Tippek a szakembertől Hogyan lehet ellenőrizni az étvágyat
Hogyan kontrollálja az étvágyát. Tippek Mihaela Bilic-től
A legnehezebb, ha diétázik, az, ha szenvtelen marad, amikor megközelíti a hűtőszekrényt. Mihaela Bilic táplálkozási szakember megtanítja, hogyan kell irányítani az étvágyat, amikor a harc elveszettnek tűnik, és mit is jelent ez az étvágy.
Ha van szokása, hogy gyakran kinyitja a hűtőszekrény ajtaját, és felteszi magának a kérdést: "mit ehet még?", "Mi a jó itt?", "Mit akarok?" Rossz híreket közlök: szóbeli problémád van.
Nem az éhség sürgeti az ételt, hanem az a nyugtató hatás, amelyet minden szóbeli tevékenység kifejt: beszélgetés, rágás, falatozás, dohányzás, ivás, szopás stb. Nyugtatásra törekszik a cumi a szájában ülő csecsemő és a cigarettafüggő, valamint a stresszes, perecet vagy kekszet rágcsáló ember, valamint az izgatott ember, aki egyre több kávét főz. Még akkor is nyugalmat akarunk, ha vizet iszunk, hogy megfeledkezzünk az éhségről (nem mintha működne). A túlzottan használt rágógumi már nem áll kapcsolatban az öregedésgátlóval, hanem a szóbeliségről is.
Hogyan kontrollálja az étvágyát? beszélő!
Attól a pillanattól kezdve, hogy megszülnénk és ismerjük az anya mellének kényelmét, megtanultuk a szopást/étkezést a jó közérzethez társítani. Ne hibáztasd magad ezért, ez normális. De próbáld meg kiválasztani a legkevésbé rosszat: az étel hizlalása, a dohányzás rosszullétet okoz, a cumi egy bizonyos életkor után nevetséges ... tehát csak a víz marad. És beszélgetni!
Lehet, hogy túl sokat eszünk, mert túlságosan bezárkózunk, ragaszkodunk a dolgokhoz, nem vagyunk hitelesek, nem mondjuk el, hogy mit érzünk. Étkezés helyett inkább beszélgetnénk, kommunikálnánk, megosztanánk. Az elszigeteltség, a magány hajlamos az evésre.
A hűtőszekrény nem feltétlenül a partnerünk, a megoldások/válaszok nincsenek a hűtőszekrényben. Ott megtalálja, amit vásárolt, nincs meglepetés. Ez csak káros kényelem az alakja és az egészsége számára. Inkább arra kérlek benneteket, hogy különítsétek el ezt a 2 tevékenységet, amelyek kielégítik a szóbeliséget, és összpontosítsanak a beszédre, főleg, hogy amikor beszélsz, nem ehetsz:) Tehát szólj, lefogysz! ”- írja Mihaela Bilic a Facebookon.
Csak ettél és úgy érezted, hogy ez nem elég? Nem csak veled történik. Az állandó étvágy az étrendben elkövetett hibákból és a rendetlen életmódból fakad.
4 ok, amiért mindig éhes vagy
Kezdjük az elsővel. a aludjon legalább 8 órát, ahogy a könyv mondja, szebbé és egészségesebbé tesz minket. Ha a testnek nincs energiája, más forrásokból kompenzál, például a sült krumpli nem ajánlott részéből. Annak érdekében, hogy éjszaka ne ébredjen fel, és rohanjon be a konyhába, a hűtőszekrénybe, fogyasszon lefekvés előtt D- és K-vitaminokban gazdag ételeket.
Ezután az üres kalóriák megőrzik az éhségérzetet. De mi az üres kalória? Ez egy olyan kifejezés, amelyet magas kalóriatartalmú, de táplálkozási szempontból üres élelmiszerek, például chips vagy kifli kereskedelmi csokoládéval jellemeznek.
A következő ok a legismertebb mind közül, mert sokat írtak és vitatkoztak róla. Van egy hamis éhségérzet, amely valójában elrejti a test hidratálásának szükségességét. A kiszáradás becsapja az agyat, és az általa nyújtott információkat éhségérzetként értelmezik.
Nagyon rossz ötlet a reggeli kávé megfontolása. Néhány órára energiát ad, de nem táplál. Kerülje a kávéfogyasztást, mielőtt bármit eszik. Ne felejtsd el, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha reggel evés nélkül ébredsz, éjfélig éhség követi. Ekkora rés érződik a kialakuló szalonnán.