők listáját és nézze meg a tápértéket - még a látszólag egészséges termékek is néha elrejtik az egészségtelen adalékanyagokat, különösen a cukrot.

A legjobb ételek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Hús: marhahús, bárány, sertés, csirke stb. (Lehetőleg bio/szabad tartás)
Halak: lazac, ponty, foltos tőkehal stb. (Lehetőleg vadon kifogott)
Tojás: Ideális esetben bio tojás
Zöldségek: Spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és még sok más (itt megtudhatja, melyik zöldségben van alacsony szénhidráttartalom)
Gyümölcs: alma, narancs, málna, áfonya, eper (itt megtudhatja, hogy melyik gyümölcsfajtában van alacsony szénhidráttartalom)
Diófélék és magvak: mandula, dió, napraforgómag stb.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: túró, tejszín, vaj, sajt (itt elmagyarázzuk, hogy néz ki a tej és a joghurt)
Zsírok és olajok: kókuszolaj, zsír, olívaolaj, tőkemájolaj

Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek teljes listáját itt találja.

Tippjeink:

Ha fogyni akar, vigyázzon a sajttal és a diófélékkel, mert mindkettőt könnyű öntudatlanul megenni nagyobb mennyiségben.
Győződjön meg róla, hogy rengeteg egészséges zöldséget fogyaszt, ha alacsony a szénhidráttartalma. Fontos tápanyagokkal látja el és jól feltölti Önt (itt megtudhatja, melyik zöldségfélében van alacsony szénhidráttartalom). Az alacsony szénhidráttartalmú napi egy darab gyümölcs elegendő, mivel a gyümölcs sok természetes fruktózt tartalmaz (az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsről itt talál többet).

Ezek az ételek hébe-hóba rendben vannak alacsony szénhidráttartalommal

Ha egészségesen él és elég testmozgást végez, hébe-hóba magas szénhidráttartalmú ételekkel kedveskedhet. A következő ételek időnként rendben vannak alacsony szénhidrát szempontjából:

Hagymás gyümölcsök, mint a burgonya és az édesburgonya
Gluténmentes szemek, mint a rizs, a zab és a quinoa
A hüvelyesek, mint a lencse, a bab és a csicseriborsó

A legalább 70% kakaót tartalmazó étcsokoládé mértékkel fogyasztható a diéta során is. Alapvetően nincs mit mondani az ellen, hogy időről időre belemerüljünk egy száraz borba. Az alacsony szénhidráttartalmú alkoholról itt tudhat meg többet.

Alacsony szénhidráttartalmú italok és rágcsálnivalók

kávé
tea
víz
Cukormentes szénsavas italok

Az alacsony szénhidráttartalmú italok további receptötleteit itt találja.

Alacsony szénhidráttartalmú snackek a kettő között

Általában napi három étkezésnek elegendőnek kell lennie. De ha éhesnek érzi magát az étkezések között, használhat különféle alacsony szénhidráttartalmú ételeket:

gyümölcs
Quark
Egy keményre főtt tojás
Baba sárgarépa
Tegnapi maradványok
Egy marék dió
Egy kis sajt

További snack ötleteket itt talál.

Vásárlás és étkezés alacsony szénhidráttartalommal

Vásárlás közben

Ideális esetben a lehető legtöbb bio minőségű ételt vásárolja, például az egyre növekvő számú ökológiai szupermarketekben. A rendszeres szupermarketek és diszkontok is rengeteg ilyen ételt kínálnak. Talán arra is lehetősége van, hogy közvetlenül a termelőktől vásároljon a heti piacokon - ez nem lehet frissebb. Ha nem tudja betartani ezeket a tippeket, mert ez a minőség hosszú távon túl drága, akkor a friss, házi készítésű ételeket tartalmazó táplálkozási terv még mindig sokkal egészségesebb, mint a ma jellemző nyugati étrend, sok gyorsétteremmel és készételekkel.

A legjobb dolog, ha egyszer megtisztítod hűtőszekrényedet és kamrádat, és kidobsz minden egészségtelen ételt, például cukorkát, chipset, gabonapelyheket, kenyeret, gyümölcsleveket és üdítőket (vagy használd fel őket, mielőtt alacsony szénhidrátra váltanál). Akkor tudod, hogyan lehet új alapot építeni az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervedhez a szupermarketben.

Tippek egy példás bevásárlólistához:

Hús (marhahús, bárány, sertés, csirke, szalonnacsík)
Hal (olajos hal ideális)
Tojás
vaj
Kókuszolaj
Tejföl
olivaolaj
sajt
krém
Joghurt (teljes zsír, cukrozatlan)
Áfonya (fagyasztóba csomagolva)
diófélék
Olajbogyó
Friss zöldségek
Fagyasztott zöldségek (pl. Spenót, brokkoli, sárgarépa, különféle vegyes csomagok)
Salsa szószok (figyelem - figyelj a cukortartalomra!)
Só, bors, mustár, fokhagyma stb.

Ez nagyszerű alapot nyújt a táplálkozási tervéhez, hogy számos finom, alacsony szénhidráttartalmú ételt főzzön otthon!

Étkezés éttermekben

Szeretsz éttermekkel járni a barátaiddal? Ügyeljen arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket rendeljen. Ez nem olyan nehéz. Például rendelhet húst vagy halat, és megkérheti a pincért, hogy cserélje le a magas szénhidráttartalmú köretet, például a burgonyát vagy a rizst kétszeres zöldséges adagra.

További tippeket találhat az alacsony szénhidráttartalmú éttermekben itt:

Itt találhatja meg heti terveinket:

Kíváncsi arra, hogy konkrétan hogyan nézhet ki az alacsony szénhidráttartalmú heti terv? Itt különböző heti terveket találhat:

Atkins táplálkozási terve, 1. fázis: heti terv, amely alkalmas (nem csak Atkins számára) az alacsony szénhidráttartalmú kezdéshez.
Alacsony szénhidráttartalmú heti terv mindenkinek - heti terv mindenkinek, aki alacsony szénhidráttartalmú, sok finom és mindennapi receptet tartalmaz!
Alacsony szénhidráttartalmú heti terv dolgozó emberek számára - a heti tervben szereplő ételeket az jellemzi, hogy könnyen elkészíthetők, és hogy útközben vagy az irodában könnyen fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú ételeket.
Alacsony szénhidráttartalmú heti terv a vegetáriánusok számára - nem feltétlenül húsnak és halnak kell lennie az alacsony szénhidráttartalmú táplálékért. Ez a táplálkozási terv azt mutatja, hogy van egy másik módszer is, és vegetáriánus ételekkel együtt szuper alacsony szénhidráttartalmú ételeket is fogyaszthat.

7 megjegyzés

Helló, kb 2 hete csinálok alacsony szénhidráttartalmat, kb. 3-4 kg-ot fogytam el ennyi idő alatt.

Van egy általános kérdésem, szeretek szívni Fishermann's Friend rombuszokat az életem érdekében, és rengeteg egész nap. Néhány év óta ezt csinálom kis pótlásként, mióta leszoktam a dohányzásról.

Most a pasztillák asztalán olvastam, hogy 100 g-ban 93 g szénhidrát van többértékű alkohol formájában, itt szorbit és szukralóz.
Felszámolható szénhidrátok ezek, vagy figyelmen kívül hagyhatom őket?

Mivel már írt nekünk a Facebookon, és ott megválaszoltuk a kérdését, feltételezzük, hogy már nem kell így válaszolnunk 😉

Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata

Ezután kérjük, törölje a kérdésemet, hogy ne mindenki olvassa el a nevemet. (

Nagyon-nagyon köszönöm a jelentését. Nem is írhatnánk jobban szavakba. És le a kalappal a motivációd és a már elért súlycsökkentési siker előtt.

Óriásinak tartjuk, hogy a mérleg "csak" 75,4 kilóról 73,3 kilóra csökkent, de a derekad mérete lenyűgöző 7 cm-rel csökkent. Ez őrület és ismét megmutatja, hogy nem szabad csak a mérlegre hagyatkozni.

Mi magunk is nagy rajongói vagyunk az időszakos böjtnek - ezért hoztunk létre egy új kategóriát itt a weboldalon.

Úgy tűnik, hogy mindenesetre megtalálta a mindennapi használatra alkalmas módot, amely jól illeszkedik életstílusához és családjához. Ez végső soron fontos, különben minden diéta kudarcra van ítélve.

Tehát nekünk csak az a jó kívánni. De nem aggódunk amiatt, hogy a saját útját járja!

Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata

Helló ... most olyan gyakran hallom a fent írt sorokat ... minden mindig olyan nagyszerűen hangzik.
De mi van azokkal az emberekkel, mint például én, akiket allergia sújt ... Nem tudok enni almamagut, sajnos laktóz-intoleranciám is van, és sajnos alig tudok zöldséget enni, mert nem szeretem őket és újra kitöröm.

eddig soha nem olvastam alternatívát ezekről az intoleranciákról ... senki sem gondol ezekre az emberekre ... nagyon jó lenne, ha jelentések történnének róluk.

Azt hiszem, nem csak én vagyok ... üdvözlettel Roland

köszönöm az üzenetet.

Minket is intolerancia és allergia sújt. Tehát jól meg tudjuk érteni gondolatait.

Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítésünk szerint azonban nincs rögzített minta az étkezés módjáról. Mindannyian más és más. Az egyiknek ez nem tetszik, a másiknak intoleranciája van, a harmadik pedig nem tud megbirkózni napi három étkezéssel, ezért 5 ételt eszik. Számunkra az alacsony szénhidráttartalom mindenekelőtt azt jelenti, hogy az igényeidhez és a mindennapi életedhez igazítsd. Ha nem tud almás gyümölcsöt enni, az egyáltalán nem jelent problémát. Ezután ragaszkodik más gyümölcsökhöz (ideális esetben alacsony fruktóztartalommal!) Egyszerűen elkészíti étrendjét hús, hal, laktózmentes termékek és zöldségek közül, amelyek tetszik.