Tippek a nordic walking technikához - Nordicfit Akadémia
Nordic walking megfelelő technikával
A nordic walking technika az elmúlt években folyamatosan fejlődött. Néhány furcsa eredményt gyorsan elvetettek, és más elemek a mai napig megmaradtak. Ha már régóta foglalkozik a nordic walking témával, akkor biztosan észrevette a nordic walking technika különböző stílusait és formáit. Amikor a nordic walking technikáról beszélünk, akkor azt az 5 zónás rendszert értjük, amelyet az Osztrák Nordic Fitness Association számára fejlesztettünk ki.
Ez egy praktikus koncepció a modern és hatékony skandináv gyalogtechnika kulcsfontosságú aspektusainak bemutatására. A skandináv gyalogos tréningjeink évek óta sikeresen dolgoznak az 5 zónás rendszerrel. A technika elsajátításához szükséges sablon ingyenesen letölthető a cikk végén.
A helyesen végrehajtott Nordic Walking technika sok egyéni szempontból és magas koordinációs követelményekből áll azok számára, akik ezt csinálják. Az 5 zónás rendszer érthetővé teszi a komplex nordic walking technikát, és lehetővé teszi az egyes területek speciális kiképzését. Ez sokkal könnyebben kezdi meg ezt a sportot anélkül, hogy elhanyagolná a fontos tartalmat.
A zónák számozása fentről (felsőtest) lefelé (láb). Az öt zóna mindegyikének nagyon specifikus jellemzői vannak, amelyeket meg kell felelni. Az összes funkció együttesen a Nordic Walking technika összképét eredményezi.
Szívesen folytathatja az itt bemutatott sorrendben saját edzésprojektjeit. Mielőtt elkezdené gondolni az egyes zónákat, kezdjük el kezdeni ennek a mozgásnak az alapjaival. Ugyanezt a rendszert használjuk a Nordic Walking edzői képzésünk során is, és sok pozitív visszajelzést kapunk.
A nordic walking technika alapjai
Alapként megértjük a keresztkoordinált járást és a mozgás helyes ütemezését. A keresztkoordináció a jobb kar átlós kapcsolatát jelenti a bal lábbal és fordítva. Ennek ellentéte a passz-koordináció vagy a passz-séta.
A ritmizálás alatt a bot és a láb rögzítésének egyidejű rögzítését értjük. Minden lábtartóval egyidejűleg van rögzítve a pólus. A karok és a lábak mindig keresztkoordinációban vannak.
Pontosan ugyanezt teszed, ha elmész sétálni vagy a buszmegállóba megy. Mindennapi mozdulatai során a keresztkoordináció és a ritmizálás állandó társ, anélkül, hogy gondolkodnia kellene ezen. Ne csodálkozzon túlságosan, ha az elején problémái vannak a koordinációval, ez teljesen normális, és a megfelelő gyakorlat kiválasztása esetén gyorsan alábbhagy.
Természetesen a nordic walking botok hosszúsága az egyik alapvető követelmény, és nem szabad lebecsülni a helyes technikára gyakorolt hatásukat illetően.
A nordic walking technika öt zónája
1. zóna: a felsőtest
Ha már kezeli a mozgás alapvető koordinációját, akkor foglalkozhat az első zónával. Ügyeljen a felsőtest forgására és helyzetére az űrben. A forgatás a váll és a medence tengelye közötti természetes csavarodásról szól. A lépés hosszának és a kar lengésének mértékétől függően ez a forgás automatikusan nagyobb vagy kisebb. A medence a lábak előre lendülésével forog, a váll pedig a karok előre lendülésével.
Csak keresztkoordinációval eredményezheti a felsőtest 8-10 ° körüli csavarodását. Ez a csavarodás a gerinc stabilizálásához szükséges izomcsoportok aktiválódásához vezet. A magizmok aktiválása mellett az intervertebrális lemezei is profitálnak ebből a forgatásból. A gerinc esetleges helytelen terhelésének elkerülése érdekében a forgatást általában csak természetes mértékben kell végrehajtani. A természetellenesen erős forgások befolyásolják az előre haladó mozgás stabilitását, és valószínűleg az ágyéki gerinc túlzott mértékű használatához vezetnek.
A felsőtest helyiségben való elhelyezkedését szintén természetesen - a járási tempóhoz igazítva - könnyű sablonban kell elhelyezni. Minden más hosszú távon problémákhoz vezethet. A test túlzott kiegyenesítése gyakran az ágyéki gerinc fokozott "íves" kialakulásához vezet, ezért nem szabad ezt megtenni.
2. zóna: a karok
A kar előre mozgásakor "aktív karlengésről" beszélünk. Ez azt jelenti, hogy a felkar is részt vesz a mozgásban. A kar mozgása a vállízületben kezdődik. Amikor a kar aktívan előre lendül, a könyökízület nincs teljesen meghosszabbítva.
A rögzítés a könyökcsukló enyhe hajlításával történik. Ez a hajlítás kissé erősebbé válik a kar visszatérése során (retroverzió), és eléri a könyökízület egy szakaszát a kar lengésének leghátsó pontján.
A kar meghosszabbítása a test mögött a nordic walking technika egyik alapvető jellemzője. A bot felhelyezésénél ügyeljen arra, hogy ne használjon túl nagy erőt, inkább próbáljon visszafogottabban elhelyezni a bot hegyét. Csak ezután kezdi el az erő alkalmazását.
3. zóna: a kezek
A kéz röviddel azelőtt záródik le, hogy a botot a padlóra helyeznék. Minden ujjának el kell zárnia a fogantyút, hogy a botot biztonságosan és kis megterheléssel fel lehessen tenni. Amint a kéz csípőmagasságba kerül, a kéz kinyílik. Ettől kezdve a kéz nyitva marad, és lehetővé teszi, hogy a bot fogantyúja átsuhanjon az ujjakon.
A kar előre mozgásakor a kéz ismét rövidre záródik, mielőtt a bot hegye a földre érne. A botrögzítés pillanatában ügyelni kell arra, hogy a botrögzítés energiája ne okozzon túlzott hajlítást a csuklóban (radiális elvezetés), hanem mindig semleges helyzetben maradjon.
4. zóna: a botok
A zóna jellemzői a helyes botszög és a bot csúcsának érintkezési pontja a mozgás elején. A rúdhegy kezdőpontja a Nordic Walking technika kezdetének tekinthető. Ideális esetben az érintkezési pont a test súlypontja alatt van. Képzeljünk el egy olyan vezetéket, amely függőlegesen halad a test súlypontjától a padló felé. Az ideális érintkezési pont a bot hegyéhez az, ahol ez a vezetékes vonal találkozik.
Az aktív karbetét, a zárt kéz és a megfelelő pólusrögzítési pont már említett tulajdonságai miatt a helyes pólusszög szinte automatikusan a megfelelő pólushosszúsággal jár. Ennek a tapadási szögnek köszönhetően a kedvezőtlen függőleges erők aránya alacsonyabb, mint a nagyobb szögeknél, és a meghajtásra hatásos gyorsulás értelmében használhatja az alkalmazott erőt.
5. zóna: lépéshossz és lábtartó
Alul a helyes Nordic Walking technikát kerekíti az ütemhez igazított lépéshossz és az aktív lábtartó. Helyezze a lábát a sarok fölé, majd tolja a nyomást a lábközép felé, majd hagyja el a földet a nagylábujj golyója felett. A skandináv gyaloglásnak nagyobb az előfordulási szöge, mint a botok nélküli járásnak. A Nordic Walking lépéshossza általában valamivel hosszabb, mint botok nélkül járva. A tágas lépés törekvése ellenére ügyelni kell arra, hogy a lépéshossz ne fiziológiailag hosszú legyen.
Az aktív karbetét, a zárt kéz és a megfelelő pólusrögzítési pont már említett tulajdonságai miatt a helyes pólusszög szinte automatikusan a megfelelő pólushosszúsággal jár. Ennek a tapadási szögnek köszönhetően a kedvezőtlen függőleges erők aránya alacsonyabb, mint a nagyobb szögeknél, és a felhasznált erőt felhasználhatja a meghajtás gyorsulásában.
Következtetés a nordic walking technikáról
Ha ezen irányelvek szerint szeretne edzeni, akkor egyszerre csak egy vagy két zónára kell koncentrálnia. Szánjon rá időt a megvalósításra. Sok kezdő meglepődik azon, hogy a nordic walking technikában sokkal több rejlik, mint azt eredetileg feltételezték.
A jó Nordic Walking technika végrehajtásához külső visszajelzésekre is szükség van.
Az önálló tanulás során általában nagyon nehéz megítélni, hol lehet még beállítani a csavarokat. Szemináriumaikon a Nordic Walking képzésben résztvevő diplomáink még pontosabb technikát és annak használatát sajátítják el egy speciálisan adaptált oktatási módszer segítségével.
A nordic walking csoportok évek óta tartó tanítási tapasztalata ment be erre a módszerre. Ha maga szeretné megismertetni másokkal a nordic Walking technikát, javasoljuk, hogy vegyen részt képzéseinken. Egy egyszerű Google-keresés segít hozzáértő emberek megtalálásában a Nordic Walking technikával kapcsolatos további válaszokhoz.